陜西
我的情況：每天早上下地，第一步像踩在釘子上，鉆心的疼！平時走路一瘸一拐，尤其是休息之后，腳僵硬得像塊石頭，經過不斷地經驗總結整理，我終于悟出來一個道理：足底筋膜炎恢復，急不得！
說說這么久以來，我嘗試下來恢復足跟痛有用的方法：
1.晨起第一步，先在床上用腳踝寫字母，活動關節，然后用手把腳底板向前往后輕輕掰幾下，讓筋膜預熱
2.日常拉伸，改用“臺階拉伸法”（前腳掌踩臺階，腳后跟慢慢下沉）和“冰瓶按摩法”（用結冰的礦泉水瓶在足底來回滾動），每次不超過3分鐘
3.停止折磨：不穿平底鞋、硬底鞋，也暫時告別高強度的跑跳運動
4.停掉所有的暴力按摩，每晚護理兩步：
①坐在沙發上，將腳搭在對面膝蓋上，用拇指和食指輕輕捏揉放松小腿肌肉5分鐘（筋膜炎常和小腿緊張相伴）
②外敷足底筋膜炎貼，我用的是裕滇本草的遠紅外治療貼，它是我恢復期間用下來效果最明顯的一個，里面添加了遠紅外陶瓷粉，滲透性很強，貼上去之后可以滲透皮膚，直達足跟的疼痛位置，高效緩解疼痛，從根源解決足跟痛、足底筋膜炎的問題
5.注意休息
晚上睡覺把叫墊高，睡眠時身體會集中修復受損的筋膜，效果很好
分享一下這一系列堅持做完之后的身體變化：
--堅持15天，晨起第一步的痛感減輕了50%！不再是尖銳的刺痛，而是可以忍受的酸脹，腳底的緊繃感也松弛了不少
--堅持一個月之后，傍晚散步或者輕度運動腳已經不疼了，雖然足跟深處按壓還有一點酸，但整只腳是輕盈的，最玄學的是早上起來腳不疼了！
--堅持兩個月，足跟痛的情況已經完全恢復了，正常生活完全沒有問題！
總結：戰勝足底筋膜炎不是靠毅力硬抗，而是給身體蓄能式的溫柔供養！
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