中女如何花小錢改命？跟著斯坦福教授學(xué)了一招，絕了~

每天早上8點(diǎn)半

與你分享優(yōu)質(zhì)生活方式

一起過(guò)得更好

Hihi大家早呀！今天是帶著健康干貨上線的Ling~

不知道有沒(méi)有姐妹和我一樣，這兩年“健康焦慮”越發(fā)強(qiáng)烈了，我今年尤其明顯——總感覺(jué)身心俱疲、狀態(tài)掉線，好像怎么睡都緩不過(guò)來(lái)。

前段時(shí)間體檢，看到自己年紀(jì)輕輕血脂偏高，真的忍不住“罵”自己怎么就不能做到早睡早起、健康飲食呢！

也知道是自己的生活“壞習(xí)慣”一時(shí)半會(huì)兒改不了，只能想辦法給自己做補(bǔ)救——

開(kāi)始無(wú)比認(rèn)真地打卡營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，益生菌、魚油、護(hù)眼片、輔酶Q10……之前安利過(guò)給大家的，我都有安排。不求身體能回到18歲，只希望能盡量穩(wěn)住健康得狀態(tài)。

這種“邊耗邊補(bǔ)”的狀態(tài)，也促使了我主動(dòng)去搜尋和學(xué)習(xí)更多靠譜的健康知識(shí)。比如這段時(shí)間又開(kāi)始在聽(tīng)斯坦福教授Andrew Huberman的播客。

我是這么想的，與其自己瞎琢磨，不如跟著走在科學(xué)前沿的“大佬”一起進(jìn)步，少走點(diǎn)彎路。

想看我做播客干貨總結(jié)的可以留言哦！

說(shuō)說(shuō)你想了解的內(nèi)容/最近遇到的困擾，我來(lái)找找有無(wú)對(duì)應(yīng)的節(jié)目、匯總有用干貨~

之前我也整理過(guò)幾期Huberman播客的干貨（后臺(tái)回復(fù)“斯坦福”可回顧），最近又認(rèn)真聽(tīng)了幾期，發(fā)現(xiàn)他幾乎每次講到健康話題，都會(huì)反復(fù)提到兩個(gè)核心要素：VD和蛋白質(zhì)，節(jié)目里他和訪談嘉賓都反復(fù)強(qiáng)調(diào)，這對(duì)我們這些營(yíng)養(yǎng)需求高但又容易攝入不足的女性來(lái)說(shuō)，它們真的可以說(shuō)是維持精力和健康的基石。

尤其VD。

它最廣為人知的作用是促進(jìn)鈣吸收、強(qiáng)健骨骼，但很多人不知道的是，VD還能

增強(qiáng)免疫力、維持肌肉力量、穩(wěn)定情緒與認(rèn)知

一旦缺乏VD，不僅免疫力下降、肌肉流失加速，還可能會(huì)出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、情緒低落、注意力不集中、認(rèn)知衰退等等的問(wèn)題。

Huberman教授的另一檔播客節(jié)目《Nutrients & Brain Health》中，里面的嘉賓——專門研究大腦健康的生物醫(yī)學(xué)博士Rhonda Patrick強(qiáng)調(diào)過(guò)VD的重要性：

在維生素D是一種類固醇激素，在陽(yáng)光照射下由人體合成。隨著年齡增長(zhǎng)，人體合成維生素D3的能力會(huì)減弱。

它在許多生理過(guò)程中扮演關(guān)鍵角色，例如調(diào)節(jié)血壓、免疫功能與細(xì)胞生長(zhǎng)。人體基因組中超過(guò)5%的蛋白質(zhì)編碼都受維生素D的調(diào)控。

但在當(dāng)下，缺乏VD已經(jīng)成了一種非常普遍的現(xiàn)象，86.2%的國(guó)人都有VD缺乏問(wèn)題。

究其根源，人體內(nèi)90%的VD只能通過(guò)我們皮膚在紫外線照射后合成，僅靠食物很難攝取足量的VD。

這也解釋了為什么長(zhǎng)期早出晚歸/長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)活動(dòng)，或是日常過(guò)度防曬避光、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足的人——其是都市女性和辦公室一族，更容易陷入“隱性缺D”的狀態(tài)。

