為了睡個好覺，這屆年輕人拼了

一位大廠人開玩笑說，在廠里工作，必須要買的三本書是《我們為什么要睡覺》《精力管理》《為什么精英都是時間控》。時間和精力管理是一門學問，但它的另一面——睡眠，很少有人去主動關注。

不少大廠人，困在失眠里。有人為了睡著覺，打上兩個小時的車，從城市東邊坐到西邊，在車的顛簸和白噪聲中入睡；有人花掉上萬塊，換掉床單被子、甚至租的房子，只為睡個好覺。

文 |小喵

百九

運營 |歪歪

追蹤失眠的人

陳墨睡不著覺。晚上睡不著，凌晨也睡不著。累了的時候睡不著，不累的時候更睡不著。睡不著的時候，黑夜好像一根針的針尖抵著氣球，很小的一點聲音都能讓她從半夢半醒里驚醒。比如，小狗在她臥室樓上的籠子里走了幾步，或是睡在隔壁房間的6歲兒子下床上了個廁所。睡眠像一個捉迷藏的小孩，縮在她找不到的角落。上一次睡得很香是什么時候，她已經徹底記不得了。

▲ 圖 / 《不討好的勇氣》

她不知道自己為什么睡不著覺。在外人眼里，她的生活幸福、美好——她在一家消費品大公司工作，高管職位，婚姻幸福，跟丈夫和孩子住在一棟洋房里，休息日的傍晚，可以在陽臺上看日落和晚霞。

工作壓力，說實話沒有那么大。就在上個月，一次出差，領導在重要會議上肯定了她，說她“對整個公司很有幫助”，幾乎所有的老板都認為她是一個值得信賴的下屬。

今年春天，她開始追蹤失眠。她去過綜合三甲醫院抽過血、做過題，看過中醫，還找過一位心理醫生。坐在三甲醫院的診室里，醫生拿出了一個量表，里面寫著有可能引發失眠的各種情況，比如“最近一年有親屬離世”“有失業的可能性”“夫妻感情不睦”，但排查了一圈，她都打了叉。

她跟醫生說，是有一位親戚離世，但是遠親；夫妻感情蠻好的，要說吵架肯定有時候也有，但誰家里沒有雞毛蒜皮的小事呢？不至于為了這點事睡不著。失業，那更不可能了。

查了兩三輪，都沒有準確的結果。最終，一位心理咨詢師詳細詢問了她的生活，意外地發現，她的工作強度驚人地高——已經不是公司要求的時間表，她還會額外多工作4-5個小時。她對自己的標準，比公司、領導對她的標準更高，60分可以及格的方案，她不僅要做到99分，甚至，要持續沖擊100分。

到這時，陳墨才意識到，工作給她帶來了怎樣的改變。做習慣了好學生的人，習慣大廠里完美交付的狀態。為了維持住這個設定，她會主動給自己壓力，未雨綢繆。

像陳墨一樣，在大廠工作的張游也從幾年前開始失眠。當時，工作壓力大，兩家公司商戰，他作為在前面沖鋒陷陣、某個重要業務的排頭兵，直接地體會著戰爭的殘酷和焦慮。有一陣，難以完成的命令接連下達，他需要在很短的時間里做出反饋，出差，跟專家見面，跟另一家公司爭奪跟專家在業務上合作的機會。對面的大廠實力雄厚，深耕多年，早在十年前就跟專家建立了合作。

很多時候，大廠的很多工作只追求結果，不問過程。這里的邏輯是，只要目標無法實現，不管是客觀條件限制還是個人能力問題，個人都失去了存在價值，可以隨時被替換。大廠可以用錢買到任何人、部門、組織、公司，不合適就一直換到合適的。在去往南方的高鐵上，張游如坐針氈，見專家的前一個夜晚，會失眠到清晨。

在大廠里，哪怕物質條件非常充足，也會焦慮于個體存在的價值和意義。

最近幾年，失眠的人越來越多。中國睡眠研究會發布的《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，中國18歲及以上人群睡眠困擾率約為48.5％，超3億成年人存在睡眠障礙。北京安貞醫院睡眠醫學中心門診只有20多個平方米，但謝江醫生與他的同事每年接診睡眠障礙患者2萬人，并且這個數字還在逐年增加。失眠的人里，青年人多于小孩和老人，尤其是高中生和工作壓力大的職場人士。

