今天起，早晨喝水調整一下！

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“早起一杯水”，相信大家對這句話已經非常熟悉了。但是這第一杯水到底應該怎么喝？

早晨喝水，是因為身體需要

夜間睡覺時沒有人會起來定時飲水，但在此期間，人體的血液的流動、呼吸、泌尿、腸胃的運動及組織細胞的代謝從未停止，這些生理活動除了需要耗氧，還需要耗水。

所以，即使早上起床后沒有口渴的感覺，大家也應該喝點水。

特別是對于中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分，起到降低血液黏度效果，有利于血液循環。

有些水，喝了還不如不喝

早上第一杯水至關重要，但是很多朋友早起卻喝錯這杯水，那樣，真的還不如不喝。

冰水，最好別喝

圖源：AI生成

很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神，這是非常傷胃的！

從中醫的角度來講，早晨人體的陽氣開始生發，到了中午時陽氣最盛，就像是生火一樣，火苗會由小變旺。

所以早晨的陽氣是需要呵護的，只有呵護好了，我們一天的陽氣才能充足。

此時，一杯涼水下肚，很容易“澆滅”陽氣，日久就會導致陽氣不足，陽虛生內寒，就會產生疾病。

從西醫的角度來看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響胃黏膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃腸痙攣，引致腹痛、腹瀉。

此外，冰水會刺激咽喉嚨，對寒冷的過敏反應，引起咽喉不適，甚至咳嗽咯痰。

茶水，得慢慢喝

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我國是茶文化的發源地，很多人都喜歡喝茶，且合理喝茶確是益處良多，正如民間所說“清早一壺茶，不用找醫生”。

但喝茶重點應該是在一個“品”字，就是小口慢慢喝，且是即沖即喝，喝熱茶。這樣才有利于胃腸的消化吸收。

如果早上您大口大口地空腹喝隔夜茶，那么不僅不能補充水分，還會因茶的利尿作用引起血容量不足影響血液循環。

此外，隔夜的茶水里還會因為久放被細菌污染而變質，喝多了會導致胃腸道感染。

飲料，千萬躲遠點

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

因為這些飲料并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

而且，一些飲料有促進排尿的作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水分的要求，反而造成體內缺水。

淡鹽水，升壓利器

古時中醫就提出過“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養生之道，這是因為，咸入腎，“腎為先天之本”，早上吃點咸的，可以激發腎氣，提振全身元氣，讓人一天都精神百倍！

但是，淡鹽水不適合飲用。

因為，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，當血液黏稠度增加時，飲用鹽水會加重口干，使血壓升高，有害健康。

此外，營養學會提出鹽每天的攝入量是6克，一湯勺的鹽大約是10克，我們現代人常常超標攝入鹽，這樣會不斷加重我們心血管的負擔。

蜂蜜水

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有些人認為經常早起空腹喝蜂蜜水，可以起到潤腸通便作用。

但是，對于絕大多數無便秘者，喝多了會引起腹瀉，尤其是果糖不耐受者更容易引起腹瀉。

此外，蜂蜜是果糖、葡萄糖，均為單糖，吸收快，喝多了會引起血糖升高。

尿酸高的人群也不適合喝蜂蜜水，因為蜂蜜是高糖高熱食物，在體內最終分解成尿酸，促進內源尿酸的合成，誘發痛風發作。

應該喝什么

白開水是最佳選擇。

經過煮沸的水中，微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素有預防心血管疾病的作用，對身體健康是很有益的。

什么溫度最好？

晨起喝點40℃～50℃的溫開水，而不是喝“滾水”。

食管黏膜正常耐受溫度約為40℃～50℃，超過65℃危害很大，可能造成損傷、潰爛等問題。

喝多少最合適？

喝水一定要根據自己的體質、消化能力、季節因素來調節。主要以自己不渴、口唇不干為好，100~300毫升都可以，要一口一口慢慢地喝，否則會損傷脾胃，導致水濕內停。

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今天開始

早晨第一杯水調整一下

健康生活每一天

內容來源 | 人民網科普

編輯 | 張萌萌

校對 | 許鵬鋒

審核 | 劉亞

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