PS.防曬是要做的，但不要過(guò)度防曬

因此，日常有意識(shí)地補(bǔ)充VD，是非常有益且有必要的。

作為不想被曬黑+不想吞服太多營(yíng)養(yǎng)片+乳糖不耐受等buff疊滿的人，該怎么補(bǔ)？

其實(shí)不必依賴瓶瓶罐罐的補(bǔ)劑，更溫和、更能融入日常生活的方法是存在的——可以試試我一直反復(fù)推薦、全家也都在喝的Valio蔚優(yōu)0乳糖奶粉。

他家的奶粉，它可不是普通的奶粉，而是專門為我們這種“又想營(yíng)養(yǎng)到位、又怕腸胃受罪、還追求口感風(fēng)味”的挑剔星人設(shè)計(jì)的！從去年開(kāi)始就反復(fù)安利過(guò)好幾次~

主打高鈣+高蛋白質(zhì)，比普通牛奶營(yíng)養(yǎng)含量高，還添加了VD，既能促進(jìn)鈣吸收、又能協(xié)同補(bǔ)充VD，關(guān)鍵是0蔗糖配方，口感微甜、又香又醇，不是鮮奶卻有著鮮奶般的醇厚口感~乳糖不耐受也能放心喝。

這一年里我自己也有持續(xù)回購(gòu)，家里全員，從爸媽（50+）、弟弟（16歲）、堂弟（30歲）&弟媳（29歲，乳糖不耐受）到侄子（小學(xué)二年級(jí)）侄女（幼兒園大班）都愛(ài)喝，全員好評(píng)

這不雙①①馬上要結(jié)束了，我想趁著大促再回購(gòu)一波，除了給自己囤、也給家人都買點(diǎn)~于是也找到品牌要來(lái)了好價(jià)開(kāi)新團(tuán)。

如果你或家人有以下幾種情況，也可以趁好價(jià)入手試試哦

①想補(bǔ)VD、補(bǔ)鈣，但乳糖不耐受，特別是一喝牛奶就胃脹、拉肚子、嘔吐的

②有補(bǔ)鈣、控糖需求的，尤其中、老年人

③抵抗力差、容易乏力、過(guò)敏，想要提升免疫力

④孩子正在發(fā)育、經(jīng)歷生長(zhǎng)痛，注意力不集中的，想多給孩子補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白質(zhì)

要是之前不太了解、看到這又心動(dòng)想入手的，不著急，今天也帶著保姆級(jí)攻略來(lái)安利，看完再入手也不遲！

01

拿過(guò)諾貝爾獎(jiǎng)的百年大牌

奶源純凈、品質(zhì)有保證

給自己和家人選“口糧”，奶源和品質(zhì)是要排第一的，而大品牌的信譽(yù)和標(biāo)準(zhǔn)往往與優(yōu)質(zhì)品控直接掛鉤。

這也是為什么我會(huì)愿意Pick蔚優(yōu)家的奶粉——

蔚優(yōu)Valio是芬蘭最大的食品和乳制品公司，于1905年成立，至今將近120年歷史，比芬蘭建國(guó)還早！而且它家有自家牧場(chǎng)和乳制品實(shí)驗(yàn)室、還是全世界唯一獲得諾貝爾獎(jiǎng)的乳品企業(yè)，可以說(shuō)是乳制品中的大佬級(jí)別

在芬蘭，大大小小的超市里都有它家產(chǎn)品的身影。

還有很重要的一點(diǎn)是，它家產(chǎn)奶的奶牛們都在芬蘭本地養(yǎng)殖的。

奶牛們生活得可好啦——

?住得好：牧場(chǎng)靠近北極圈，空氣潔凈、水源清澈，幾乎遠(yuǎn)離了所有工業(yè)污染。

?吃得好：吃的是天然富硒牧草，從源頭就保證了奶源的營(yíng)養(yǎng)與純凈。

在這種環(huán)境下產(chǎn)出的牛乳，品質(zhì)自然是全球數(shù)一數(shù)二的高。

而且蔚優(yōu)并不是近幾年才開(kāi)始進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)，早在1986年，他家就已經(jīng)在和中國(guó)農(nóng)業(yè)部合作了！

國(guó)內(nèi)很多知名品牌、生產(chǎn)嬰兒奶粉的原料來(lái)自蔚優(yōu)

