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前方注意:人最需要鍛煉的一組肌群,老了少受罪,越早鍛煉越有益

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人最需要鍛煉的一組肌群,你知道是哪里嗎?



其實就是腘繩肌,腘繩肌是什么?它主要指的是一組肌群,位于腿部后側的肌肉群,大家可以用手去摸一下,從你的臀部下方一直到膝蓋的一大塊肌肉群,就是腘繩肌了,包括肱二頭肌、半腱肌和半膜肌。它不光可以維持你在走路或跑步時的步態,還能夠讓你在彎腰的時候更穩健。

在民間,腘繩肌還被稱為“長壽肌”,通過鍛煉腘繩肌能夠讓大家老了少受罪。有的人覺得這么說是夸大其詞,這主要是因為腘繩肌的作用。



腘繩肌關乎的不僅是腿部的力量,還能夠幫助老人預防跌倒、骨折的危險。大家可不要小看摔倒這件事,尤其是老年人摔倒的危險性是非常高的,后果也很嚴重,甚至會危及生命安全。

有研究表明,跌倒已是我國65歲以上老年人“因傷致死”的首要原因,它是僅次于道路交通事故的第二大意外傷害的死因。而因為摔倒而導致的髖部骨折,還被稱為人生最后一次骨折,死亡率可以達到20%或以上。



這種摔倒帶來的傷害不僅是死亡風險高,在致殘率上也比較高,可影響老年人的生活質量。在這里腘繩肌就可以起到很好的作用,如果你能擁有強壯的腘繩肌,它能夠幫你穩定身體平衡,從而預防以及大大降低摔倒的概率。

對于膝關節的穩定,腘繩肌也能夠起到一定的作用。如果你擁有強壯的腘繩肌,它能夠減少膝關節的晃動,尤其在走路和跑步的過程中,能夠很大程度預防韌帶損傷。即使有膝關節炎的人群,通過鍛煉腘繩肌也可以緩解自身不適感。



那么,如何科學地鍛煉腘繩肌呢?

其實方法非常簡單,如果你從來沒有鍛煉過腘繩肌,要注意采取循序漸進的方式。在初步練習時,可以做臀橋的方式,即仰臥屈膝、雙腳平放,利用臀部發力,使身體抬到肩膀、髖部、膝蓋一條直線上,充分感受臀部和大腿后側的緊縮。按照上面這個步驟,每組可以做12~15次,一共做3組即可。

除了臀部運動以外,還可以進行站姿,即扶墻單腳站立,另一個腿腳后跟要勾向臀部,如此每組每側可以做15次左右,每天做3組,若你覺得可以接受,還可以根據自身情況增加鍛煉量。

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