長期喝茶vs長期白開水，誰更健康？答案出乎意料！

導 讀

生活中，有一類人一般日常只是白開水、瓶裝水，很少喝茶或喝飲料；但也有一類人愛茶、喝茶、品茶，喝白水總覺得沒有味道，長期喝茶。那么，長期飲用白開水與長期喝茶的人，在身體健康方面誰更占優勢呢？

長期喝白開水的人有啥優勢？

HEALTH

白開水、瓶裝水是生活中我們喝得較多的飲水，清淡解渴、無色無味，但對人體的生理機理具有重要的調理作用，具有維持生理平衡、促進新陳代謝、潤腸通便、排毒養顏等。那么長期喝白開水的人，身體健康有什么優勢？

1

身體狀態好

白開水在維持體內水分平衡、保障身體細胞正常功能方面發揮著重要作用。同時白開水不含任何添加劑，這意味著它不會對身體產生額外的負擔，也最安全。

2

新陳代謝好

我們身體里各種器官代謝、生化反應的過程都離不開水分。充足的水分能夠有效地促進體內的新陳代謝過程，進而有助于維持健康的體重和體型。

3

心臟更健康

一項發表在《歐洲心臟雜志》上的研究表明，每天補充足夠的水分可以降低患心衰的風險，并減緩心臟功能的下降，更有利于心臟健康。

4

不容易便秘

臨床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

5

很少有結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成以及促使尿石排出。

6

痛風風險低

嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。

7

感冒好得快

多喝水確實對感冒有一定緩解作用，補充體液流失，避免虛脫。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內細菌和病毒快速排出。

長期喝茶的人有啥優勢？

HEALTH

生活中愛喝茶的大有人在，紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的獨特喜好。這些長期喝茶的人，身體健康有什么優勢？

1

患癌風險低

2020年發表在《營養學進展》上的一項研究發現：喝茶真的可以預防癌癥，尤其是口腔癌。茶葉的防癌效果主要與所含茶多酚類物質有關，飲用各種茶與胃癌、結直腸癌、膽道癌、肝癌等多種癌癥的風險降低有關。

2

死亡風險低

2022年美國國家衛生研究院發表在《內科醫學年鑒》上的一項研究，對50萬人隨訪研究發現，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡風險比不喝茶的人低9%-13%。

3

“三高”風險低

2021年5月，一項綜述研究指出，喝茶可以調節老年人群的“代謝綜合征”。研究指出，茶葉中富含對人體有益的多酚類物質，如兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖并改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等諸多功效。

4

心血管病風險低

2018年發表在《美國心臟協會雜志》的一項研究發現，喝茶有助于降低心血管疾病風險。長期堅持飲茶的人高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的風險降低8%。

5

患老年癡呆風險低

2022年發表在《自然》子刊上的一項研究結果顯示，與不喝茶的人相比，喝茶可使患老年癡呆癥的風險降低16%。

四類人喝水要悠著點

HEALTH

不論是喝白開水還是喝茶，都是有益健康的。但是，喝水也有安全限量，以下幾類人喝更要悠著點：

1.

青光眼患者

青光眼患者短時間內攝入大量水分，會使血液快速稀釋，引起血液滲透壓降低，導致進入眼內的房水（維持眼壓）增多，眼壓升高，可能引起閉角型青光眼急性發作。

這類人應避免一次性攝入大量水分，每次飲水量別超過500毫升。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。

2.

心血管疾病患者

及時補水有助預防血液黏稠，降低心梗、中風等心腦血管意外，但這類患者不能一下子喝得太猛，否則會加重心臟負擔。

另外，過量的冷飲進入胃腸后，會突然刺激胃，使血管收縮，血壓升高，加重病情，易誘發心腦血管意外。

3.

腎功能低下者

慢性腎功能不全或尿毒癥患者，由于腎臟功能逐漸變差，無法排出水分及體內毒素，尿量會變少（每日尿量<400毫升，甚至不足100毫升），需嚴格限制飲水量，否則會加重心臟負擔，嚴重者還會出現心力衰竭。

腎病綜合征患者往往出現大量蛋白尿，當它從尿中漏出后，機體會因低白蛋白血癥而造成水腫。如果患者此時仍大量喝水，會加重水腫。

但泌尿系結石患者可以適當增加飲水量，以稀釋尿液中晶體濃度，減少結晶形成，促進晶體隨尿液排出。

4.

高尿酸相關疾病患者

比起水，一些人更愿意喝口感多樣的飲料。然而，這些飲料往往含大量果糖，進入機體后會加速嘌呤生成，從而誘發高尿酸血癥。

高尿酸血癥不僅會增加腎臟代謝尿酸的負擔，尿酸鹽結晶還可能堆積在腎臟、輸尿管等處。

綜上所述，不論是喝白開水還是喝茶，都是有益健康的。但有一種勸大家少喝，那就是飲料！

文章轉自：南昌大學第二附屬醫院

文章綜合：人民日報健康客戶端，版權歸原作者所有

圖片來源正版圖片庫123RF、Pixabay

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