老年人冬季便秘怎么辦？按這2個穴位，輕松通暢

老年人冬季便秘怎么辦？

按這 2 個穴位，輕松通暢！

冬天一到，很多老人就被便秘纏上 ——

幾天不上廁所，肚子脹得難受，

蹲半天蹲不出來，費勁兒又心慌，

強行用力還怕血壓升高，

吃了潤腸藥也不管用，太遭罪！

老年人冬季便秘，不是 “沒吃夠菜” 那么簡單，

天冷活動少，腸道蠕動慢，

加上陽氣不足、氣血循環弱，

腸道沒力氣 “推動”，自然容易堵。

分享 2 個超簡單的養生穴位，

在家就能按，不用找專業人士，

搭配 2 個小習慣，

溫和促排便，輕松通暢不費力！

壹

穴位一：支溝穴 —— 通腸道，解腹脹

找穴：好記又好找

手背朝上，手腕橫紋往上3寸（約 4 指寬），

兩骨之間的凹陷處，就是支溝穴。

按法：簡單不費勁

用拇指指腹按住穴位，

順時針揉30秒，再逆時針揉30秒，

力度以酸脹感為宜，別太用力，

左右手各按 2 分鐘，按完喝一杯溫熱水。

為啥管用？

支溝穴是中醫 “通便要穴”，

能疏通腸道經絡，激活腸道蠕動，

緩解便秘引起的腹脹、排便費力，

老年人按完很快能感覺到肚子 “松快”。

貳

穴位二：天樞穴 —— 促蠕動，幫排便

找穴：跟著肚臍找

肚臍左右各2寸（約 3 指寬），

按壓時有輕微酸脹感，就是天樞穴。

按法：溫和又舒服

雙手搓熱，用食指和中指的指腹，

同時按住兩側天樞穴，

緩慢順時針揉1分鐘，再逆時針揉1分鐘，

力度輕柔，別按壓腹部深處，

每天早晚各按1次，每次2分鐘。

為啥管用？

天樞穴對應腸道位置，

按揉能直接刺激腸道，促進蠕動，

還能調理脾胃功能，幫身體運化，

堅持按，腸道慢慢有勁兒了，排便就順了。

叁

搭配 2 個小習慣，效果翻倍！

喝對水

每天早上起床后，喝一杯30℃左右的溫熱水（約200毫升），小口慢咽，喚醒腸道；

動一動

飯后別馬上坐下，扶著椅子慢走5分鐘，或在家來回踱步，促進腸道蠕動，別劇烈運動。

老年人按穴小貼士

• 按壓的時候要注意力度，不要過度追求大力，身體舒適且有按壓感即可；
• 日常注意飲食，少吃辛辣刺激的，多吃一些溫性而且有潤腸功能的食物，比如蒸紅薯、煮南瓜、小米粥這些。

老年人冬季便秘，不用硬扛，

也不用依賴藥物，

每天花幾分鐘按按穴位，

做好簡單小習慣，

腸道通暢了，肚子不脹了，

冬天也能吃得香、睡得穩，身體更舒服！