水果加熱會破壞營養嗎？這些水果熱著吃更好

天氣降溫，很多人不僅衣服穿得暖和，水果都不敢多吃了，尤其是中老年人和小孩，怕冷的水果吃了刺激腸胃，而選擇微波爐加熱一下再吃。當然也引發了很多人的討論，水果熱著吃，不怕營養成分流失嗎？

今天，我們就來一次水果加熱大討論，看看是冷吃有理，還是加熱更健康！

冷吃最佳

水果熱著吃，營養會流失

很多人對于水果加熱是持有反對意見的，基本上都認為水果原汁原味吃，更有助于保持營養。

加熱水果，首先會破壞水果中的維生素（水溶性維生素如B族和C）。

加熱會對水果造成一些營養的損失，水果含有碳水化合物、果膠、維生素等營養素，大部分維生素對熱不穩定，受熱后會遭到破壞的首當其沖就是維生素，在加熱的過程中維生素C和B會被破壞。

其次會破壞水果中的纖維素，并且升糖。

同時，水果中含有豐富的纖維素。但是加熱行為會導致水果中的纖維素斷裂，于是也就失去了這種食用價值，同時，水果加熱不利于高血糖人群，會使得果糖更容易被吸收而升糖。

還會導致水果損失原有風味。

新鮮的水果吃起來永遠是最好吃的，加熱以后，水果會變得更酸，加熱促進了水果中有機酸的電離，使得有機酸比正常狀態釋放出了更多氫離子。

而且水果中含有果糖，而以果糖為主的物質在加熱后會發生聚合反應而生成氨基酸，水果的酸味就會加重很多。

熱吃有理

水果熱著吃，有時候更好

其實水果加熱并沒有上面說的那么嚴重，反而有很多好處。尤其對于中老年人群和兒童來說，有時候加熱會更好——

破壞維生素？很多水果維生素就不高！

首先破壞的維生素并沒有想象中夸張，可以選擇維生素含量較低且鉀元素等含量較高的水果。

在水果的營養成分中，受熱后會遭到破壞的主要是維生素。維生素A和E約損失10%；維生素C約損失16%；維生素B1約損失26%，都沒有想象中的夸張，而且秋冬多吃的水果如蘋果、梨子、香蕉等全都是低維生素、高鉀水果，損失掉的營養可以說微乎其微。

還有些水果如木瓜芒果等富含胡蘿卜素，更加不怕加熱，所以可以放心大膽想熱就熱。

一部分人群，體質不適合吃冷水果。

中醫認為，水果有熱性、寒性之分，一些體弱老人、孕婦、患者食用水果不當會產生不良反應，應該加熱了吃。

老年人大多脾胃較弱，過多食用梨、香蕉、木瓜等偏寒性的水果，會出現腹瀉、腹痛等癥狀。

而一些陰虛的老人，過多食用荔枝、菠蘿等熱性的水果，就會導致咽痛、目赤、大便干燥等陰虛火旺的癥狀。產婦、術后病人及患胃腸道疾病恢復期的患者，吃鮮水果不易消化也會影響身體康復。

加熱的水果會減輕腸胃負擔。

加熱會消除水果中一些成分對于腸胃的刺激，軟化一些水果中的纖維，避免造成腹瀉。

水果中經常含有一些果酸、有機酸物質，容易刺激腸胃，很多人吃水果腹瀉就是因為果酸不耐受，還有一些水果如菠蘿含有菠蘿蛋白酶，也容易刺激腸胃，所以加熱會消除這些帶來的不良影響，從而緩解腸胃不適情況。

同時，加熱也可以軟化水果中的纖維素，減少中老年群體對于纖維素的不耐受。

冬天這么吃水果，營養又美味

01不適合加熱的回溫吃

對于不適合煮熟的水果，如獼猴桃、柑橘類等維生素含量較高的，可以選擇回溫，用50℃左右的溫水浸泡清洗，避免冰涼入口影響腸胃。

02適合加熱了吃的水果

一些秋冬常見的水果，都非常適合加熱了吃，還會有一些特別的功效。

梨子

梨子性寒涼，生食對于中老年人和脾胃不適的人都有負擔，但是它潤肺止咳去燥，在秋冬很有效果，維生素含量低，鉀含量高，很適合熟食。

冰糖川貝燉雪梨

材料：大雪梨1個，川貝粉3克，少許冰糖。

做法：切下梨蓋，去掉內核，倒入川貝粉和冰糖，再覆上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘關火。待梨溫熱時把蒸出來的湯喝下，并把梨吃掉，每日一次。

蘋果

蘋果含果糖、淀粉和果酸較多，不利于糖尿病患者食用；同時還含有大量的膳食纖維，胃、腸功能不好的老年人食用后易產生腹脹、大便失調等不良癥狀。

但是如果熟著吃，蘋果中煮過的果膠不僅具有吸收細菌和毒素的作用，還有止瀉的功效。

蒸蘋果

材料：蘋果。

做法：先將蘋果帶皮切成小片，放人碗中，上鍋隔水蒸煮５分鐘即可。如果喜歡甜食，可以根據自己的喜好添加蜂蜜。

山楂

山楂含有大量有機酸、果酸等，生吃會對胃有一定的刺激。煮熟或者曬干的山楂有健脾開胃、消食化滯、活血化痰的功效。

曬干山楂泡茶

材料：山楂干。

做法：可以直接煮茶湯，但是胃酸分泌過多者禁用。

大棗

蒸熟的棗相對于生棗更易消化，所以脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。氣血虧虛、肝腎不足者還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。

紅棗枸杞蒸蛋

材料：紅棗5枚、枸杞少許、雞蛋兩枚。

做法：紅棗洗凈后用清水浸軟去核；雞蛋加入適量鹽打成蛋液，然后加入紅棗、枸杞和涼開水，隔水蒸至蛋液凝結即可。

柚子

柚子是維生素C含量較高的柑橘類水果，果肉不建議熟食，但是柚子皮也是一寶，含有豐富的橙皮苷和柚皮苷等活性物質，可以降低血液黏稠度，減少血栓的形成，還可以預防中老年 中風。

清蒸柚子皮蜜

材料：1個柚子的柚子皮、蜂蜜。

做法：將柚子削下頂，果肉取出去核，柚子皮最好完整挖去白瓤，把蜂蜜和柚子肉一起放入皮中，隔水蒸至爛熟（15-20分鐘）即可出鍋食用。柚子皮一定要仔細搓洗去蠟。

《中國居民膳食指南（2016）》建議健康的成年人，每天食用水果200~350克。所以不管是喜歡冷吃，還是加熱了吃，為了自己的身體健康吃足量最重要！

文章作者：大魚

圖片來源：攝圖網

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