老人越走路命越短？醫(yī)生告誡：老人4個走路要不得，無益反傷身

大家好，我是老劉~

上周六去了趟丈母娘家，一進(jìn)門她就拉著我看手機(jī)：“你看，我今天步數(shù)又排第一！兩萬步！”看著她滿臉自豪，我卻心里緊了一下。

再一看她走路有點(diǎn)拖著腳，坐下時揉了揉膝蓋，我就知道問題來了。很多人以為走得越多越健康，但對老年人來說，走不對路，反而會傷身。

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走路多不等于健康

現(xiàn)在很多老人家迷上了刷步數(shù)，以為走得越多，身體越好。

從中醫(yī)角度看，這可不是簡單的加減法。中醫(yī)講究“中庸之道”，運(yùn)動也要適度。

人體的氣血是有限的，過度消耗氣血，就像油箱里的油，用得太猛，反而會讓身體虧空。

特別是老年人，本來就氣血相對不足，如果一味追求步數(shù)，可能導(dǎo)致氣血耗傷，得不償失。

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這四個走路方式要不得

1. 暴走式走路

很多老人為了沖榜，一走就是一兩萬步，這在中醫(yī)看來就是“過勞”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久行傷筋”。過度行走會損耗肝血，因?yàn)楦沃鹘睿窝蛔悖罹偷貌坏藉︷B(yǎng)。

我見過不少老人因?yàn)楸┳撸ドw疼得厲害，這就是傷了筋和骨。

建議老年人每天步數(shù)控制在6000-8000步左右，感覺微喘、微汗即可，不要追求“步數(shù)冠軍”的虛名。

2. 飯后馬上走

“飯后百步走”確實(shí)有道理，但時機(jī)不對反而有害。

中醫(yī)認(rèn)為，飯后氣血主要集中在脾胃幫助消化，如果立即走路，氣血就會被分散到四肢，影響消化功能。

特別是脾胃虛弱的老人，飯后馬上走容易出現(xiàn)腹脹、消化不良。

正確做法是飯后靜坐30分鐘，讓脾胃好好工作，然后再慢慢散步。

3. 姿勢不正的走

很多老人走路時含胸駝背，或者身體歪斜，這在中醫(yī)里是“形不正則氣不順”。

不正確的姿勢會影響氣血運(yùn)行，長期如此容易導(dǎo)致腰背疼痛、關(guān)節(jié)磨損。

正確走姿應(yīng)該是：抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然擺動，步伐適中。這樣能讓氣血通暢，關(guān)節(jié)受力均勻。

4. 不顧天氣的走

有些老人風(fēng)雨無阻天天出門走路，這其實(shí)很危險。

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，天氣變化對人體影響很大。大風(fēng)天容易使風(fēng)寒入侵，雨天濕氣重，濕邪容易侵犯關(guān)節(jié)。

特別是有關(guān)節(jié)問題的老人，更要注意天氣。霧霾天、極端天氣時，建議在家走走就好，不必非要出門

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這樣走路才養(yǎng)生

那么，老人該怎么走才對呢？

第一，選擇合適的時間。中醫(yī)認(rèn)為，早晨陽氣生發(fā)，是散步的好時機(jī)，但不要太早，等太陽出來后再走，可以借助自然界的陽氣來溫養(yǎng)身體。

第二，控制好強(qiáng)度。走路時感覺呼吸稍快但還能說話的程度就剛剛好。如果上氣不接下氣，說明強(qiáng)度太大了。

第三，配合呼吸。可以嘗試“三步一吸，三步一呼”的節(jié)奏，這樣能更好地調(diào)動氣血。

第四，注意環(huán)境。選擇空氣好、路面平的地方走，公園、操場都是不錯的選擇。

第五，穿對鞋子。一定要穿合腳、有支撐的運(yùn)動鞋，保護(hù)好腳和關(guān)節(jié)。

真正的健康不是手機(jī)上的數(shù)字排名，而是身體實(shí)實(shí)在在的輕松舒坦。