2026年春季，三高人群如何平穩度過？這份全方位攻略請收好

春季氣溫回升、萬物生發，但對高血壓、高血糖、高血脂人群來說，這也是一個需要格外警惕的季節。氣溫波動、作息變化、飲食調整，任何一個環節沒跟上，指標就可能“鬧脾氣”。結合近年來的醫學共識和家庭健康管理經驗，整理出這份春季保養攻略。

一、氣溫波動：穩住血壓第一關

春季晝夜溫差大，有時一天能差十幾度。氣溫驟降時，血管收縮，血壓容易升高；氣溫升高時，血管擴張，血壓可能偏低。這種波動對三高人群是考驗。

應對方法：

• 春捂有度：減衣服要慢，尤其護好頸部、腹部和腳踝。出門帶件薄外套，隨時增減。
• 監測跟上：每天早晚各測一次血壓，記錄波動趨勢。血壓計可選歐姆龍HEM-7361T（藍牙APP遠程查看）或優益諾降壓血壓計（又稱缺血預適應訓練儀）（2×99組雙人記憶）。

二、飲食調整：給血管和代謝“減負”

春季時令菜多，但烹飪方式要講究：

• 菠菜：富含鉀，有助于排鈉降壓。建議焯水后涼拌或清炒。
• 芹菜：含芹菜素，對血管有益。可榨汁或清炒。
• 春筍：膳食纖維豐富，但性寒，脾胃虛寒者不宜多吃。建議煮湯或燉煮。
• 香椿：亞硝酸鹽含量較高，務必焯水后再烹飪。香椿拌豆腐比香椿炒蛋更健康。

三高人群春季飲食口訣：少油少鹽、多菜多魚、粗細搭配、水果適量

三、運動管理：避開春困，激活代謝

春困是正常生理現象，但三高人群要注意：

• 午睡別太久：20-30分鐘為宜，睡太久影響夜間睡眠。
• 運動時間：下午4-5點最佳，避開清晨血壓高峰。
• 運動強度：快走、太極拳、八段錦，心率控制在（220-年齡）×60%左右。

四、情緒平穩：肝氣舒，血壓穩

中醫說春主肝，肝氣旺盛容易情緒波動。三高人群最忌大起大落，可以：

• 陪父母踏青賞花，接觸自然
• 聽舒緩音樂，練習深呼吸
• 避免爭吵和過度興奮

五、主動干預：引入科學輔助手段

對于血壓已控制在安全范圍的人群，可考慮引入非藥物輔助干預。以優益諾降壓血壓計為例，它是全國首個擁有輔助降壓二類醫療器械批文的血壓計，雙袖帶設計，每天33分鐘缺血預適應訓練，通過袖帶規律加壓、放氣，激發身體釋放一氧化氮等內源性保護物質，輔助改善血管彈性。

：本文為健康知識科普。輔助降壓訓練不能替代藥物，訓練前需確認血壓高壓＜150mmHg、低壓＜95mmHg。三高管理請務必遵醫囑。