如何面對他人的“惡意”？這是我見過最聰明的回應——

薩特說過，他人即地獄。

這句話，曾是我生活的真實寫照——

外界審視的目光、負面的評價、人際的摩擦，成了困住我的無形牢籠。

那些因他人一句批評而輾轉難眠的夜晚，在沖突后反復咀嚼的焦慮，如同潮水，逐漸把我淹沒。

直到我開始向內審視，正視那份藏在強硬外表下的脆弱與內耗，才明白：

地獄并非他人，而是那個因過度在意他人而迷失了自己的我。

如果，你也常困于他人的眼光，或是也常在人際關系中感到耗竭，希望我的故事能給你帶去一份改變的勇氣。

我成了一把“停不下來的刀”

我的“地獄感”，很大一部分來自于工作。

我的工作，說好聽點是負責維護部門合理利益；

說白了，就是領導手里的一把刀，替他沖鋒陷陣的“黑臉”：

我負責指出協助部門的不足，為部門利益和TA們吵得不可開交；領導則在事后扮“白臉”，出面圓場。

一開始，我覺得這是職責所在，是為了給自己部門爭取正當、合理的利益。

但隨著時間推移，尤其是新領導上任后，我被“使用”的頻率越來越高了。

以前的領導還會“保養”我這把刀，不會讓我天天陷在激烈的爭斗中；

可新領導發現我“好用”后，幾乎每一天都讓我在不同的會議里和人爭執、對抗、談判。

那時候，每天下班，我都像從戰場浴血歸來，精疲力竭。

哪怕已經回家了，我的腦海里還會反復回放沖突的場景，甚至預演下一次的劍拔弩張。

我變得愈發敏感、易怒，很難入睡。

更讓我煎熬的是，我對他人的評價極度敏感。

上學時，因為家境不太好，我總感覺同學用異樣的眼光看我，格格不入的孤獨感如影隨形。

工作后，這種敏感變本加厲，哪怕是“敵人”的負面評價，都會讓我難受得輾轉反側。

有一次，和協作部門爭執后，對方的總監直接拍桌向老板告狀。

雖然最后有領導幫我撐腰，年底我還被評上了優秀員工，但我心里的恐懼絲毫未減：

我害怕自己以后自己犯了錯，別人也會抓住我的錯處來報復。

最終壓垮我的，是一件小事：

我的小紅書賬號做得不錯，每天都有很高的互動量。

可某一天，我突然就不敢做了。

因為我在成百上千的夸贊中，發現了幾個負面評論。

我瞬間崩潰。

哪怕只是混在數千夸贊中的零星否定，都讓我覺得自己一無是處。

我再也不敢打開小紅書，賬號更是直接停更了。

我意識到，我的情緒已經瀕臨失控了——

我不僅在職場中痛苦，連生活中的一丁點否定都難以承受。

我知道，我不能再這樣下去了。

于是，我決定求助心理咨詢，問問咨詢師該怎么解決這份痛苦。

我逐漸看清了內心的真相

在一個安靜的房間坐下后，我將自己所有的委屈和恐懼傾瀉而出。

我告訴咨詢師，自己每天都活在“戰斗”的陰影里，怕傷人也怕被傷害，更受不了別人的“差評”。

咨詢師沒有評判，也沒有直接給我方法，而是通過層層提問引導我看見自己內心的真相。

咨詢師：“這樣的情況是從什么時候開始的？”

我：“從新領導上任開始的，他用我用得太狠了。我要真是一把刀的話，應該都已經砍到卷刃了。”

咨詢師：“以前的領導用你的時候，你不會這樣，對嗎？”

我：“是的，以前的領導不會讓我每天都爭斗。但是新領導就每天每天地用我，爭斗的烈度急劇上升。”

咨詢師：“所以，你怕的不是爭斗，而是爭斗太頻繁，讓你恢復不過來，是嗎？”

我：“是的。因為我去爭斗時，并不是真的生氣，只是做出捍衛的姿態，去保障我們部門的利益。但每天都這樣，真的容易‘入戲太深’。

我有個做高管的朋友，他就是這樣慢慢萎靡的，覺得自己面具戴久了摘不下來了。我和他有點像，但還多了一份恐懼：每次斗完我都會后怕，怕自己下一次也會成為那個被斗的人。”

咨詢師：“你似乎是恐懼‘善后’的問題，但以往的經歷里，領導和老板都認可你的工作，對方的報復并沒有造成實質傷害，不是嗎？”

我想了想，說：“是的，但我就是覺得好痛苦，難以忍受TA們對我的負面評價。”

咨詢師點出：“發現了嗎？你真正在意的，是他人的評價，不管對方是誰。”

他的話讓我猛然清醒：

我一直被他人的眼光綁架，哪怕那些眼光無關緊要。

還有一次，我聊到了自己的直屬上級。

我提及，就是因為他在很多本該由他出面的場合中缺席，我才不得不直接面對更高層的沖突。

咨詢師便問：“你有考慮過去競爭他的位置嗎？”

