孩子抗壓能力差、輸不起，怎么辦？來搭建一座“自信之屋”吧

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“醫生，我的孩子抗壓能力很差，怎么辦？”

“10歲男孩這不敢做，那不敢做，一點都不勇敢。”

“孩子覺得自己什么都不好，該咋辦？”

“孩子跟朋友玩時輸不起，明明輸了就是不承認，或者發脾氣。”

在我的診室，很多家長講述孩子的情況時都很困惑。其實，抗壓能力差、膽小、覺得自己不夠好、輸不起等都是孩子不自信的表現。面對挑戰，自信的孩子常常覺得“我可以”，不自信的孩子常常覺得“我做不到”。今天，我想用蓋房子這個比喻跟大家談談如何讓孩子變得更加自信。

蓋“自信之屋”，第一步要打好地基，這個地基就是孩子的“自我價值感”。地基是房子的根本，而搭建地基的核心材料，就是“被愛和被尊重的體驗”。

這句話說起來簡單，做起來卻不容易。我們都知道，孩子的成長分為外在和內在：外在成長靠食物和水補充營養，肉眼可見；而內在成長，關鍵的營養就是“愛與尊重”。只有真切感受過“愛與尊重”的孩子，內心才會充滿安全感，才能真正成長起來，擁有面對世界的底氣。

搭建地基時，家長要做好“施工員”，核心方法就是“共情+尊重”。“共情”聽起來是個心理學名詞，通俗講就是站在孩子的角度，體會他的感受、理解他的處境。比如，現在的孩子學業壓力較大，當你看出他很疲憊，真誠地說一句“媽媽知道你很累、很辛苦”，這就是共情。

當這份“自我價值感”的地基打牢了，孩子就會堅信：無論自己優秀與否、成功與否，都會被堅定地愛著；反之，地基不牢，“自信之屋”就會像空中樓閣，孩子也會陷入“只有我優秀，才值得被愛”的誤區，活得小心翼翼。

地基打好后，就該砌墻面了。墻面代表著自信，更藏著孩子的“能力感”。這棟房子需要四面墻，缺一不可，每一面墻都對應著孩子成長的一個重要維度。

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第一面墻是“從生活自理到承擔責任”。

照顧自己的日常起居，本身就是練習承擔責任的過程。更重要的是，孩子能從“自己穿衣、整理書包、打掃房間”這些小事里，反復體會“我能行、我可以”的成就感，這份成就感積累多了，面對大事時才會更有底氣。可現實中，很多家長總習慣無微不至地照顧孩子，殊不知，這樣反而剝奪了孩子實踐“我能行”的機會。所以，家長要學會放手，把孩子力所能及的事交給他們去做。讓孩子學會自我照顧，就是幫他慢慢建立責任意識，筑牢自信的第一面墻。

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第二面墻是“從保持好奇到勇于挑戰”。

孩子天生就有強烈的好奇心，總愛追著問“是什么”“為什么”，這份好奇心，正是他們探索世界、面對挑戰的動力。保護好孩子的好奇心，鼓勵他去嘗試、去探索，哪怕過程中會犯錯、會受挫，也是他練習應對挑戰的寶貴機會。不用擔心孩子失敗，他的每一次大膽探索，都是在為自信添磚加瓦。

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第三面墻是“從自我表達到和諧人際”。

我們每個人都生活在關系里，孩子也不例外。鼓勵孩子大膽表達自己的想法和感受，不僅能幫他梳理內心、認清自己，也能讓別人更好地理解他，從而收獲和諧的人際關系。就像成年人需要朋友的陪伴與支持一樣，孩子也需要通過與人相處，獲得正面的情感體驗。這種正面的情感體驗，會進一步滋養他的自信心。

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第四面墻是孩子的“精神自留地”，也就是興趣與熱愛。

很多家長有個誤區，覺得讓孩子學一項才藝，就是為了讓他某天能在舞臺上展示自己、增光添彩。但其實，興趣愛好不一定是多么厲害的才藝，只要是孩子真心喜歡、能從中獲得愉悅和快樂的事情，就有它的價值。這份熱愛，會成為孩子在低谷期的“避風港”，幫他自我療愈、重新找回力量，也是自信最堅實的支撐之一。

在“自信之屋”的搭建過程中，家長還要找準自己的定位——做好“腳手架”，而不是當一個“代工人”。“腳手架”的作用，是在孩子需要時提供支撐，而不是代替孩子去砌墻、蓋房。同時，家長要學會“重過程、輕結果”，多關注孩子努力的過程，少糾結一次的成敗。哪怕孩子沒有做好，家長也要肯定他的付出，讓他知道，努力本身就值得被認可。

墻面砌好后，要蓋屋頂。這屋頂，就是孩子的“抗挫折能力”。屋頂的作用，是為屋子里的人遮風擋雨。而“自信之屋”的屋頂，就是保護孩子不被失敗和困難輕易擊垮。搭建這層屋頂的關鍵，就是家長陪著孩子一起面對失敗：不指責、不抱怨，和他一起復盤過程、總結教訓。家長這樣做，可以讓孩子明白：失敗不是否定自己的理由，而是成長的養分，只要不放棄，就有重新出發的可能。

當家長看到孩子因不自信而深受困擾時，先不要焦慮，從情緒、認知、行為三個層面入手，慢慢引導，就能幫他走出困境。

情緒層面，核心是“識別+接納+共情”。

家長要幫孩子認清自己的情緒，是自卑、委屈，還是沮喪，然后告訴他“你的情緒很正常，媽媽理解你”。通過這種方式給孩子創造一個安全的心理環境，讓孩子堅信，無論他是什么樣子，都會被堅定地愛著、支持著。

行為層面，家長要做孩子的“榜樣+引導者”。

家長可以分享自己的經歷，告訴孩子“媽媽小時候也遇到過這樣的困難，也曾覺得自己做不到”，讓孩子知道，挫折是每個人成長路上的必修課，不是他一個人的難題。引導孩子進行積極的自我對話，比如“我可以的”“再堅持一下”“我已經很棒了”。家長還可以多鼓勵孩子獨自解決問題，哪怕只是小事，也讓他嘗試自己面對，實在解決不了，再陪他一起尋找方法，而不是直接替他解決問題。

認知層面，家長要幫孩子“理清思路、重建認知”。

首先，區分“行為與個性”：不好的是某一次的行為，而不是孩子本身，比如“你這次輸了發脾氣，這個行為不好，但你依然是個好孩子”。其次，幫孩子修改負面口頭禪，把“我做不到”改成“我暫時還做不到，再試試就好”，給孩子希望和動力。最后，幫孩子客觀看待困境，告訴他，困難的原因有很多，不一定是自己能力不夠，不用把所有責任都攬在自己身上。

本文作者：北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理科心理治療師 高妍

本文來源：學生與健康微信公眾號

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