不知道，有核心的打戲很曼妙

在影視工業(yè)高度專業(yè)化的今天，打戲的完成度與演員的個(gè)人身體素質(zhì)相關(guān)。核心力量對(duì)男明星打戲的影響，遠(yuǎn)不止于表面上的“動(dòng)作好看”，更是動(dòng)作表現(xiàn)力、身體控制力和操作安全性的有效保障。

男明星們卷打戲，本質(zhì)還是在卷身體的核心力量。

《咸魚(yú)飛升》雖然還沒(méi)播出，但王鶴棣的打戲花絮和路透已經(jīng)拉滿了觀眾期待值。

花絮里出現(xiàn)的環(huán)形威亞能實(shí)現(xiàn)360°全方位旋轉(zhuǎn)，但對(duì)演員身體素質(zhì)的要求堪稱苛刻——需在懸空狀態(tài)下對(duì)抗離心力，克服眩暈感，還得在翻滾中需精準(zhǔn)控制四肢動(dòng)作幅度。

在90°垂直的天然懸崖上完成側(cè)向連續(xù)旋轉(zhuǎn)三圈銜接揮劍動(dòng)作，全程依賴腰腹核心力量自主控制旋轉(zhuǎn)軸心，親身上陣的實(shí)景拍攝很有挑戰(zhàn)性。

常年健身的王鶴棣在身體控制這塊確實(shí)游刃有余，古裝劇里也輸出了不少輕盈利落的打戲。

大爆之前拍攝的《將夜》和《浮圖緣》，也留下了很多可圈可點(diǎn)的打戲名場(chǎng)面。這段監(jiān)視器視角原速打戲，跑出殘影的速度與正片無(wú)異。

另一位健身選手龔俊，在核心力量這塊也是尖子生。網(wǎng)球Vlog里這個(gè)接球動(dòng)作，試過(guò)的才知道有多難維持身體穩(wěn)定。

《暗河傳》的打戲花絮乍一看還以為是站在平地上，細(xì)看發(fā)現(xiàn)是腳蹬在墻上，身體其他部位靠威亞吊著保持懸空狀態(tài)，這一腳蹬出去到落地都挺穩(wěn)的。

絲滑漂移像是在坐無(wú)壓肩過(guò)山車，力量與美感兼具，動(dòng)作和表情控制都不錯(cuò)。

舞蹈生的含金量在羅云熙身上表現(xiàn)得很具體，詳見(jiàn)每一場(chǎng)輕盈利落的打戲。

核心力量+身體柔韌度確實(shí)很難輸，哪怕吊著兩根威亞也給人一種“他會(huì)飛”的錯(cuò)覺(jué)，翻身和旋轉(zhuǎn)都過(guò)于絲滑了。

《長(zhǎng)月?tīng)a明》和《水龍吟》里的墜崖戲花絮也就兩根威亞撐著，下墜旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作沒(méi)什么黑科技加持，全靠演員本人的超強(qiáng)核心手搓。

練好核心對(duì)演員來(lái)說(shuō)不只關(guān)乎動(dòng)作完成度，也關(guān)乎自我安全保障。在威亞動(dòng)作執(zhí)行中，核心強(qiáng)的人能主動(dòng)控制身體姿態(tài)，而不是任由吊索拉扯搖擺，可以大大降低拉傷和碰撞風(fēng)險(xiǎn)。

核心肌群也被稱為“能量來(lái)源”，因?yàn)樗B接了人體的上下兩個(gè)部位，就好像是一座橋梁。如果這座“橋”的支撐力不足，就會(huì)影響到身體的穩(wěn)定性。

我們?nèi)粘?duì)核心力量的需求雖然沒(méi)到拍打戲那個(gè)地步，但練好核心會(huì)帶來(lái)很具體的生活便利——改善不良體態(tài)、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

我們特邀SAVAGE運(yùn)動(dòng)空間明星教練黃思源Johnnie線上示范幾個(gè)有效的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，快跟著專業(yè)指導(dǎo)練習(xí)起來(lái)吧！

