遇到足底筋膜炎該怎么辦？恢復經驗分享！

足底筋膜炎最常見的癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常再足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時痛感明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感，足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面

說說足底筋膜炎的解決方法：
1.物理治療（適用于急性期）
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等，久站或運動后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10-15分鐘，這個方法適用于疼痛急性發作期間（疼痛發作48小時內）

2.足弓支撐
使用帶有足弓支撐的鞋墊，可以均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害

3.外用膏貼
恢復期我用的比較多的是這個裕滇本草遠紅外治療貼，確實成為了我足底筋膜炎恢復的轉折點：
之前很多方法來回護理，沒少下功夫，但是足跟痛的情況就是反反復復的！自從開始用了治療貼之后，足跟疼痛的情況開始階梯式恢復，而且疼痛的程度和發作頻率都開始慢慢下降了！

后來研究了一下，它添加了遠紅外陶瓷粉，所以膏體的滲透性很強，藥性可以有效滲透進皮膚直達身體疼痛位置，有效改善足跟痛，同時從根源解決足跟痛的問題！
具體使用方法：每天晚上睡前先用40℃左右的熱水泡腳，加速足部的血液循環，之后貼上膏貼，第二天睡醒撕下來就可以，我堅持用了1個月，足跟痛的情況就完全恢復了！大家可以根據自己的實際情況來加減用量

4.伸展運動
①靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。

②向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。可反復練習。

③在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作。

關于足底筋膜炎的恢復方法，我認為有用的都整理出來了，希望可以幫助到有需要的朋友們！