允許自己偶爾向生活舉白旗

后浪生活教室

《超脫 (Detachment) 》

“一個成人的內心，那種希求氣質超群的渴望，那種’不斷奮斗’的渴望，最終只會讓憂郁雪上加霜。”

——菲茨杰拉德

發現一個問題：

每到春節放假前的一個月，人好像都會變得很“易碎”：忘記保存文檔、外賣送錯了、地鐵沒趕上……

發生在近期的任何一件事都會輕輕擊碎我。

《我的巴比倫戀人》

當代人的精神常態好像就是這樣，表面云淡風輕，事實上潛意識里的天人交戰從未停止，只待疲憊與壓力的閘門一松，洶涌情緒便會傾瀉而出。

對此弗洛伊德提出過一個廣為流傳的心理模型：

他把人類的心靈比喻為一座漂在海里的冰山。海面上的部分是我們平時能夠意識到的各種思想、情感、沖動；而在海面之下還有一個廣闊深邃，卻難以被洞悉的黑暗世界，就是我們的無意識。 在這個海面之下的世界，無時無刻不在上演慘烈的沖突，各種欲望在搏殺和糾纏。

當理智可以控制思緒的時候，我們感受不到這種情緒的存在。但極度疲累或是極端壓力下，人真的很容易被忽然上頭的情緒掌控。

今天想介紹給大家的這一本是由獲獎心理治療師親授、取自臨床催眠的心理暗示法，可以幫你上頭的時候穩得住自己！

如果情緒讓大腦宕機

我們就用科學的力量重啟它

不僅如此，關于情緒崩潰這件事，你還會從書里發現一個新的角度，也給當下時間節點這個易碎的自己一個合理性的世界觀認證——

其實“允許自己偶爾崩潰一下”可能是成年人簡單卻十分有用的盼頭，如果你徹底堵上這種可能性，日常堆積的壓力會很可怕。

為了更好幫助大家完成這種日常情緒的疏導，書里提供了一些情緒困境的自檢表，也有實操的方法。

簡言之，人終歸是理性和動物本能互相戰斗的結果。希望里面的辦法會引導你做自己情緒冷靜的旁觀者而非奴仆，然后有能力更加公正且有節奏地面對自己。

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要重新獲得控制情緒的能力，首先要明確生活中情緒崩潰的表現。下表可以讓你了解情緒崩潰的頻率及其影響。

面對這些問題，你需要明確的是，要盡量避免對自己的反應做出或好或壞的評價，只需讓答案如實反映出你大部分時間的感受。圈出你認為最符合自己真實感受的選項。

得分情況：

如果你的答案中有至少5個（3）或（4），那么情緒崩潰極有可能已經對你的生活造成了嚴重影響。如果答案中（1）和（2）比較多，這說明情緒崩潰可能對你有影響，但并不會妨礙你的日常生活。

無論你情緒崩潰的頻率如何，判斷自己的情緒反應水平和進行自我調節的能力都是十分必要的。偶爾的垮掉，會讓你重新注意那些本來重要，卻被壓力排擠開的東西。

請相信：它為你帶來了一次重建的機會。

這本書核心的理論支持是情緒崩潰時幫你冷靜下來的一整套STOP方案，還有12種有效控制情緒烈度的自我心理暗示法。

讓我們先來看看STOP方案是什么

書中提供的平復情緒失控的12種方法一覽

1. 靜觀正念

2. ok手勢

3. ?情緒旋鈕

4. 沉重四肢

5. ?支持聯盟

6. 智者人格

7. 體貼人格

8. 成就重溫

9. .積極前景

10. 情緒共存

11. ?推遲處理

12. ?創建自述

應對不同的情緒問題，本書為你提供了多種配套的排列組合對癥下藥。為了幫助你更好理解這本書的使用方法，來舉一個例子：

當你被焦慮這種普遍性的情緒籠罩時，可以嘗試以下方法組合（每一種方法都有對應的頁碼標注，方便你及時回溯前文內容）

【靜觀正念】

1. 觀察想法、情緒或感覺。 ?

2. 說出想法、情緒或感覺的類型（例如“我觀察到了沮喪”）。

3. 對自己的體驗保持開放、探究的態度（例如“我在觀察自己的沮喪程度時注意到自己咬緊牙關了”）。 ?

