即將開心！泰興市教育局發布提醒......

寒假進入了倒計時啦！

“超短模式”的春季學期正悄然臨近

按照省教育廳的統一安排，2026年全省中小學、幼兒園寒假時間統一定為2月7日至3月4日，共26天，2月7日正式放假，3月5日正式上課。

按照教學規劃，春季學期總時長僅18周，再疊加春假、清明、五一、端午4個假期，實際教學天數不到80天。

“超短學期”是特定農歷年份下的特殊現象。春季學期變“超短”，最直接的原因是2025年有閏六月，而2026年春節來得特別晚，導致春季開學晚，暑假開始時間基本固定，從而壓縮了下學期的教學時間。

新學期即將到來

怎樣讓孩子盡快適應上學節奏？

泰興市教育局發布“心理調適指南”

助大家平穩著陸新學期！

學生篇

主動調頻，做新學期的“掌舵人”

親愛的同學，從假期模式切換到開學模式，就像收音機調頻，需要一點時間和耐心。試試以下幾招，幫你平穩過渡：

1.作息“微調”，給身體一個緩沖期

不要指望今晚熬夜明天就能早睡。試試“階梯法”：每天比前一天早睡15-20分鐘，早起15-20分鐘，循序漸進回歸學校作息。身體適應了，上課才不會“點頭釣魚”。

2.情緒“接納”，給心情一個安全出口

如果你感到焦慮、緊張甚至有些抵觸，這都很正常——這說明你很在意自己的學業。試著把煩惱寫下來，或者找信任的人聊聊。說出來，壓力就減半。

3.目標“小切口”，給學習一個溫柔啟動

不用急著“發力狂奔”，開學第一周，可以給自己定幾個小目標：整理好筆記、每天復習半小時、主動回答一個問題。小目標容易達成，達成的喜悅會推動你走得更遠。

4.手機“降溫”，給注意力一個回歸路徑

如果你發現自己這幾天和“電子伙伴”形影不離，放下手機就心里空落落的——很正常，別自責。嘗試這些方法：

讓時間“看得見”：打開屏幕使用時長統計，觀察自己每天花了多久在屏幕上。看見，就是改變的開始。

設立“無屏”專屬時光：睡前一小時、吃飯時，讓手機待在別的房間。你會發現，聊聊天、發發呆，感覺也不錯。

給娛樂換個“包裝”：把刷到的有趣知識記下來，把游戲攻略變成開學后的談資——從消費變成創造，快樂會更持久。

家長篇

做溫暖“緩沖墊”，而非焦慮“裁判員”

面對開學，家長的期待和焦慮，孩子都能感受到。您的角色不是催促者，而是支持者。

1.先連接，后糾正——情緒對了，話才聽得進去

開口之前，先靠近。可以聊聊假期收獲，也可以坦誠地說：“爸爸媽媽上班前也會不適應，我們一起調整。”當孩子感到被理解，他的心門才會打開。

2.生活復位，全家一起“調頻道”

睡眠“階梯法”：全家同步，每天早睡一點，營造安靜的入睡氛圍。

飲食“清腸胃”：逐步減少油膩，清淡飲食讓大腦更清醒。

電子產品“家庭公約”：和孩子商量分階段縮減娛樂時間，而不是突然沒收。全家共同遵守“晚餐不看手機”“睡前不看屏幕”，孩子更容易接受。

3.手機問題：做“示范者”，不做“說教者”

孩子沉迷手機，往往是因為現實世界的吸引力不夠。近期，不妨這樣做做：

用真實體驗替代虛擬快樂：組織一次散步、打一場球、一起準備晚餐、翻看老照片講故事……用溫暖的陪伴，去填充屏幕退出后的空白。

身教重于言傳：審視自己是否也“手機不離手”？如果我們自己都放不下，所有的要求都顯得蒼白。

4.讀懂行為背后的“潛臺詞”

如果孩子出現煩躁、拖延、沉默，這可能不是“不聽話”，而是“我有點焦慮”。不妨給他一個擁抱，或者拍拍肩膀：“慢慢來，爸爸媽媽陪著你。”

5.儀式感喚醒開學期待

陪孩子挑選一件新文具、一起整理書包、清洗校服。這些微小的動作都在向大腦傳遞信號：“新征程要開始了。”

教師篇

做專業“引航員”，做溫暖“守燈人”

重返講臺需要適應，面對狀態各異的孩子們，更需要智慧與耐心。開學第一周，不妨慢一點，穩一點。

1.上好“心理第一課”，而非“搶跑第一課”

開學初，學生最需要的不是密集的知識灌輸，而是心理的平穩過渡。用半節課時間聊聊假期生活、分享新鮮事、說說新學期的期待。當師生情感連接建立起來，課堂效率自然水到渠成。

2.關注“開學綜合征”的多種表現

學生可能出現：上課走神、作業拖拉、情緒低落、身體不適……這些都是正常的適應反應。請多一分理解，少一分當眾批評。可以私下關心：“最近調整得怎么樣？需要老師幫忙嗎？”

3.設計“有吸引力”的課堂

針對學生假期后注意力容易渙散的情況，開學初可以適當增加小組討論、動手實踐、角色扮演等互動環節，把學生從“被動接收”拉回“主動參與”。讓課堂本身變得有趣，就是最好的收心方式。

4.做家校溝通的“橋梁”

如果發現學生狀態持續不佳，及時與家長溝通，但請注意方式：先反饋孩子的閃光點，再客觀描述觀察到的現象，最后共同商討對策——“我們一起來看看，怎么幫孩子盡快適應”，遠比“你家孩子又出問題了”更有效。

5.分層關注，不放棄每一個

對適應困難的學生，多一些耐心和個別輔導；對焦慮過度的學生，多一些情緒疏導和撫慰；對學有余力的學生，可以適當給予挑戰任務。每個孩子適應的節奏不同，花期不同。

6.別忘了關照自己

老師們也要從假期模式切換回來。給自己幾天緩沖期，調整作息，整理心情。只有您自己狀態飽滿，才能點亮更多的孩子。同事之間多些交流和支持，分擔焦慮，分享智慧。

如果出現難以自行解決的心理困擾或情緒問題，可以尋求專業的心理咨詢幫助。

心理咨詢熱線電話：

96111-6

面詢時間：

周一至周日 9:00-17:00

面詢地點：

泰興市未成年人成長指導中心

（泰師附小東陽分校內東側）

來源：央視新聞、泰興教育發布