走進睡眠門診的人，看病的時間就跟其他診室不一樣。其他門診早上5:00就有人來排隊掛號，門口擠滿一大堆人。但來咨詢睡眠問題的，往往9:00以前不會出現，大約11:00，他們會拖著疲憊的表情走進來，向醫生傾訴最近的生活質量如何被失眠拖垮。

這些職場人士，有很典型的一部分，又是在大廠工作。大廠工作時間長，加班是常態，壓縮了睡眠的時間；大廠追求效率，人的大腦長期活躍，很難回到家立刻平靜下來，難以入睡。

一位大廠人開玩笑說，在廠里工作，必須要買的三本書是《我們為什么要睡覺》《精力管理》《為什么精英都是時間控》。在大廠，時間和精力管理是一門學問，但它的另一面——睡眠，很少有人去主動關注。

陷入慢性失眠的大廠人，生活幾乎被失眠拖垮。

認知水平會降低。張游感受很明顯，一直睡不好覺，工作效率就下降：“能明顯感覺到，跟別人開會，去讀一個文檔，自己的理解會變得很慢，每一個字都知道是什么，但是組合到一起，就不認識了。”原本，這是在大廠里最重要的能力之一。

▲ 失眠會影響日常生活。圖 /《不討好的勇氣》

謝江介紹，在醫學中，睡眠障礙是一個非常寬闊的概念，有十幾個大類，比如呼吸暫停、夢游等等，失眠只是其中一部分。失眠又分為慢性失眠和急性失眠，發病過程小于三個月的，是急性失眠，超過三個月的是慢性失眠。急性失眠常常因為生活工作變動、突發事件導致，假如始終沒有緩解，會逐步發展成慢性失眠。

當慢性失眠來臨，它會以復雜的方式影響著人的身體。謝江從研究文獻上看到，失眠不僅僅是降低人的精神狀態、影響生活質量，也會增加心血管疾病和代謝性疾病，比如高血壓、糖尿病等疾病發生的風險。有時，失眠甚至與肥胖有所關聯。

只是為了睡個好覺

大廠不僅是一個物理空間，更是一種生活和工作方式。它在潛移默化中改變了人的日程安排、行動習慣、思維邏輯。這也意味著，它帶來的改變是綿長的。失眠的大廠人，面臨的也是一場持續的災難。

這兩年，張游從高壓的職能崗位，轉到了穩定的業務崗位，所有事情做好計劃，按部就班地跟合作伙伴定好交付時間，就可以正常運轉。

工作壓力沒有了，連周末都沒有什么人找他。但一到要睡覺的時候，他的思維就變得異常活躍，白天經歷的所有事情，像放電影一樣在眼前旋轉。他忍不住回想每一個細節，自己有沒有什么問題；或是控制不住地規劃明天要做什么，一件事還有哪些地方還可以改善。

為了睡個好覺，人們想出了各種辦法。

白噪音有助于入眠。張游買了一個小米的音箱，它自帶一個屏幕，上面有個按鍵，輕輕點開，火車在鐵軌上運行的聲音響起，“哐當哐當”，好像從很遠的地方傳來，讓人感到放松、安心，然后困意襲來。但每隔5分鐘，這個聲音中斷一次，重新開始循環。斷點一來，張游就被喚醒，“我意識到有斷點，就會計算著它什么時候再來。”

張游本來不信任中醫，但實在是沒有辦法，嘗試用了一個偏方，酸棗核炒過之后泡水喝，依然沒什么用。此外，他還喝過紅酒。但酒量太好，連入睡都做不到。

常規的辦法已經不頂用了。每個疲憊的下午，張游在北京朝陽打一個車，打到門頭溝或是石景山，途中的兩個小時，他沒有任何目的，只是為了在車上睡一覺。“車上的顛簸還有白噪音，能讓我睡著。”

自媒體博主林茵茵不是大廠人，但生活節奏比大廠還要卷，睡眠質量也跟張游相似。為了睡個好覺，林茵茵花掉了上萬元。她買過名為《睡眠大全》的書，把里面有助于入睡的方式都試了一下。比如做固定的某幾個動作，煮一些桂圓紅棗茶喝，睡前不玩手機，白天做運動。還買過香薰蠟燭、睡眠精油、睡眠眼罩、護眼儀、按摩儀……凡是跟睡覺有關系的產品，她都愿意嘗試。

睡覺的環境，她也反復調整。除了換過新床單、新枕頭、新被子、新枕套甚至新窗簾，她還去客廳睡，或是去酒店睡，看能不能睡得更香。她甚至懷疑風水有問題，把租的房子換掉，付了一筆違約金，依然束手無策。