黃思源Johnnie

國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證教練

BODYCOMBAT官方項(xiàng)目培訓(xùn)師

BODYPUMP官方項(xiàng)目展示者

CEREMONY官方項(xiàng)目展示者

SAVAGE運(yùn)動(dòng)空間課程

BODYPUMP

BODYCOMBAT

CEREMONY

HYROX

戰(zhàn)繩

TRX

1

負(fù)重平板支撐旋轉(zhuǎn)

訓(xùn)練部位

腹直肌、腹內(nèi)外斜肌

步驟解析

①手肘撐地，腳尖支撐，身體保持平板狀態(tài)，一側(cè)手懸空抬起，握住負(fù)重物體

淺藍(lán)色運(yùn)動(dòng)背心

藍(lán)色運(yùn)動(dòng)短褲

均為Vuori

白色網(wǎng)面運(yùn)動(dòng)鞋

Under Armour

②呼氣時(shí)負(fù)重一側(cè)向上翻轉(zhuǎn)身體，手臂打開(kāi)指向天花板，與身體保持垂直，吸氣時(shí)向下還原至起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

8~12個(gè)/組，共4組，左右交替進(jìn)行

要點(diǎn)提示

4~5秒完成一次，讓胸椎、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝一起旋轉(zhuǎn)

2

站姿負(fù)重平衡推舉

訓(xùn)練部位

三角肌、髖屈肌

步驟解析

①身體站立，單腿懸空抬起至肚臍前側(cè)，屈膝90度，腳掌向前，同側(cè)手臂屈肘負(fù)重

②呼氣時(shí)做肩推，向上伸直手臂，吸氣時(shí)還原至起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

8~12個(gè)/組，共4組，左右交替進(jìn)行

要點(diǎn)提示

始終收緊核心，保持身體穩(wěn)定，負(fù)重起始位置從耳垂為節(jié)點(diǎn)

3

V字大波浪戰(zhàn)繩

訓(xùn)練部位

三角肌、上斜方肌、腹橫肌

步驟解析

①雙腳分開(kāi)站立，距離略寬于肩，微屈膝蓋，降低重心，身體保持挺直，前傾30度，雙手握于繩子末端置于膝蓋內(nèi)側(cè)

②呼氣時(shí)雙手發(fā)力，甩動(dòng)繩子呈字母V型

訓(xùn)練強(qiáng)度

30秒/組，共4組

要點(diǎn)提示

始終收緊核心，保持身體穩(wěn)定，手肘微屈，甩繩過(guò)程中避免身體晃動(dòng)

4

TRX強(qiáng)力上拉

訓(xùn)練部位

肱二頭肌、背闊肌、腹內(nèi)外斜肌

步驟解析

①身體站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，翹起腳尖，足跟支撐，一側(cè)手握住主繩握把，屈肘置于身體外側(cè)，另一側(cè)手向繩索懸掛方向伸直

②吸氣時(shí)向下打開(kāi)身體，手指向后延伸，盡量觸及地面，身體呈字母T狀，呼氣時(shí)手指帶動(dòng)身體回到起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

8~12個(gè)/組，共4組，左右交替進(jìn)行

要點(diǎn)提示

始終收緊核心，保持身體穩(wěn)定，旋轉(zhuǎn)時(shí)足跟、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、胸椎一同旋轉(zhuǎn)，避免松懈

5

負(fù)重伐木

訓(xùn)練部位

腹內(nèi)外斜肌、股四頭肌、臀大肌

步驟解析

①身體站立，雙手負(fù)重置于左側(cè)耳垂下方，左腳尖點(diǎn)地，目視前方

②呼氣時(shí)左腿向后撤，呈弓步蹲，胸椎同時(shí)旋轉(zhuǎn)，使重量斜線擲于右側(cè)膝外側(cè)停止，吸氣時(shí)蹬地還原至起始位置

訓(xùn)練強(qiáng)度

8~12個(gè)/組，共4組，左右交替進(jìn)行

要點(diǎn)提示

始終收緊核心，保持身體穩(wěn)定，整體動(dòng)作模仿劈砍樹(shù)木，身體可微微前傾大約15度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手肘盡量伸

點(diǎn)擊進(jìn)入下方賬號(hào)

獲取更多課程信息