躲過流感侵襲，你只需要記住這6個飲食要點

又到流感高發時節，辦公室里咳嗽聲此起彼伏，孩子學校發出防控提醒……你是否也在擔心被流感“盯上”？ 流感并非普通感冒，它傳染性強、癥狀更猛，但只要我們掌握科學的防護策略，就完全有能力為自己和家人筑起一道健康防線。

我們每個人應該做到的，除了講衛生、戴口罩、戴手套、不亂串，……，就是要踐行健康的行為和生活方式，一定要重視一日三餐。

因為我們需要的營養都是來自食物，營養是維持免疫力的物質基礎，蛋白質、脂類、多種維生素和礦物質和免疫力密切相關，如果攝入不足或者缺乏，就會降低機體的免疫力，降低對致病因素抵御的能力。

01

食物多樣，增點“薯”

人體需要40多種營養素，這些營養素都需要從食物中獲取。

每天的食物種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充，來滿足生活和工作對營養的需求。最好每天有12種食物，每周能吃到25種食物。

經常吃點粗雜糧，如玉米面、小米等。現在的糧食做的太過精細，總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏，經常吃些粗糧可以起到補充作用。

每天吃些薯類，如紅薯、土豆等，每天可以吃1-2兩。薯類食物中含有多種營養素，還含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預防癌癥。

02

新鮮果蔬，要加“深”

深顏色的蔬菜水果中含有更多的維生素和抗氧化物質，每天吃可以促進健康，降低心血管、肺癌和2型糖尿病等慢性病的發病風險。

03

雞鴨魚肉，適點量

每天應該適量吃些動物性食物。吃動物性食物過多，脂肪的攝入同時會增加，不利于健康，要適可而止。建議平均每天吃肉不超過4兩，不要只吃一種肉，雞鴨魚肉變換著花樣吃。

動物肝臟，如鵝肝、羊肝、雞肝或鴨肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養素，這些營養素都和機體的免疫力密切相關，建議每周吃1-2次。

04

奶類豆類，都來點

奶制品的營養比較全面，還含有豐富的鈣，每天最好能吃到一些奶制品，每天1-2杯酸奶，或一杯牛奶。

在選擇奶制品時要注意看說明，不要把含乳飲料當做奶制品選擇。

豆制品雖然屬于植物性食物，但豆制品品種多樣，含的蛋白質豐富，應該經常食用。

05

清淡飲食，少油鹽

做菜時盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益健康。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。

06

冬日不可少，曬太陽

如果為了不被感染流感就把自己憋在家里，是非常不明智的選擇，戶外運動出門曬太陽獲取維生素D，也能夠幫助我們提高免疫力。

如果覺得有用，可以分享給身邊的人~

編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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