有時，辦法擺在這里，卻無法實現，或是出現新的問題。陳墨嘗試按照醫生說的，調整生活方式，增加戶外運動，戴上運動手表。有時候，她覺得自己睡的時間夠了，但運動手表給她打出一個“相當低的睡眠分數”，讓她更焦慮，不知道該相信自己還是數據。一天早晨，出差前，她看了一眼，只有16分的睡眠分，她那一整天，都萎靡不振。

醫生也建議陳墨和丈夫，睡前都不要在家打電話。但作為大廠人，他們的工作確確實實需要24小時待命，只堅持了3天，到了夜里，丈夫的電話頻繁震動。“改變自己已經很難了，更難的是改變別人對吧？”

當種種辦法都一一嘗試，都無法改善睡眠，他們只能求助于藥物。根據CBT-I（失眠的認知行為療法）的原則，失眠人群在特定情況下可以短期、謹慎地使用安眠藥物。催眠藥物大致可分為三類：第一類是巴比妥類藥物（如苯巴比妥），由于成癮性強、安全窗口窄，目前已較少用于失眠治療；第二類是苯二氮?類藥物，包括咪達唑侖、勞拉西泮等；第三類是非苯二氮?類鎮靜催眠藥，如唑吡坦、右佐匹克隆等。它們都屬于中樞神經系統抑制劑，通過增強大腦內抑制性神經遞質GABA的效能來發揮鎮靜、催眠作用，需嚴格遵醫囑使用。此外，褪黑素是一種人體自然分泌、用于調節晝夜節律的激素。補充褪黑素，在一定程度上可改善因生物節律紊亂導致的睡眠問題，但對慢性失眠的整體療效相對有限，通常作為輔助選擇。

思諾思就是唑吡坦類藥物，也是張游常用的安眠藥之一。吃上這種藥，就像是按下一個強制斷電的按鈕，把人電源拔掉。

▲ 許多人通過使用藥物改善睡眠。圖 / 視覺中國

但這類藥物也有一定的問題。吃多了，會有耐藥性、成癮性，在很多個國家，它們都有大量被濫用的案例。最初，張游一次吃半片，后來變成吃一片，到現在，只有一次吃兩片，才能睡著。

假如吃了兩片藥，張游會產生幻覺。“偶爾我能看見窗簾變成奇奇怪怪的形狀，看見吸頂燈的影子變成一個圓形，又變成一個方形，又變成一個長條形，它在動。”也有幾回，他像是喝醉酒的狀態，做了一些事情，但第二天又全部都忘記。

而且，開藥也是個困難。思諾思是處方藥，醫生開藥有嚴格的限制，一次只能開4盒，一盒7片，可以用28天。在到期前5天，可以再去開下一個周期的藥。也就是說，極限情況下，28片藥可以用23天。但對張游來說，這個劑量完全不夠，“這就產生了10多片的缺口”。

在北京，所有的醫院都是聯網的，沒辦法再開更多藥。張游就利用出差的時間，到全國各地的其他城市開藥。現在，一打開微信，他有重慶精神醫院的小程序，還有廣州的、深圳的、無錫的……連在麗江，他都開過半個月的藥。每當出差，除了既定的工作流程，開藥也會被他納入日程。

這種開藥方式，醫生并不推薦。攝入量增加，副作用、耐藥性、成癮性都難以控制，實際上，是非常危險的行為。睡不著覺的人，為了睡眠，變成了一個“賭徒”。

到這時候，“失眠”本身，就成了壓力的源頭。張游說，只要一想到今晚有可能失眠，就開始焦慮、擔心，嘗試各種辦法，但是都沒什么效果。到最后，真的陷入失眠。失眠，成了一個無底洞。

重新擁抱睡眠

公允地說，失眠確實不只是因為在大廠工作，影響很大的還有環境的變化——一些個人追蹤不到的背景音。這常常與現代的生活方式有關。

在謝江的觀察中，數字生活、手機平板進入人的生活，睡前刷一刷手機，看一會短視頻，時間就過去了。同時，微信和網絡一邊連接著人，一邊連接著工作，人成為隨時被喚醒的工具，無法放松下來。人的睡眠會延后，睡眠時間越來越不規律。

