報道 | 安枕無憂，青春續航——“潤心賦能”大學生心理體驗工作坊之第一期改善睡眠訓練營圓滿結營

在快節奏的校園生活與高壓的成長環境中，高質量睡眠已成為當代大學生維系身心健康、提升生活品質的“剛需”。為助力學子掙脫失眠困擾，以飽滿狀態開啟校園生活，2025年11月5日至26日，學工部心理健康教育與咨詢中心在科教城西區一站式學生社區C6-201，精心打造了以“安枕無憂，青春續航”為主題的第一期改善睡眠訓練營。本次訓練營特邀廣州馨馨逍遙心理機構韓蓉、祁家蕊兩位資深心理咨詢師全程帶領，通過四次體驗課程構建健康睡眠“重啟方案”，十五名同學全程參與其中。

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活動亮點速覽

開營儀式由學生處喬時玲副處長主持，她代表學工部對兩位咨詢師的傾情支持致以誠摯謝意，向參與同學闡明了本次活動的主旨與意義，同時強調活動紀律與注意事項，鼓勵大家以放松的心態投入學習，在互動中收獲成長。

睡眠不是簡單的‘休息暫停’，而是人體自我修復的黃金周期。在首次課程中，韓蓉、祁家蕊兩位老師從睡眠的科學本質切入，系統講解了非快速眼動與快速眼動睡眠的交替機制，以及睡眠在機能修復、記憶整合中的核心作用。

祁家蕊老師特別強調“睡眠場景單一化”的重要性，指出床若兼顧學習、娛樂等功能，易形成“床≠睡眠”的認知干擾，影響入睡效率。她結合專業數據提出，高質量睡眠需每晚完成4-6個完整周期，深睡眠作為“黃金修復期”，可通過“11點前入睡”“睡前1小時遠離電子屏幕”等實用技巧提升；即使暫時無法入睡，保持身心放松也能實現有效休息。

開營儀式

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4周干貨匯總，失眠星人必看！

第二次課程韓蓉老師問詢了解同學們的睡眠變化，引導大家敞開心扉分享失眠困擾；祁家蕊老師則針對“必須睡夠8小時”的普遍認知誤區展開深入解讀，糾正了“少睡就等于失眠”的錯誤觀念。課程尾聲，韓蓉老師帶領同學們進行漸進式呼吸與肌肉放松練習，從指尖到肩頸再到腰背的逐部位放松，讓同學們在一呼一吸間卸下疲憊。

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第三次課程韓老師先帶領大家復習漸進式呼吸法，幫助同學們快速進入放松狀態；隨后祁老師詳細講解“非睡眠深度休息”（NSDR）的科學原理，介紹了通過10-30分鐘特定練習即可恢復精力的實用方法，這種休息方式不僅能調節神經系統，更能有效提升后續學習效率，為學業繁忙的學子提供了“碎片化充電”的新路徑。

收官課程中，韓蓉老師帶來了獨特的“發聲震動助眠法”，指導同學們通過聲帶震動發“啊”音，在聲波共振中疏通氣脈、提升肺活量，同時釋放積壓的負面情緒，實現身心的全方位放松。課程尾聲，兩位老師系統梳理了高質量睡眠的核心要素——完整睡眠周期、充足深睡眠與快速眼動睡眠，并再次強調“強求8小時”“睡前刷手機”等四大睡眠誤區。她們匯總了本次訓練營的核心成果：身體掃描、漸進式呼吸、慢拉伸、觀呼吸、發聲震動五種實用助眠技巧，核心要義在于引導同學們“收回紛亂心神，重建身心鏈接”。

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結營時刻

結營時刻，師生共同合影留念，同學們紛紛與兩位老師擁抱告別，真摯的感謝與溫暖的笑容定格成最美的畫面。“從凌晨三四點輾轉難眠，到一兩點安然入睡，睡眠質量的提升真的很明顯”“呼吸練習讓我的思緒不再飄遠，疲憊感減輕了很多”“聽放松的音樂聲、抽卡牌這些有趣的形式，像給心靈做了一次深度SPA”……同學們的反饋道出了訓練營的實效，大家不僅掌握了科學的助眠技巧，更學會了覺察情緒、關愛自我。

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此次改善睡眠訓練營以“專業實用、溫暖治愈”為特色，將科學睡眠知識與沉浸式體驗相結合，為學子搭建了身心放松的優質平臺。從睡眠認知的重塑到助眠技巧的掌握，從情緒壓力的疏解到自我關愛的覺醒，同學們在為期四周的課程中完成了一次“溫暖又治愈的成長之旅”。未來，學工部心理健康教育與咨詢中心將持續深耕“潤心賦能”系列活動，以更多元化、精細化的心理服務，助力學子以優質睡眠筑牢健康根基，以積極心態書寫青春華章。

圖/文|劉潔、羅森焱、

陳少賢、譚佳欣、付嘉裕

編輯|巫怡美

初審|趙青

復審|邱喬

終審|林向建