他們上海辦公室展示的部分供應(yīng)產(chǎn)品

喏，有這樣的品牌實(shí)力做支撐，真的很難不愛(ài)上！

更重要的是，今天開(kāi)團(tuán)的奶粉全部芬蘭原裝進(jìn)口，整個(gè)鏈條的品控都清晰可溯： ?芬蘭純凈牧場(chǎng)→?歐盟牛奶質(zhì)檢→?冷鏈運(yùn)輸?shù)焦S→?34項(xiàng)生產(chǎn)質(zhì)控→?芬蘭保溫柜直達(dá)運(yùn)輸→?中國(guó)海關(guān)SGS國(guó)際質(zhì)檢，每一件都得經(jīng)過(guò)這層層嚴(yán)格把關(guān)，才到達(dá)咱們手上， 不管是給自己買、還是給家人囤，都能放心。

整個(gè)過(guò)程雖然漫長(zhǎng)（需要經(jīng)歷至少4-5個(gè)月時(shí)間），但有這靠譜品質(zhì)&嚴(yán)格把關(guān)，相信大家也會(huì)愿意等。

報(bào)關(guān)單、檢疫報(bào)告、質(zhì)檢單，一應(yīng)俱全

左右滑動(dòng)查看

但也不用擔(dān)心下了單得等小半年才能到手，這次準(zhǔn)備了一批今年剛生產(chǎn)、已經(jīng)運(yùn)到國(guó)內(nèi)的，有效期都很新 鮮~可以放心入手。

02

口感驚艷

打破對(duì)奶粉的偏見(jiàn)

我自己平日里還蠻喜歡喝奶的，尤其是鮮奶，那種醇香的口感不是一般奶粉可以替代的。

所以說(shuō)實(shí)話，一開(kāi)始我也擔(dān)心：蔚優(yōu)家宣稱自己是0乳糖奶粉，味道會(huì)不會(huì)很淡？且不說(shuō)能不能 比得上鮮奶的口感，關(guān)鍵是能還原出一點(diǎn)點(diǎn)奶的味道嗎？

結(jié)果，從打開(kāi)包裝聞到那股天然、醇正的奶香開(kāi)始，我就知道我的擔(dān)心是多余的。

全脂版

粉質(zhì)非常細(xì)膩，用40-60°C的溫水沖泡，幾乎瞬間溶解，稍加攪拌就是一杯絲滑均勻的奶。

當(dāng)時(shí)喝的第一口，我就被驚艷到了——這真的不是鮮奶嗎？

奶香味非常濃郁，在口中是那種圓潤(rùn)、醇厚的觸感，帶著牛奶自帶的天然微甜，完全沒(méi)有奶粉常有的“腥味”或“粉感”。

連我那個(gè)對(duì)食物極其挑剔的弟弟也超愛(ài)，在家都會(huì)自動(dòng)自覺(jué)沖泡來(lái)喝。

脫脂版

對(duì)于在控脂控糖的我來(lái)說(shuō)，脫脂版是我的下午茶首選。

它的香味確實(shí)比全脂版清淡一些，但絕不是“清湯寡水”，入口依然是飽滿的奶味，口感清爽、干凈、不膩。

運(yùn)動(dòng)健身后或者工作累了來(lái)一杯，既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又完全沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)~

03

營(yíng)養(yǎng)滿分

不止補(bǔ)鈣，更是全面營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站

除了口感好，蔚優(yōu)家奶粉所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，堪稱天花板級(jí)別！

?好奶源，歐盟嚴(yán)格高標(biāo)準(zhǔn)

原料采用優(yōu)質(zhì)生牛乳，而非復(fù)原乳。

前面也說(shuō)到，蔚優(yōu)家的奶粉品質(zhì)很高。尤其是在衡量牛奶潔凈度的TPC菌落總數(shù)和反映奶牛健康度的SCC體細(xì)胞數(shù)這兩大關(guān)鍵指標(biāo)上，蔚優(yōu)嚴(yán)格執(zhí)行更為嚴(yán)苛的歐盟標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)值遠(yuǎn)低于國(guó)內(nèi)及美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)——這不僅意味著奶源更潔凈，也代表著奶牛更健康，奶質(zhì)自然更純粹。

