醫生再三告誡：70歲之后的老人，寧可晚睡，睡前也不要做這5件事

很多人可能發現過這么一個現象，那就是清晨在小區或花園晨練的，大多都是老年人。為什么他們能夠起的那么早？實際上，并不是老年人不想賴床睡個懶覺，而是人到老年之后，睡眠質量相對下降，這樣導致容易早醒，醒了之后睡不著，那還不如起來鍛煉鍛煉。

然而，人到老年之后，尤其是到了70歲之后，無論是精氣神，還是免疫力都在逐漸下降，而晚上能夠安睡，顯得尤為重要。對于老年人來說，晚上如果經常失眠，其實不僅會加劇睡眠障礙，還會誘發心腦血管疾病的突然發作。

對于老年人來說，睡眠質量不僅關系到白天的精神狀態、免疫力的水平以及慢性病控制，還關乎到壽命問題。尤其是睡眠質量差，從而影響認知功能、跌倒風險、心腦血管風險的概率大大增加。因此，醫生再三告誡，70歲之后的老年人，寧可晚睡，也要在睡前養成良好習慣，不要做這5件事。

1.睡前大量飲水、喝茶或咖啡

由于很多人老年人擔心晚上睡著后口干，于是在睡前喝水。其實，在睡前，就不建議再吃喝了。由于老年人的膀胱容量減小了，逼尿肌的功能減退了，如果晚上喝水稍微一超量，就容易引起起夜的情況，頻繁起夜不僅會影響睡眠質量，還會增加跌倒風險，夜間血壓波動還會增加腦卒中的風險。

有很多老年人喜愛飲茶，或者咖啡，但是在睡前2小時以內，無論是濃茶還是淡茶，都不要喝了，咖啡就更不用說了。睡眠質量好的可能還會好一點，如果本身睡眠質量差，再加上睡前喝茶或者咖啡，可能會導致徹夜難眠，繼續加重失眠。

2.睡前劇烈運動

鍛煉身體是好事，但是睡前其實可以不用鍛煉了。尤其是劇烈運動，本身對老年人來說，身體的抗造能力就大大降低，如果這個時候劇烈運動，會激活交感神經系統，引發心率加快、血壓升高、核心體溫上升等一系列的狀況，而這些狀況會延遲入睡時間，從而降低睡眠質量。不僅如此，劇烈運動之后，還會出現肌肉酸痛、關節不適，這些問題也會進一步影響睡眠。

3.睡前情緒激動

在很多影視劇中，經常會看到因為情緒激動而暈倒的情況，其實，這個在日常生活中也會出現。由于老年人的情緒調節能力下降，如果情緒激動，就會刺激大腦皮層興奮，往往需要更長的時間才能平復下來。所以，老年人在睡前，不要觀看積極性的節目，也不要與家人爭執，更不要去思考比較復雜的問題，以免影響睡眠質量。

4.睡前吃得太飽

懂得養生的人基本上都知道，晚上不要吃太飽。晚上吃得太飽了，會增加胃腸的負擔，從而影響消化吸收。如果食物在胃內停留的時間太長，會引起胃食管反流，從而出現燒心、反酸等癥狀，這也會影響睡眠。而且，睡前吃太飽，還會增加肥胖和糖尿病的風險。

5.睡前長時間使用電子產品

對于現代人來說，電子產品已經成為生活的一部分，但是對于老年人來說，在睡前還是不要長時間使用了。因為電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠的節律。再加上老年人的眼睛自我調節能力下降，長時期盯著屏幕，會導致眼疲勞、干眼癥，進一步加深失眠。

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