如何應對情緒耗竭？從允許自己“停下來”開始

當你感到累的時候，你會怎么做？

如果是身體上的疲憊不適，我們都能快速地識別出并給自己安排休息的時間，「硬撐著對自己反而更不好」這個道理相信大家都明白。

然而心理上的疲憊很多時候卻被忽視。

其實和生理的勞累感一樣，你的情緒、思維、感受都會向你發(fā)出重要的信號，告訴你「我們累了，放松休息一下吧！」如果這些信號長期被忽略，那你的心理健康水平也會隨之降低。

所以，認識到心靈的疲憊的重要性，學會識別這些信號和自我放松是十分必要的。

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除了運動、冥想、和家人朋友傾訴等日常的應對方式之外，心理咨詢也是一個專業(yè)且有效的放松身心、釋放壓力的渠道。和別人傾訴的目的并不一定是得到什么具體有效的建議，簡單的陪伴和聆聽就能疏解你的情緒和壓力。和愛的人一起聊聊最近遇到的困擾，很多時候，一句「沒關(guān)系，我在」就能讓你感到無比溫暖。如果你有心理咨詢的需求，但是對于心理咨詢設置和效果不太了解，又負擔不起高額的費用，可以嘗試「心理咨詢服務體驗」項目，幫助你梳理個人成長/家庭人際/職業(yè)發(fā)展困境，改善心理健康/促進個人成長/發(fā)展應對技巧。

簡單心理的「心理咨詢服務體驗」項目由簡單心理Uni()的金牌項目「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」的學員提供?！感睦碜稍儙熍囵B(yǎng)計劃」涵蓋理論+實習+督導的專項2年長程系統(tǒng)訓練，致力于培養(yǎng)學員成長為有執(zhí)業(yè)能力的心理咨詢師。同期每位受訓學員每周限額招募來訪者，他們將在專業(yè)的個體督導師的一對一專業(yè)支持下，陪伴你度過困境，給你成長的力量。這里匯總了4個常見問題，希望能幫助你更好地開啟這趟心理探索之旅：

1. 為什么低價？

每位提供「心理咨詢服務體驗」項目的受訓學員，是經(jīng)過近2年系統(tǒng)學習和受訓后，進入到實習階段，需要更多的機會與來訪者工作。Ta們在接受一對一的專業(yè)督導下，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，進行干預性的專業(yè)支持和反饋。因?qū)W員處于項目受訓的實習階段，因此將收取較低的心理服務費用。

2. 受訓學員們專業(yè)可靠么？

低價并不意味著會降低來訪者接受幫助和服務的價值，TA們具備專業(yè)可靠性。

所有提供服務的「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」受訓學員已完成近350+小時的心理咨詢理論技術(shù)，包括：

● 心理咨詢法規(guī)、倫理規(guī)范等相關(guān)基礎知識。

● 心理咨詢核心理論知識和主要心理咨詢技術(shù)的練習。

● 心理問題及其主要干預方法等知識和技術(shù)。

● 以往的學習中，在督導的支持下，已積累40小時以上的助人經(jīng)驗，包括心理熱線和預咨詢。

● 經(jīng)過系統(tǒng)受訓和積累熱線實習、預咨詢階段之后，進入到低價心理服務平臺，他們已經(jīng)具備一定的助人經(jīng)驗，并且會在專業(yè)的團體督導和個體督導監(jiān)督和指導下提供心理服務。

● 「個體督導」學員在平臺接案期間，均嚴格地進行“一案一督”，以最大程度保證提供服務的專業(yè)性。

● 「團體督導」實習期內(nèi)持續(xù)規(guī)律地進行團體督導近30小時。督導師均受訓于德國、美國等，咨詢經(jīng)驗在10年以上，已積累3000小時以上個案經(jīng)驗。

● 督導師將為學員提供專業(yè)上的支持和指導。這也就意味著，你和TA們的每一次服務背后都有一位專業(yè)督導師在保駕護航并系統(tǒng)保障隱私。

3.「心理咨詢服務體驗」項目是怎么進行的？

「心理咨詢服務體驗」項目是通過談話的方式，幫助你了解心理咨詢的基本設置和作用，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況。在咨詢中，簡單心理Uni受訓學員也將通過學到的咨詢知識和技術(shù)，進行干預性的專業(yè)支持和反饋，幫助你更好面對當前問題。

● 費用：50元起（每位學員收費價格在個人頁面有標明）

● 時長：每次50分鐘

● 次數(shù)：1周1次（具體時間和次數(shù)由雙方商定）

● 形式：面對面/視頻如果你希望面對面，可以優(yōu)先選擇預約申請你所在城市的學員進行地面咨詢，若當前城市未有學員，還可選擇視頻形式。

4.我可以預約嗎？

申請「心理咨詢服務體驗」項目，需要你：

●年滿18歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿、行為或自殺經(jīng)歷；

●有了解、改變自己/現(xiàn)狀的愿望和動機，想了解心理服務；

● 非「簡單心理Uni·心理咨詢培養(yǎng)計劃」在讀學員；

● 明確知悉「心理咨詢服務體驗」項目，由「心理咨詢培養(yǎng)計劃」高階學習的學員提供服務，且了解學員目前處于課程學習、實習階段。

●明確知悉你所預約的學員在項目實習期結(jié)束后，學員會從低價心理服務頁面下線。如你想繼續(xù)與學員工作，可從簡單心理app內(nèi)自行續(xù)約，學員與你的后續(xù)工作仍會在專業(yè)監(jiān)督范圍內(nèi)。以下情況，你可以預約該服務來獲得幫助：

● 因為工作、生活中的事件而倍感壓力，想要獲得心理陪伴和情緒疏導；

● 對于自己的性格、情緒、人際模式等充滿好奇，想要更多個人探索和成長；

● 工作中面臨職業(yè)壓力，想要更好進行壓力管理，根據(jù)自身情況獲得職業(yè)發(fā)展上的探索；

● 對于人際交往、親密關(guān)系等問題存有困惑，希望更多了解自己的模式，更好進行關(guān)系處理

Tips：

簡單心理Uni受訓學員在接受督導的情況下與來訪者進行工作。在前4次咨詢的評估階段，如果經(jīng)由督導和咨詢師評估為不適合的個案，會提出轉(zhuǎn)介建議。

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮簡單心理的「心理咨詢服務體驗」項目，他們真誠，且已經(jīng)準備好。

我們是簡單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標準，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務。

我們會為你提供高質(zhì)量的心理服務。簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學會（APA）標準對咨詢師進行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們?nèi)矫嬖u估20項核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過長期系統(tǒng)的理論學習和臨床培訓、具備優(yōu)秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。

我們會為你提供可信賴的心理服務。簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可靠保障，我們嚴格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢?nèi)腆w驗足夠安全、嚴謹和可持續(xù)。

心理咨詢也可以讓你在一個快節(jié)奏的世界里，有時間停下來反思。

它可以解開正在困擾你的一些謎團，幫助你成為更好的自己。