世界腎臟日！提醒：有這5個表現，說明你的腎臟很健康

腎好，身體就好！”這句話，很多朋友肯定都聽過。

但“腎好不好”，到底看什么？是看頭發黑不黑？看腰桿有沒有勁？還是看“那方面”的能力？

我告訴您，其實這些說法，大多是把身體的一些普通不適，硬跟“腎”扯上了關系，不靠譜！

今天是3月12日，第21個世界腎臟日。趁這個機會，咱們把這事兒徹底說清楚——如果您的身體有下面這5個表現，恭喜您，您的腎臟很健康！

表現一：尿液干凈，泡沫少、不渾濁

尿液是腎臟健康“晴雨表”，主要看兩點：

顏色氣味正常：健康的尿液是淡黃色、清亮透明的，沒有濃烈的臭味。如果尿液變紅、像洗肉水，或者渾濁得像淘米水，那就要留個心眼了。

泡沫很快消散：排尿時有一點泡沫是正常的。但如果泡沫細小、綿密，像啤酒沫一樣，放半天都不散，那就要警惕——這可能是尿蛋白超標的信號，說明腎臟的“濾網”可能出問題了。

表現二：排尿順暢，不多不少剛剛好

腎臟干得好不好，最后都體現在排尿上。

次數正常：正常成年人每天排尿次數在4-8次之間，總量大約1000-2000毫升（相當于2-4瓶礦泉水）。如果每日尿量超過2500毫升，或者晚上老晚廁所跑，可能是腎臟功能受損的表現。

沒有“不對勁”：排尿時順暢有力，沒有尿痛、尿急的感覺。不會該尿的時候尿不出來，也不會老覺得尿不干凈。

表現三：身體沒有水腫

腎臟是身體的“排水管”。如果腎功能下降，水管堵了，水就會積在身體里。

早上起床可以照鏡子看看眼皮，沒有明顯的浮腫。再摸摸腳踝、小腿，用手按下去不會出現一個久久不消退的“坑”。

但也要注意，偶爾吃咸了、喝水多，第二天有點腫是正常的，但如果經常無緣無故浮腫，就要當心了。

表現四：血壓平穩，不高不低

腎臟和血壓是一對“歡喜冤家”。腎臟能調節血壓，血壓高了也會傷腎。

如果血壓能長期保持在正常值（高壓：90~140mmHg，低壓：60~90mmHg），說明腎臟這個“調節器”工作正常，也沒有被高血壓“欺負”壞。

表現五：精神頭足，腰不酸來人不累

健康的腎臟能夠正常排出體內的代謝廢物和毒素，維持身體內部環境的穩定。當腎功能受損，廢物和毒素在體內積累，就會影響到全身各系統的正常運作，導致出現難以緩解的乏力、疲憊等情況。

另外，腎功能受損時，部分患者還會出現腰酸背痛的癥狀，這種疼痛不會很劇烈，但也會影響日常生活。

護腎，做好這幾點就夠了

腎臟的健康需要日常呵護，尤其是中老年人，腎功能會隨年齡增長自然衰退，做好這些小事，能有效保護腎臟：

別亂吃藥：不要隨便吃保健品、用偏方，服藥遵醫囑，避免藥物的腎毒性；

多喝水不憋尿：每天喝足夠的水，促進廢物排出，憋尿易引發尿路感染，損傷腎臟；

飲食清淡少鹽：少吃高鹽、高脂、高糖食物，減輕腎臟代謝負擔；

規律作息防感冒：不熬夜、做好保暖；

每年查一次腎：這是最重要的一條！尿常規+血肌酐+腎臟B超，這三項檢查能清清楚楚告訴您腎臟到底好不好。比任何“感覺”都靠譜。

真正的腎臟健康，不看虛無縹緲的“感覺”，而看實實在在的“表現”。如果上面5條您都符合，那恭喜您，腎臟狀態不錯！如果有一兩條沒達到，也別慌，去醫院做個檢查，科學地了解自己的身體，才是真正的愛自己。

參考文獻：

[1]廣東省肇慶市廣寧縣人民醫院腎內科 伍尚偉.腎臟的“紅綠燈”:信號異常與健康的秘密[N].醫藥養生保健報,2024-09-19(012).

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