想到半年前拿到那張報告單的時候慌亂的感覺還是歷歷在目!當時稍微動一下整個人都覺得扯著難受,大白給到的建議就是:加強核心,科學養護!
作為一個“腰突新人”這半年我是真的在跟自己較勁,從剛開始的病急亂投醫到現在的行動自如,一路走來有多不容易應該只有自己知道!這篇筆記,就是想記錄一下自己腰突以來的不易,也想給正在絕望當中的朋友們一絲鼓勵!
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其實腰突的成因很好猜,就是生活習慣不好,我當時不僅久坐,而且每次坐著都習慣性翹二郎腿,還有回家整個人都陷進沙發里“葛優躺”,那時候總覺得自己年輕,腰酸就稍微扭一扭,當時身體發出的“求救信號”全都被我忽略了!
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正式來說說腰突期間,做什么對恢復有幫助,還有哪些事情是千萬不能做的:
【避坑踩雷!這些事情千萬別干!】
--盲目臥床:以前覺得疼了就該躺著,結果躺了半個月,肌肉更無力了,起身的時候越來越困難,其實,過了急性期,就要開始適度活動了!
--暴力拉伸:沒有經過指導就跟著視頻做高難度動作非常不可取!我有一次嘗試小燕飛,做完之后第二天直接起不來床,所以如果想要運動,一定要先找專業的老師或者醫生指導一下再開始
【解決方案!個人經驗,僅供參考】
--糾正姿勢:強行戒掉二郎腿!坐著時在后腰加一個有支撐力的硬靠墊,每45分鐘必須起來接杯水
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--外用膏貼:膏貼使用不要盲目,選擇對癥的很關鍵,我當時恢復期用的最多的是裕滇本草遠紅外治療貼,它就是專門針對腰突、腰疼的情況
里面添加了遠紅外陶瓷粉,滲透性很強,每次貼上之后腰疼的位置都熱熱的,特別舒服!而且能感覺到它的效果可以滲透進皮膚,直達腰疼的位置,貼上去幾個小時腰疼、腰部僵硬的情況舒緩了很多!
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我堅持貼了3個月,每天晚上熱敷一下腰,效果會更好!3個月下來,腰疼的情況已經完全恢復了,而且平時彎腰、提重物什么的也沒有影響!已經算是完全好了!
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--基礎訓練:每天堅持做“死蟲式”和“貓牛式”,這兩個動作非常溫和,是幫我們找回腰腹力量的!
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【最后想說的話】
腰部的問題是持久戰,別指望今天練明天就好。但只要你找對方法,真的能一點點找回曾經那個能跑能跳的自己!
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