身體這5個表現，說明你的血液太“黏稠”了，占了1條就必須重視

說到血液黏稠，可能很多人都聽過這個詞，但卻很少有人知道血液黏稠具體指的是什么，以及血液黏稠到底會帶來什么后果。

血液黏稠又被稱為血稠，醫學上叫做高粘稠血癥，一般可以通過血液流變學檢查確診。

血液作為我們人體中的重要運輸系統，可以將氧氣和營養物質等輸送到人體的各個組織器官，同時還能將代謝廢物排出。如果血液粘稠度增高，那么人體必然會受到影響，并帶來各種問題。

我們可以將血液比做成一條正常流淌的河流，河流沒有堵塞時，可以通過河水將各種營養物質運送到河流兩岸。

可如果血液粘稠度變高，河流就會堵塞，同時傷害到毛細血管，堵塞毛細血管，并加速動脈粥樣硬化。

久而久之，不僅血栓形成增加、血管彈性下降，還會增加心臟與大腦的負擔，導致各種嚴重問題，比如心梗和腦梗等。

身體有這5個表現，說明你的血液太“黏稠”了

血液黏稠度變高，并不是突然發生的，其實你的身體很可能早就發出了提醒，但卻一次次被忽視了。

1.休息夠了，卻依然疲勞無力

血液黏稠者常常會感到疲勞無力，哪怕明明休息夠了卻依然難以緩解。

原因很簡單，因為血液黏稠度變高時，會導致血液循環不暢，從而出現血液供應不足的問題，這時就難以為身體各個部位提供足夠的氧氣和營養物質，從而疲勞無力、精神萎靡。

2.晨起時頭暈

血液黏稠者在晨起后不僅沒有精神充沛的感覺，反而會感到頭暈腦脹，直到早飯過后才慢慢緩解。

這是因為血液粘稠度變高時，腦部供血也會跟著不足，所以晨起時會感到頭暈、乏力。

如果你也有類似的癥狀，尤其是晚飯后精神狀態反而是最好、最充沛的，一定要及時查明原因。

3.陣發性視力模糊

由于人體的視力系統正常運轉需要消耗腦部總熱量的40%，所以血液供應出現問題后，最先收到反饋的往往就是視力。

最典型的癥狀就是本來視力好好的，突然間卻看不清東西了，視力變得模糊。但這種視物模糊不會存在太長時間，一般是陣發性的，沒多久又消失了，過一會又出現。

原因也很簡單，因為血液循環不暢，視神經和視網膜等就無法及時獲取營養成分和氧氣，眼部會跟著出現暫時性的缺血缺氧。

4.蹲下時胸悶

由于蹲下時人的下肢靜脈回流受阻，回心血量降低，所以此類患者的機體循環負擔也會跟著加重，并導致肺部和腦部等重要臟器出現短暫性缺氧缺血，最終出現蹲下時胸悶的癥狀。

5.經常手腳發麻

如果經常手腳發麻，感覺像有蟲子爬過，有刺痛感，摸起來發涼，難以暖起來，那同樣可能是血液黏稠發出的信號。

因為手腳處于四肢末端，距離心臟最遠，當血液黏稠或循環不暢時，這些部位也是最容易出現感覺異常的地方，比如發麻、發涼和發白。

做好5件事，有助降低血液黏稠度

1.多吃可調節血液狀態的食物

一些降脂食物，比如芹菜、山楂、紫菜、海帶、玉米和胡蘿卜等，洋蔥、香菇、西紅柿、黑木耳和橘子等也可以多吃。

總之，蔬菜和瓜果等都建議多吃，因為這類食物富含水分、維生素C和粗纖維等。維生素C有利于降血脂，而粗纖維可以起到阻止膽固醇吸收的作用，對降低血液黏稠度來說都有好處。

高脂、腌制和含糖量高的食物以及酒精飲品等要盡量控制。高脂食物富含飽和脂肪與膽固醇，長期攝入可加劇血液黏稠的問題；腌制食物含鹽量高，食用多了可增加高血壓和動脈硬化等風險；高糖食物可引發胰島素抵抗、血糖水平升高，誘發高血糖等問題，從而加劇血液黏稠。

2.多喝水

多喝水并不代表毫無節制地喝，而是規律科學地喝。建議喝20-25℃的溫開水，盡量小口慢喝。

每次控制在150-200ml，最好是在晨起空腹時、三餐前一小時和睡前喝。睡前不要喝太多，以免影響睡眠，100ml即可。

3.避免久坐，定期快走

很多人因為工作或生活等原因需要長期久坐，但建議你不管多忙都要抽時間站起來走走。

因為久坐會使下肢血液減緩，加劇血液黏稠情況。而適當運動能夠促進血液循環，對于改善血液黏稠度來說有很大好處。

此外，有研究顯示，每天至少快走10分鐘，有利于增強心肺耐力，呵護心血管健康。

所以，此類中老年人建議可以將運動形式選擇為快走、爬山或打乒乓球。

4.學會自我調節壓力

現在的很多中青年人都有情緒緊張、壓力太大、焦慮等問題，同時還經常熬夜、睡眠質量差。而這些，都和血液黏稠有很大關聯。

所以，一定要學會自我調節壓力、釋放負面情緒、保證睡眠。

5.控制血脂血糖

不要覺得血脂血糖高了一點點，暫時沒什么明顯異常就沒事。諸多臨床研究都發現，高血脂和高血糖患者的血液往往更容易變得黏稠。

所以，建議將糖化血紅蛋白盡量降到7%以下，低密度脂蛋白膽固醇可以視情況降到2.6以下。