▲ 圖 /《去有風的地方》

“在電燈沒有發明之前，我們日出而作，日落而息，大家跟隨太陽的節奏去生活，睡得都比較好。但是現在有了電，它讓你夜晚還可以工作，可以生活，可以娛樂，導致很多人的生活方式都會發生改變，包括生物鐘、感受器、人的反應狀態和情緒，都會發生相應的變化。”

不過，到底出于什么樣的原因失眠，每個人還是會找到一個答案，前提是分清楚“主觀失眠”還是“客觀失眠”。

謝江發現，很多人會描述，“已經一年沒睡好覺了”“一整晚沒睡著”，但這實際上是失眠患者的主觀感受，很可能的客觀情況里，是“間斷的睡眠，中間有睡著過，但是睡眠片段化或者淺睡眠”。也有一些患者，有“失眠羞恥”，隱藏自己的焦慮抑郁情緒。

當排除這些因素，失眠確實有一些原因。睡眠跟人的各種身體機能相關，當人年齡增加，泌尿系統出現問題，或是有其他疾病，導致起夜次數變多，會影響睡眠。白天喝咖啡、吸煙、攝入酒精飲料，可能會引起精神狀態改變，引起失眠。除此之外，有些失眠具有家族遺傳背景，治療難度較大。

林茵茵在持續地失眠后反思自己的生活，“如果我給自己休息，徹底讓自己睡的話，我其實可以睡十幾個小時，但是我不敢讓自己這樣睡。”

她的原生家庭很難給她兜底，她習慣了一切都靠自己。作為自媒體博士，流量來去無蹤，數據起起伏伏，“每天都在變化，短視頻前一年還是不一樣的光景，廣告數量、廣告預算，還有自己視頻的質量，這些全部都是隨時會消失的東西。我很希望自己整個人生高昂前進，我根本不能讓自己停下來。”看到別人做出了好的內容，林茵茵也會很焦慮。

最近，她關掉了自己的朋友圈，“我不關注任何人的生活，只關心自己的。”她要求自己盡力放松下來。

今年，他們還找到了另一個“幫手”。今年9月，由瑞士Idorsia公司和先聲藥業合作研發的達利雷生上市。不同于巴比妥類、苯二氮?類、非苯二氮?類藥物和褪黑素，它屬于第四代抗失眠藥物。

▲ 2025世界睡眠大會上，歐美專家發表達利雷生多項海外研究。

在人的大腦中，有一種名為食欲素的促覺醒的神經肽，它負責維持清醒狀態。達利雷生，是一種雙食欲素受體拮抗劑，它選擇性地阻斷食欲素受體OX1R和OX2R，減弱覺醒信號，來促進自然睡眠。

很多人擔心，自己頭一天吃完抗失眠藥物，第二天上班可能會感到困倦和昏沉。但達利雷生半衰期只有8個小時，更符合人的睡眠周期，一覺醒來，一般不會影響白天的工作、學習。

謝江評價它是“新一代的藥物”，雙食欲素受體拮抗劑沒有成癮性，也較少導致日間嗜睡，是可以長期使用的安全藥物，治療指南中也將它列為A類推薦。

失眠的大廠人，第一時間嘗試這種新產品。張游記得，“沒有以前那種昏迷似的感覺，一下子就睡著的那種，是很自然地入睡”。張游則是在第二天起床后感到“神清氣爽”，身體好像沒有什么負擔。對陳墨來說，最重要的是，它提供了一個兜底的選項：一旦失眠，可以吃下一顆，失眠不再無藥可解。

除了藥物，根據指南，睡眠治療還需要配合其他更為基礎的動作。比如“不困不沾床”；睡醒之后，就離開床鋪；不管是聽音樂、看電影還是玩手機，都不建議在床上進行，哪怕是在床邊靜坐一會，也比始終躺在床上更好。

或者使用“反向刺激法”，有人越想著今晚必須睡著，就越會睡不著，這時候可以反著來，“躺床上我就說我今天必須要維持清醒，我不能睡，看我能撐多長時間”，這樣反而可能睡著。

保持平和心態，多曬太陽，學習腹式呼吸，在床上冥想，也都有一定的作用。

假如不僅是失眠，而是有焦慮癥、抑郁癥，那就需要更為專業的診斷和治療。

如何睡覺，在遠古時代從不是人類的困境。那時人類為了填飽肚子，四處狩獵，唯一擔憂的是生存。當下的生活里，現代人不再為字面意義上的溫飽發愁，大家都要重新探索自己與睡眠，身體與晝夜、四季、一切自然法則之間的關系。

▲ 圖 /《去有風的地方》

（除謝江外，均為化名）

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