我脫口而出：“那別人會怎么看我？”

他舉了個類似的例子：“如果你們是同學，他原本是第一名，卻止步不前，你通過努力超過了他，你會覺得不合適嗎？”

我搖頭。

“那為什么在職場上，你就覺得這是不應該的？你害怕超過他會讓他不開心，那你自己的事業理想呢？”咨詢師的提問直擊我的內心。

我突然意識到，我不是不行，而是不敢“贏”。

我害怕超過別人會讓別人不喜歡我，害怕被貼上“野心勃勃”“不擇手段”的標簽。

所以，一直用“為部門付出”來合理化自己的爭斗，用“TA們都否定我”來掩飾自己的退縮。

在咨詢的探索里，咨詢師通過認知重構，帶我看清自己“他人的負面評價=我不夠好”“超過他人=傷害他人”的非理性信念；

還通過敘事梳理的方式，串聯起我童年的孤獨感與職場敏感的關聯。

他從不直接給我答案，卻讓我慢慢跳出了自我否定的怪圈，看到了自己的價值和真正的渴望。

我開始正視自己的職業野心，并逐漸堅定：

我的人生，不應該活在別人的評價體系里。

為自己而活的人生更自由

這段向內探索的旅程，讓我發生了脫胎換骨的改變。

首先，我不再被他人的評價綁架。

再面對爭斗時，我依然能堅定維護部門利益，但不再因TA們內耗。

有次跨部門會議上，對方當眾質疑我的工作。

以前的我會被激怒，還會為此焦慮很久。

但這次，我平靜地拿出數據證明自己，事后也沒有反復回想。

我的小紅書也恢復了更新，因為我知道：

我不可能讓所有人滿意，接納不完美的自己才更重要。

其次，在事業上，我從“等待機會”變成“主動出擊”。

我不再被動地等待領導提拔或同事認可，而是主動規劃自己的成長路徑。

我報名了專業類課程，參與行業交流，并開始在內部分享專業知識。

對現在的我來說，安全感不再來自別人的喜歡，而來自自己能力的提升。

我還明確了自己的人生方向并勇敢行動。

在這段自我探索的旅程中，我意識到，比起管理崗位，我更渴望在專業領域深耕。

所以，當領導提出讓我晉升管理崗時，我婉拒了，并提出了離職。

因為，我想成為這個領域的專家，而不是整天處理人際糾紛的管理者。

如今，我在一家更注重專業深度的公司工作。

不再是領導手中的“刀”，而是主動掌控人生的掌舵人：

我知道自己要什么，有勇氣追求，也有能力守護。

這種改變至今還在影響著我的生活：

我變得更自信、更從容，不再因他人的眼光而妥協，也不再因內心的恐懼而退縮。

這一切，都要感謝我為自己投入的一次“勇敢的投資”——

求助心理咨詢，并在咨詢師的陪伴下，看清自己內心的迷霧。

過去那些我不敢面對的恐懼、羞于承認的渴望，都在那個安全、接納的氛圍中被看見、被理解、被轉化。

如果你也像曾經的我一樣，被他人眼光裹挾，或因人際關系而疲憊不堪……

或許，你可以像我一樣求助心理咨詢，給自己一次和內心深度對話的機會——

不是為了變得“完美”，而是為了更真實、從容、自由地活著。

你的人生，不該只是一把別人手中的刀。

你可以成為持刀的人，更可以成為，不必用刀的人。

如果你也想試試心理咨詢，卻不知道如何選擇咨詢師，我們向你推薦以下這位經驗豐富、專業扎實的咨詢師——李亞敏

李亞敏老師是國家二級心理咨詢師，C級沙盤師，從業超9年，服務時長超過4600小時。

她擅長以心理動力取向、整合取向、人本主義取向等幫助來訪者跨越自我認同、內心沖突、個人成長等議題。

為鼓勵求助意愿，李老師特地開通了3個半價咨詢名額，即原價700元/次的正式咨詢，現在只需350元。

李亞敏老師和你一起

傾聽內心的聲音↓

壹心理作為14年專業心理咨詢品牌，是國家心理測評服務標準起草單位，已為全球147個國家的華人與留學生提供心理支持，累計服務4800萬用戶。

壹心理以不超過2%的甄選率嚴選優質咨詢師，組建國際化專業咨詢師團隊，其中70%以上為名校碩博學歷，可提供中英法日韓等多語種心理咨詢服務。

自主研發的國家專利「線上云保險箱」隱私保護技術全程保障，讓每一次咨詢都更加安全、專業、高效。

如果，你也常常活在別人的眼光里，或是也因為人際關系而疲憊不堪，陷入內耗、痛苦，想要擺脫它們，又想選擇更多不同風格的咨詢師，不妨試試壹心理的「半價咨詢」，找到更適合你的那一位咨詢師↓

作者：來訪木子

編輯：小西

圖源：圖蟲創意、Unsplash