廣州人，今晚早點(diǎn)睡！這4個(gè)小時(shí)很重要！

睡眠有個(gè)“黃金4小時(shí)”

晚上23點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)睡好了

能夠更好地恢復(fù)精力、維持健康

這4個(gè)小時(shí)錯(cuò)過了很難補(bǔ)回來

中西醫(yī)都建議，如果無法保證睡眠整體時(shí)長(zhǎng)，這4個(gè)小時(shí)一定要入睡。

中醫(yī)：肝膽修復(fù)關(guān)鍵期

子時(shí)（晚上23點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的膽經(jīng)，負(fù)責(zé)貯藏和排泄膽汁，主導(dǎo)人體陽氣生發(fā)。子時(shí)入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎(chǔ)。

丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)）肝經(jīng)氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進(jìn)而完成自我修復(fù)。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗肝血、傷肝陰，影響肝細(xì)胞的修復(fù)能力，使肝臟解毒功能受損，進(jìn)而導(dǎo)致身體抵抗力下降。

西醫(yī)：血管、大腦都受益

褪黑素在晚上23點(diǎn)至次日7點(diǎn)進(jìn)入分泌高峰，入睡時(shí)間盡量在11點(diǎn)前，更容易入睡。

英國牛津大學(xué)等多個(gè)機(jī)構(gòu)發(fā)表于歐洲心臟病學(xué)會(huì)旗下期刊的研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在晚上22~23點(diǎn)睡覺的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。

另外，凌晨1~3點(diǎn)是成年人進(jìn)入深度睡眠的高峰，此時(shí)身體生長(zhǎng)激素分泌活躍，有助修復(fù)細(xì)胞、延緩衰老、增強(qiáng)抵抗力；大腦也會(huì)在這一時(shí)段高效清除代謝廢物，修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。

各位東莞街坊

看完這篇推送趕緊放下手機(jī)

好好躺下休息、醞釀睡意

來源：生命時(shí)報(bào)、央視網(wǎng)

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