寒假預防近視——致金牛家長的一封信

增加戶外活動，讓眼睛沐浴自然光

科學研究證實，日間戶外活動是預防近視最有效、最經濟的方法。陽光下的全光譜光照能促進眼內多巴胺分泌，有效抑制眼軸過快增長。請您盡量保證孩子每日白天累計戶外活動時間不少于2小時。即使在冬日，也請鼓勵孩子在天氣晴好、注意保暖的前提下，多進行戶外玩耍、散步、運動等，讓眼睛得到充分的遠眺與放松。

控制用眼時間，遵循科學用眼法則

請監督孩子合理規劃假期作業與休閑時間，嚴格控制電子屏幕使用。非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每日累計不宜超過1小時。線上學習或使用電子產品時，應嚴格遵循 “20-20-20”護眼法則：即每近距離用眼20分鐘，應向20英尺（約6米）外的遠處眺望至少20秒，使眼部肌肉得到有效放松。

保持正確姿勢，營造良好視覺環境

督促孩子保持“一尺、一拳、一寸”的正確讀寫姿勢（眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆手指離筆尖一寸）。避免在走路、吃飯、躺臥、晃動的車廂內或光線過暗、過強的環境下看書或使用電子產品。為孩子提供適宜、穩定的照明環境，夜間讀寫時需同時打開房間頂燈和臺燈，臺燈應放置于寫字手對側前方。

保障充足睡眠，注重均衡膳食

確保孩子作息規律，擁有充足的睡眠時間：小學生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。合理的睡眠有助于眼睛的放松與修復。同時，注意飲食營養均衡，多讓孩子攝入富含維生素A、B族、葉黃素、花青素、鈣、鋅等有益眼睛健康的食物，如胡蘿卜、藍莓、菠菜、西蘭花、魚類、蛋類、奶制品及堅果等，少吃甜食和含糖飲料。

密切觀察視力，定期進行專業檢查

請您關注孩子的視力變化，如果發現孩子有瞇眼、揉眼、歪頭視物、頻繁眨眼、抱怨視物模糊或眼睛疲勞等情況，應引起重視，并及時帶孩子到正規醫療機構進行眼科檢查，建立或更新視力健康檔案。切不可輕信“近視可治愈”等不實宣傳，科學驗光配鏡或采取適宜的干預措施是控制近視發展的關鍵。

家長朋友們，孩子視力的健康防護，是一場需要持之以恒的“馬拉松”。寒假雖短，卻是培養良好用眼習慣、鞏固防控成果的重要時機，您的言傳身教與細心引導，是孩子受益終生的寶貴財富。

讓我們家校協同，共同努力，為孩子營造一個健康、科學的假期生活氛圍，守護好每一雙清澈明亮的眼睛，助力他們以更清晰的視野，迎接新學期的挑戰，擁抱光明的未來！

預祝您和孩子們度過一個安全、充實、快樂的寒假！