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嗨,戰(zhàn)友們~
春節(jié)假期過得充實(shí)嗎?
一轉(zhuǎn)眼就收假啦!
是不是感覺有點(diǎn)不適應(yīng)?
別慌
這不是你“不想干活”
而是模式切換太快
身體還沒跟上節(jié)奏
今天
陸軍軍醫(yī)大學(xué)
第一附屬醫(yī)院的專家
專門送上科學(xué)收心秘籍
助您平穩(wěn)過渡
“滿血”歸隊
秘籍1:
重啟生物鐘,告別“睡眠紊亂”
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問
假期熬夜刷劇、打游戲,褪黑素分泌全亂套?
→ 關(guān)鍵動作:靠光調(diào)節(jié)!
早晨起床后,不要賴床,拉開窗簾,讓朝陽告訴大腦:“天亮了,該清醒了!”晚上提前營造昏暗環(huán)境,遠(yuǎn)離手機(jī)藍(lán)光。如果實(shí)在睡不著,可嘗試小劑量(0.5-1毫克)褪黑素輔助調(diào)整,需遵醫(yī)囑,別依賴哦~
秘籍2:
給腸胃“放個假”,清腸養(yǎng)胃
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問
連續(xù)大餐后,腸胃負(fù)擔(dān)重,腹脹、沒食欲?
→ 飲食口訣:清淡、定時、七分飽!多吃粥、蒸菜,避免油膩和酒精。餐后散步15分鐘,幫助腸胃蠕動消化。如果飽脹難受,可短期使用促動力藥(如多潘立酮,餐前服)或消化酶(隨餐服),但核心還是——讓腸胃休息!
秘籍3:
拒絕“猛練”,科學(xué)恢復(fù)體能
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問
假期運(yùn)動量驟減,歸隊立馬沖五公里,心肺跟不上,肌肉易拉傷?
→ 訓(xùn)練法則:循序漸進(jìn)、注重?zé)嵘恚?/strong>首周訓(xùn)練強(qiáng)度建議控制在平時的60%-70%,以有氧恢復(fù)為主。訓(xùn)練前把拉伸時間延長5-10分鐘,激活僵硬的關(guān)節(jié)。提醒:警惕“橫紋肌溶解癥”,訓(xùn)練后注意觀察尿液顏色,多補(bǔ)充電解質(zhì)水或淡鹽水。若出現(xiàn)醬油色尿或肌肉異常劇痛,及時就醫(yī)!
秘籍4:
告別“手機(jī)脖”,矯正不良體態(tài)
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問
假期低頭玩手游、躺著刷視頻,導(dǎo)致頸椎僵硬、腰背酸痛?
→ 矯正動作:靠墻站立、強(qiáng)化軍姿!利用飯后或課間,做幾組“米字操”活動頸椎。訓(xùn)練中,認(rèn)真對待軍姿訓(xùn)練,注意收下頜、挺胸抬頭。建議:睡前可進(jìn)行簡單的腰背肌鍛煉,如“小燕飛”動作,每組15個,做3組,能有效緩解脊柱壓力,預(yù)防訓(xùn)練時的腰椎損傷。
秘籍5:
收回“散漫心”,強(qiáng)化令行禁止
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問
習(xí)慣了假期的隨性,聽到哨聲反應(yīng)慢半拍,集合怕遲到?
→ 心理暗示:啟動“條令意識”!從整理內(nèi)務(wù)開始,把被子疊成“豆腐塊”,通過整理物品來整理心緒;積極參加隊列訓(xùn)練,通過整齊劃一的步伐和響亮的呼號,驅(qū)散懶散情緒。告訴自己,“穿上軍裝就是兵,哨響就是命令”,快速切換回“打仗模式”。
秘籍6:
疏導(dǎo)“思鄉(xiāng)情”,密切戰(zhàn)友關(guān)系
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問
離開溫馨的小家,思鄉(xiāng)情切,心情低落,不愿說話?
→ 情緒處方:談心交心、揮灑汗水!組織“節(jié)后收心會”,戰(zhàn)友們互相聊聊家鄉(xiāng)趣事,分享特產(chǎn),把思鄉(xiāng)情升華為戰(zhàn)友情;打一場籃球比賽或進(jìn)行一次集體拉歌,讓多巴胺替代孤獨(dú)感。若情緒持續(xù)低落超過兩周,請及時進(jìn)行心理咨詢和幫助。
秘籍7:
預(yù)防“流感潮”,凈化集體環(huán)境
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問
人員歸隊增加傳染風(fēng)險,營區(qū)易發(fā)呼吸道傳染病?
→ 衛(wèi)生鐵律:開窗通風(fēng)、勤洗手!不僅要打掃可視范圍的衛(wèi)生,更要對衣物、被褥進(jìn)行曝曬殺菌。堅持晨起、睡前開窗通風(fēng)30分鐘,保持宿舍空氣流通。醫(yī)療提示:出現(xiàn)咽痛、發(fā)熱癥狀不隱瞞,立刻戴口罩并就醫(yī),這不僅是對自己負(fù)責(zé),更是對戰(zhàn)友負(fù)責(zé)!
收假收心
不是強(qiáng)迫自己“立刻專注”
而是給身體一個過渡期
科學(xué)調(diào)適
帶著假期的快樂儲備
重新出發(fā)
戰(zhàn)友們
讓我們以飽滿的狀態(tài)
昂揚(yáng)的斗志
在新的征程上續(xù)寫榮光
作者:王雪瑜、張 馨、何 瑩、黃琪奧、陸軍融媒體記者 詹澤苗
主辦單位:陸軍第八十二集團(tuán)軍政治工作部
信息來源:人民陸軍
總 編:李靜陽
編 審:齊 跡、田洪明、姜 帥
值班編輯:韓 成、羅天陽、伍開舟
聯(lián)系郵箱:jjtq82@qq.com
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