?高鈣+VD，黃金CP促吸收

每100g奶粉中含鈣高達(dá)1000-1400mg，更重要的是，里面添加了VD。

這對(duì)官方CP能協(xié) 同作用，大大提升鈣的吸收效率，“把每一分鈣都用在刀刃上”。

?高蛋白，扎實(shí)營(yíng)養(yǎng)支撐。

市面上普通奶粉蛋白質(zhì)含量多在20g/100g左右，而蔚優(yōu)全脂版達(dá)到26.5g，脫脂版更是高達(dá)37g。

這是什么概念？喝一杯脫脂版奶粉攝入的蛋白質(zhì)，約等于吃了2個(gè)雞蛋！對(duì)于健身人士、需要增強(qiáng)體質(zhì)的老人和孩子來(lái)說(shuō)，這營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得方便又充足。

?罐裝額外添加BB-12活性益生菌。

這是可以說(shuō)是蔚優(yōu)家奶粉一大亮點(diǎn)，也是市面上少有的、含益生菌的0乳糖奶粉！

里面添加的科漢森BB-12益生菌是經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究驗(yàn)證的優(yōu)質(zhì)益生菌株，它能直達(dá)腸道，幫助增加有益菌群，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。

腸道是人體最大的免疫器官，腸道健康了，消化好了，免疫力自然就跟著“支棱”起來(lái)了！

?“硒”世之寶，源自芬蘭的天然饋贈(zèng)。

這一點(diǎn)，也可以說(shuō)是其他家都比不上的核心優(yōu)勢(shì)。

芬蘭的土壤天然富含硒，奶牛吃了富硒的牧草，產(chǎn)出的奶源硒含量自然極高。蔚優(yōu)罐裝版奶粉的硒含量達(dá)到了30μg/100g。

來(lái)做個(gè)對(duì)比：每100g羊肉含硒約7.18μg，牛肉約10.55μg，雞蛋約14.98μg。而蔚優(yōu)奶粉100g里就含30μg（脫脂罐裝版更是高達(dá)40.2μg），喝它補(bǔ)硒，效率≈4倍羊肉、3倍牛肉、2倍雞蛋！

保持健康飲食+一杯蔚優(yōu)奶粉，就能輕松高效補(bǔ)足日常所需~

那補(bǔ)硒又有什么益處？

硒是強(qiáng)大的抗氧化劑，對(duì)于保護(hù)心血管、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老至關(guān)重要。尤其對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，缺硒可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩、抵抗力差。

給家人喝蔚優(yōu)，相當(dāng)于在不知不覺(jué)中給他們穿上了一件“營(yíng)養(yǎng)護(hù)甲”。

也不用擔(dān)心多喝會(huì)發(fā)胖，考慮到部分人群要控血糖，盒裝版的奶粉GI較低，控糖或減肥人士可以放心喝（糖尿病需遵醫(yī)囑哦！）

前面也有提到，蔚優(yōu)家主打的是0乳糖奶粉，對(duì)乳糖不耐受人士非常友好——

早在2000年，蔚優(yōu)技術(shù)團(tuán)隊(duì)就通過(guò)超濾+酶水解雙重科技，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)去除牛奶中的乳糖成分。

?Step 1：超濾技術(shù)。

像用一張極其精密的篩子，過(guò)濾掉牛奶中約30%的乳糖，同時(shí)也最大程度地保留了鮮奶的天然口感和原生營(yíng)養(yǎng)。

?Step 2：酶水解技術(shù)。

像派出一支“特種部隊(duì)”（乳糖酶），精準(zhǔn)地將剩余的乳糖分解成更易于腸胃吸收的葡萄糖和半乳糖，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也對(duì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等“好營(yíng)養(yǎng)”秋毫無(wú)犯。

這樣既能保留牛奶的天然營(yíng)養(yǎng)&醇香的奶味，又精準(zhǔn)去除乳糖、讓腸胃更舒適更好消化~

關(guān)鍵還能“穩(wěn)住”血糖波動(dòng)，不會(huì)一喝進(jìn)去血糖就蹭蹭升高，很適合控糖或者想要減重人群。

隔壁33就是典型乳糖不耐受，日常對(duì)牛奶很挑剔：一喝完不能拉肚子，二是喝起來(lái)太淡太濃太腥的都不行。但喝過(guò)這個(gè)一次就表示愛(ài)得不行，濃濃奶香，喝完也沒(méi)任何不適、打嗝也沒(méi)有奶腥味！

