被腰肌勞損折磨了3年，終于感覺恢復了90%

現在回想起來真的挺唏噓的，以前我還是個三天兩頭泡健身房的人，后來嚴重的時候，每天除了不得已之外，其他時間都得臥床，什么都干不了，整個人感覺日子都沒啥盼頭了...
那種對著天花板惆悵迷茫的感覺，估計只有病友才懂吧...寫下這段經歷，哪怕只能幫到一個人，也算我沒白受罪

--起因：
三年前疲憊狀態下的一次大重量深蹲，腰部一陣刺痛，當時仗著年輕沒在意，休息了幾天接著練，加上工作久坐，噩夢就開始了
--踩過的坑：
這三年，我幾乎把能嘗試的方法都試了，針灸、按摩、電療、各種理療貼、止痛藥、甚至帶護腰、臥床靜養
結論是：這些大多只能緩解一時，過幾天就又回去了

--轉折點：
非常感謝群里當時有位病友，是他把我領進了門，按照他的分享，我一步步護理，也開始意識到：腰痛不只是腰的問題，是全身發力模式和體態的問題
我也找到了我髂腰肌和臀中肌薄弱的問題，但我回家練了動作效果并不好。后來我才明白，動作做對了沒用，發力點不對全是代償。
--我的核心問題總結（全是血淚經驗）：
核心太弱： 腹橫肌、多裂肌不會發力，保護不了腰方肌。
肌肉失衡： 久坐導致髂腰肌、臀中肌薄弱縮短，骨盆前傾，腰方肌長期被拉長緊張
--膏貼不是沒有用，關鍵是要對癥?。▌澲攸c）
我之前一直都覺得膏貼這玩意就是貼著能起到一點微薄的作用，不貼就“回到解放前”，后來才發現我之前買來用的那些膏藥真的很少有能對癥的！甚至有很多都是緩解跌打損傷的...
痛定思痛！仔細研究了一下，像我這種情況一定要用到專門針對腰肌勞損、腰突這類病理性問題的膏貼，對比了好幾種，最后挨個嘗試，用下來效果最明顯的還是這個--裕滇本草遠紅外治療貼

·正規醫用，而且也是快十年的老品牌了
·利用遠紅外原理，藥效可以滲透皮膚直達身體疼痛位置，高效緩解疼痛，還可以起到輔助治療的作用
·貼上去之后膏體會微微發熱，貼之前熱敷一下腰部，效果會更好
·無紡布貼布設計，透氣溫和，皮膚敏感也可以放心用
·我是每天晚上熱敷之后貼在腰疼的位置，堅持用了一個月左右，腰疼的情況就恢復了，而且已經停用三四個月了，一直也沒有復發

--選擇適合的床墊：
我以前總是覺得睡硬床對腰好，結果因為我有點骨盆前傾，睡硬床導致腰部一直懸空，腰方肌連睡覺用力“罰站”，今年換了合適的床墊后，早上起來腰終于不僵了，這點真的非常關鍵！

--走路姿勢：我最近因為走路姿勢感慨了好一陣！不怕大家笑話，我活了這么大才發現自己不會走路，以前全靠大腿前側發力，現在正學著用臀大肌蹬地

康復真的是個系統工程，我現在還在解決膝超伸、扁平足和頸椎曲度變直的問題。
這條路走了太多彎路，寫出來是希望大家能少踩坑。關于腰肌勞損有什么具體問題，歡迎來交流，知無不言。