太極收式藏玄機！通三田開三關，練功養生缺一不可

許多太極拳初學者，甚至部分教練員、輔導員，都容易陷入一個誤區：將練拳的重心全放在招式學習上，卻忽略了起式與收式的重要性，收式時匆匆收尾、動作潦草。殊不知，收式是太極拳練習中不可或缺的一環，直接影響鍛煉效果與功夫進階，唯有認真做好收式，才能讓太極練習的價值真正落地。

練太極為何如此看重收式？核心在于 “收” 字背后的兩層深意，這是太極文化與練功邏輯的精髓所在。

第一層是收尾、收場的本義。太極拳的套路練習是一個完整的運動過程，身體處于特殊的氣血運行、身形協調狀態，而收式的核心作用，就是通過特定動作，讓身體從太極運動狀態平穩過渡到非運動的自然狀態，避免氣血紊亂、身形僵硬，讓身體回歸平和有序。

第二層是收藏的練功要義。古人論拳有云：“放之則彌六合，退之則收藏于密。” 練拳時，體內的 “氣” 要能順暢外放，支撐招式運轉與氣血流通；而收式的關鍵，就是將這份 “氣” 收得回來，密藏于丹田之中。前輩們練拳有 “攢功” 之說，認為每次練拳的點滴收獲，都需要通過認真收式積攢起來。日復一日，功夫便會慢慢增長，終會實現從量變到質變的飛躍。

這也是為何有人練拳數年甚至數十年，功夫卻不見長進。除了招式練習、呼吸配合等問題，忽視 “收藏” 環節，未認真做好收式，讓每次練拳的收獲白白流失，便是重要原因之一。因此，練太極拳不僅練習整套套路時要重視收式，練習單個招式時，每一式結束也需認真做好收式，讓 “收” 成為練拳的習慣。

太極大師王培生先生講授吳式太極拳時，更是點出了收式的獨特價值：收式有 “通三田，開三關” 的功能，對于治病強身有著顯著的養生效果。無論練習哪個太極套路，還是單式動作，收式的核心框架皆是身體半蹲、兩手胸前相接、兩腳靠攏，而后兩掌下合，太極還原，具體可分為四步實操，跟著練，才能讓收式的作用真正發揮：

第一步：雙手相接巧收場

抱虎歸山一式后，兩足靠攏，兩臂于胸前交叉成斜十字，隨后兩肘同時松動向左右平分，兩掌隨之漸分漸落。待兩掌落到胸前時，依次完成中指、食指、大指相接，眼神從正前方收回，落于食指相接處。手指相接的同時，雙膝微曲，收小腹、氣沉丹田，為后續的氣血運轉做好準備。

第二步：豎脊立頂開三關

先讓兩腳、兩膝松力，直膝立身，讓脊椎骨節節貫通，立項使身體自然直立。立身的同時，意想體內真氣由丹田到會陰，繞過尾閭關，沿脊柱上升，通過夾脊關到大椎，最終抵達玉枕關。

此時兩眼內視玉枕，以神迎氣、以神領氣，讓真氣沖過玉枕關，上達昆侖頂（百會），進入上丹田。

真氣由上丹田順面部下行至兩唇，此時兩唇及周圍皮肉會有微微跳動之感，這是任督相交的表現。隨后氣過承漿，沿十二重樓（氣管）抵達膻中，進入中丹田，此刻全身氣血融合，會感到輕松愉快、精神煥發。

接著松肩、松肘、松腕，雙手沿胸前下行，過臍后分開下按，落在兩股之旁，手心朝下、手指朝前，仿若扶在水上。與雙手下行同步，真氣下行進入下丹田，完成 “通三田，開三關” 的核心環節。

第三步：氣貫雙足返丹田

真氣入下丹田后，稍作沉靜停頓，靜靜而立，心懷恭敬之意。隨后意想會陰，再想雙足涌泉穴，讓真氣由下丹田到會陰，分兩股沿大腿內側直達涌泉，此時雙足會有溫熱之感。

接著真氣依次達腳趾（大指至五指），再翻上腳面，腳面會有微脹、變厚的感覺，讓氣血充分濡養雙足，再完成真氣的回流準備。

第四步：點按風市把氣藏

雙手自然放松，十指自然下垂，十指會有充氣之感，隨后兩掌捂于大腿兩側，讓中指尖正好點按在風市穴上。

若大腿未感到溫熱，可將雙手離開后再重新捂按，直至有熱感為止。此時意想將這股熱流收到會陰，而后由小循環路線過尾閭、到命門、達神闕，最終回歸下丹田，完成真氣的收藏。

真氣收歸下丹田后，并非就此結束，還需做好最后的放松收尾：全身放松，松胯提膝三到五次（曲膝時意想尾骨往腳后跟坐，再想膝蓋向上直立）；最后依次意想松手腕、松肘、松肩、松胯、松膝、松腳腕（僅意想，身體不動），待腳有動意時，便可輕松自由走動，至此收功完畢。

練拳過程中，不少人還有一個誤解：只有打完整套太極套路，才需要做收式；若中途因事停練，便無需收式。其實恰恰相反，無論是否練完套路，只要停止太極拳（或武術、氣功）練習，就必須練完收式再離開。若是遇到緊急情況，無法完成完整收式，也一定要做簡化收式，讓身體的氣血與狀態平穩過渡，避免因突然停練導致氣血淤堵，影響身體狀態。

太極拳的精髓，從來都不在于招式的花哨，而在于細節的打磨與完整的踐行。起式是 “啟”，開啟氣血與身形的運化；收式是 “合”，合聚功夫與氣血的收獲。一啟一合，方為太極。認真對待每一次收式，讓收藏的不僅是體內的真氣，更是日積月累的功夫與健康，太極的養生價值與功夫進階，便藏在這看似簡單的收式之中。

來源網絡，轉載旨在分享，侵權聯系處理。