現(xiàn)在經(jīng)常看到她在辦公室狂炫

04

沖泡簡(jiǎn)單

懶人/老幼都友好

日常沖泡也完全不需要什么特殊的沖奶技巧，對(duì)“懶人友好”——不結(jié)塊、不費(fèi)勁、不費(fèi)時(shí)。

粉質(zhì)足夠細(xì)膩，冷熱水都可以沖泡開(kāi)。我自己習(xí)慣用40~60度的溫水沖，稍微攪一攪就溶解得徹徹底底。

全程不過(guò)兩三分鐘，一杯香醇的熱奶就輕松搞定。

官方建議是200ml水+25g沖泡。

我自己會(huì)挖滿6勺，比奶茶還好喝

偶爾覺(jué)得光喝奶粉不過(guò)癮，我也學(xué)著用來(lái)做拿鐵、泡面包吃~

動(dòng)手能力強(qiáng)的姐妹還可以加燕麥/可可粉/肉桂粉等解 鎖各種冬日限定熱飲~

自從有了蔚優(yōu)奶粉，我都不怎么饞 奶茶了！

總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是口感，蔚優(yōu)都考慮得非常周到！幾乎所有人，包括小朋友，都能選到自己喜歡的~

最后再來(lái)總結(jié)一波選購(gòu)攻略

挑選攻略

?按包裝選

罐裝（800g）：家庭首選，營(yíng)養(yǎng)王者。

量大實(shí)惠，富含益生菌和高含量硒元素，適合全家老小一起喝，營(yíng)養(yǎng)一步到位。

罐裝的直接在蓋子上做了卡扣設(shè)計(jì)，干凈衛(wèi)生

盒裝（350g）：嘗鮮&獨(dú)居優(yōu)選。

分量剛好，適合辦公室、旅行或第一次嘗試的朋友。

按需求選（閉眼入公式）

①如果你/家人腸胃敏感，消化不好：優(yōu)先選【罐裝】，內(nèi)含的BB-12益生菌能直接幫助調(diào)理腸道。

②如果核心需求是補(bǔ)鈣、強(qiáng)健骨骼：任何版本都可，蔚優(yōu)全系都是高鈣+VD的標(biāo)桿。

③如果想綜合提升免疫力，尤其為老人孩子補(bǔ)硒：閉眼選【罐裝】，其天然高硒含量是無(wú)可替代的優(yōu)勢(shì)。

④如果你是口感至上者，追求鮮奶般醇厚體驗(yàn)：選【全脂版】（罐/盒均可）。

⑤如果你在嚴(yán)格控脂、控糖或健身：Pick【脫脂版】，高蛋白、低脂肪、低GI，喝起來(lái)無(wú)負(fù)擔(dān)。

說(shuō)實(shí)話，最初發(fā)現(xiàn)蔚優(yōu)，只是為自己找一個(gè)少喝奶茶的“權(quán)宜之計(jì)”。

但喝著喝著，我發(fā)現(xiàn)它帶給我的，遠(yuǎn)不止是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充——

0乳糖配方，不用擔(dān)心腸胃突然鬧脾氣；奶香醇厚，每天都能享受到純粹的美味；關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、VD、硒等微量元素全都有，輕松補(bǔ)夠營(yíng)養(yǎng)！

所以，如果你也正在為補(bǔ)鈣補(bǔ)VD發(fā)愁，如果你是乳糖不耐受的“天選之人”，如果你只是想找一款健康又好喝的日常飲品……

相信我，給蔚優(yōu)一個(gè)機(jī)會(huì)，它很可能會(huì)成為你冰箱里、櫥柜中，那個(gè)不可或缺的“健康擔(dān)當(dāng)”。

好啦，今日份的0乳糖奶粉先安利到這！

這次也是努力幫大家爭(zhēng)取到了超美麗的價(jià)格~

讀者專屬好價(jià)

1??罐裝奶粉（全脂/脫脂）

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按照每天喝一次，一天僅需6.3元，在進(jìn)口奶粉中性價(jià)比非常高、也比喝奶茶來(lái)得健康、來(lái)得香！屬于買花小錢get健康、讓營(yíng)養(yǎng)一步補(bǔ)充到位~

最后，插播小驚喜： 下單之后來(lái)評(píng)論區(qū)曬單，揪3位幸運(yùn)兒各安排一份小禮物！

你喝過(guò)蔚優(yōu)家的0乳糖奶粉嗎？

口感如何？

歡迎到評(píng)論區(qū)留言分享呀~

圖文：Ling；編輯：Ling

圖：Ling

主編：PM

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