4. 提醒自己，想法、情緒和感覺來得快，去得也快。

5. 現在你已經脫離情緒崩潰狀態了，問問自己是否要對此次情緒崩潰的導火索采取什么行動。

【情緒旋鈕】

1. 想象出一個旋鈕，上面刻著你的情緒崩潰強度，刻度范圍是1~10。

2. ?想象這個旋鈕的讀數代表著你當前的情緒崩潰強度。自我感知一下，將你當前面臨的困難放在全新視角觀察并將其量化。問問自己，你理想的情緒反應強度是多少？

3. 想象自己將旋鈕讀數慢慢調低。隨著讀數被調低，你的情緒反應強度也在降低。 ?

4.注意體會在擁有隨時調低情緒反應強度的能力后的成就感。

【推遲處理】

1. 留意所有消極想法、情緒或沖動。

2. 暫時擱置這些想法、情緒或沖動。說出“停”這個字（可以大聲說出口，也可以默念）。你也可以想象一個停止標志，或者做一個停止手勢。

3.選定不久后的某個時間，承諾到時會重新面對這些想法（通常可以選擇當天的晚些時候）。

【創建自述】

1. 了解意志的力量。

2. ?了解與自己對話的力量。

3. 說出你為應對特定挑戰準備的自述。

*思考：你是如何注意到自己的想法影響著過去的經歷和未來的期望的？與一個長期處于消極狀態的朋友或熟人在一起，對你有什么影響？如果你身邊的朋友或熟人比較樂觀、積極，你會有什么感覺？ 你內心對當下經歷的消極評論是如何影響你心境的？積極評論呢？

如果最近你正處在焦慮之中，可以先試著用這樣的方式自我疏導。

在這個過程中，你會發現情緒管理也包含了對自我理性的認識：對，事實就是那么糟，就是不會好，沒事，等我休息一會兒再想辦法。這種練習像是一場情緒上的重啟儀式。

崩潰不可怕，那是你明白自己走錯路，有自信從頭來過的機會。在這場自我修復的儀式結束之后，你的判斷力和活力重新被激起，然后再重整旗鼓，繼續做個標準的大人。

當然，應對負面情緒，最好的辦法不是在它已經暴發的時候奮力撲滅一場大火。在你的情緒累積還沒有上升到“焦慮”的級別時，應對早期情緒崩潰的小火苗，分享兩個書里提供的動作（這個很容易上手，并且親測有效）。

轉動眼球

1. 向上轉動眼球，想象自己在凝視眉心正中央。

2. ?在向上轉動眼球的同時，慢慢地深吸一口氣。

3. ?保持眼睛向上看，屏住呼吸幾秒鐘，然后將眼球轉回原位，同時放松眼部并呼氣。

握緊拳頭

1. ?想象你所有的恐懼、煩躁和肌肉緊張感都被引導到慣用手上。

2. ?將那只手握成拳，握緊，體驗緊張感。

3. ?加大力度，把拳頭握得更緊。

4. ?想象這些緊張感變成某種液體（顏色由你指定）。這股液體象征著你的苦惱、焦慮以及全部的身體不適。

5. ?想象你的拳頭吸收了所有液體，或者說全部的消極情緒和不適。

6. ?慢慢松開拳頭，每次只松開一根手指。想象這股彩色的液體流到地板上，又滲過地板進入土壤，最后被吸到土壤深處。

7. ?你可以反復嘗試握拳再釋放液體的步驟，注意區分緊張和放松狀態。

8.用另一只手重復以上練習。

你會發現，當你開始動起來，也就控制了自己的身體。 當身體動起來，你便不再處于只有大腦在“天人交戰”的狀態。它重塑了個人的掌控感，經由身體去觸碰外物，互動協調，反復加深，從而形成了你與外界的和解自洽。

《超脫 (Detachment) 》

總覺得，“情緒穩定”這個詞對成年人來講，其實有一點殘酷。

無論你看過多少情緒管理類的書，希望你務必明白一件事：情緒調節的目的不是讓你變成沒有情緒的人，相反，是幫你緩和對生活中那些不可避免的情緒導火索的反應強度，讓你能清晰感知自己的情緒起伏。

要知道，經常性的情緒崩潰真的會消耗你的心氣。一個理想的狀態是學會耐心、持續地和情緒共處，避免一時沖動的過度反應——然后慢慢為自己搭建起一個踏實又安穩的內心世界。你會發現，失控總有盡頭，崩潰過后總會平靜下來，而你也會在這個過程中收獲新的理解與成長。

請相信我，一切都會好起來的。

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