心理學(xué)有個(gè)「追蛇定律」：面對(duì)傷害你的人，不要報(bào)復(fù)，不要仇恨，只需記住“追蛇定律”

　　你被傷害了。

　　可能是一句狠話、某個(gè)人的轉(zhuǎn)身離開(kāi)，也可能是那個(gè)你信任的人，在你最脆弱的時(shí)候捅了你一刀。

　　傷害已經(jīng)發(fā)生，但你沒(méi)有停下來(lái)，你還在反復(fù)回想著那個(gè)場(chǎng)景：

　　Ta說(shuō)話時(shí)的表情、Ta轉(zhuǎn)身的背影，那個(gè)讓你心碎的時(shí)刻，一遍遍地在腦海里重演，試圖找出到底是哪里出了問(wèn)題。

　　你越想越氣，越氣越想，你以為自己在想清楚，可是每一次回想，都是再經(jīng)歷一次傷害。

　　這是因?yàn)槟阒辛恕?strong>追蛇定律」的陷阱。

　　PART

　　01

　　什么是追蛇定律

　　有這么一個(gè)寓言故事：

　　一個(gè)人在山上被毒蛇咬了一口，毒液在他的體內(nèi)蔓延，但這個(gè)人第一時(shí)間并不是包扎傷口、擠出毒液、下山求救，而是被憤怒沖昏了頭腦，抄起木棍拼命去追趕和攻擊那條蛇。

　　結(jié)果劇烈的運(yùn)動(dòng)讓血液循環(huán)加快，毒液擴(kuò)散到全身，他倒在追蛇的路上，再也沒(méi)有醒來(lái)。

　　這就是心理學(xué)上的「追蛇定律」：

　　當(dāng)一個(gè)人遭受傷害后，若是執(zhí)著于報(bào)復(fù)傷害源或沉溺于痛苦本身，而不是先自我療愈和止損，將會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的二次傷害。

　　PART

　　02

　　四種常見(jiàn)的追蛇行為

　　回想一下，你有沒(méi)有做過(guò)這些事情呢？

　　1??反復(fù)回想

　　很多人在被傷害后，會(huì)忍不住地一遍遍復(fù)盤事件所有的經(jīng)過(guò)和細(xì)節(jié)，覺(jué)得自己想明白后，就可以開(kāi)始往下走。

　　心理學(xué)家把這種狀態(tài)叫做「反芻思維」：把痛苦的經(jīng)歷反復(fù)咀嚼、回味，你以為在消化，其實(shí)是讓已經(jīng)發(fā)生的事情再一次傷害自己。

　　2??糾纏不休

　　有些人會(huì)找對(duì)方理論，打電話追問(wèn)，覺(jué)得只要對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤了，自己就會(huì)放下了。

　　但問(wèn)題是，一個(gè)傷害你的人，往往不會(huì)因?yàn)槟愕淖穯?wèn)就良心發(fā)現(xiàn)，反而是你的每一次執(zhí)著，給了對(duì)方第2次、第3次……傷害你的機(jī)會(huì)。

　　3??報(bào)復(fù)幻想

　　你在腦海里想象各種報(bào)復(fù)的場(chǎng)景，讓Ta后悔、痛苦，讓Ta嘗嘗你受的滋味。

　　可是這些幻想本身就在消耗你的能量，你為了讓Ta痛苦，把自己活成了恨Ta的人，而不是過(guò)好自己生活的人。

　　4??關(guān)注Ta的動(dòng)態(tài)

　　翻看Ta的社交賬號(hào)、看看Ta最近過(guò)得如何，一旦發(fā)現(xiàn)Ta好像過(guò)得不錯(cuò)，就更氣了；如果Ta過(guò)得不好，就有被安慰到

　　無(wú)論對(duì)方過(guò)得怎樣，你都在讓Ta繼續(xù)占據(jù)你的心理空間，你成了Ta生活的觀眾，而Ta早就換了生活舞臺(tái)。

　　PART

　　03

　　四種常見(jiàn)的追蛇行為

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己正在陷入了追蛇定律的陷阱，可以怎么辦呢？下面幾個(gè)方法供你參考：

　　1??把注意力從“Ta”轉(zhuǎn)向“我”

　　可以問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

　　這個(gè)傷害，已經(jīng)發(fā)生了嗎？

　　反復(fù)回想能讓它不發(fā)生嗎？

　　我現(xiàn)在的做法是在幫自己，還是在傷害自己？

　　看見(jiàn)真相的那一刻，就是開(kāi)始醒來(lái)的那一刻。

　　2??給自己的心理急救

　　如果傷口在身上，你會(huì)包扎、消毒、敷藥，心理上的傷口亦是如此

　　包扎：暫時(shí)切斷和傷害源的聯(lián)系，取關(guān)、屏蔽、刪除，你不需要原諒Ta，但是需要暫時(shí)遠(yuǎn)離Ta；

　　消毒：允許自己把情緒說(shuō)出來(lái)，比如寫日記，找朋友傾訴，或者對(duì)著空氣罵一頓，將那些憤怒、委屈、不甘心發(fā)泄出去；

　　敷藥：做那些能讓你好受一點(diǎn)的事，比如睡個(gè)好覺(jué)，吃點(diǎn)好吃的，去想去的地方，讓自己知道你值得被好好善待。

　　3??重新定義贏

　　贏不一定是讓Ta后悔、痛苦、付出代價(jià)，也可以是你過(guò)的比Ta好，你比Ta先走出來(lái)，你把Ta忘了。

　　當(dāng)某一天你發(fā)現(xiàn)，那個(gè)人已經(jīng)對(duì)你掀不起任何波瀾時(shí)，你就贏了。

　　PART

　　04

　　你比任何人都重要

　　我知道放下很難，那些委屈、傷害和不甘心都是真的。

　　我不是希望你原諒Ta，不是要你大度，假裝什么都沒(méi)發(fā)生。

　　只是想告訴你一個(gè)事實(shí)：

　　那條蛇，已經(jīng)跑遠(yuǎn)了，

　　而你，還站在傷口旁邊，疼痛不已。

　　你繼續(xù)追，它會(huì)回頭嗎？

　　不會(huì)，它甚至不知道你在追；

　　你繼續(xù)想，Ta會(huì)后悔嗎？

　　不會(huì)，Ta可能早就忘了。

　　所以，放過(guò)那條蛇吧。

　　不是為了放過(guò)它，而是為了救自己。

　　你自己，比任何人都重要。

　　作者簡(jiǎn)介：cc，心理學(xué)碩士，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，11年心理學(xué)經(jīng)驗(yàn)，陪伴10000+人走過(guò)了心理成長(zhǎng)之旅。