半年體重下降了18斤，只因戒掉了這個習慣——咖啡

半年時間，一位辦公室的大叔竟然減掉了18斤，腹部贅肉都明顯減少了，整個人看起來更精神、顯瘦很多。

這讓同事們都感到驚訝，問他是怎么做到的。然而，他并沒有刻意減肥，只是戒掉了一個習慣——喝咖啡。

以前的他每天下午都會喝上一杯咖啡來提神，漸漸的就咖啡成癮了。他喝的不是無糖純黑咖啡，而是卡布奇諾之類含有糖、奶精的咖啡。

而咖啡中一旦加了糖、奶精、全脂牛奶、奶油、風味糖漿，熱量值就會飆升。奶咖中的奶精/奶油/糖漿，含有飽和脂肪與添加糖，容易導致血糖飆升，脂肪堆積，對于久坐不動、缺乏運動的白領來說，每天一杯咖啡，是導致發胖的一大元兇。

如果他每天下午喝一杯200大卡的咖啡，半年時間就是：200 × 180= 36,000 大卡。而一斤脂肪的熱量是1850大卡，這個熱量相當于是19斤脂肪的熱量。

難怪這位大叔半年時間可以掉秤18斤，原來都是戒咖啡帶來的成果。從這位大叔的經歷中總結一點：減脂不一定非要運動到大汗淋漓，也不一定要餓著自己，真正的秘訣往往就藏在日常生活的小習慣里。

平時愛喝奶茶、咖啡的人，如果你改為無熱量的溫開水、茶水，長期堅持下來，你也能不知不覺瘦下來。

當然了，肥胖的人，如果能夠戒掉其他一些發胖惡習，養成一些自律行為，燃脂效率也會翻倍，比如：

1、減少久坐，提升步行數。現代人習慣久坐，而久坐被稱為“新型吸煙”，會顯著降低代謝率，導致脂肪更容易堆積。久坐不動的人，督促自己動起來，每天多走5K步以上，一天就能多燃燒150-160大卡熱量。

2、避免熬夜，比平時早睡一個小時。熬夜會擾亂饑餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）這兩種控制食欲的激素分泌，讓人更容易感到饑餓，會偏好高糖高油食物，導致“夜食癥”或“報復性進食”。

習慣熬夜的人，每天比平時早睡一個小時，保證睡足7-9個小時。充足的睡眠可以更好的穩定食欲，讓你一天下來（比睡眠不足6.5個小時）少攝入200大卡左右的熱量攝入。

3、隔天一組深蹲、俯臥撐訓練。每次累計100個深蹲（30-50大卡）、200個俯臥撐（60-80大卡），一天就能多燃燒90~130 大卡熱量。

俯臥撐、深蹲2個無氧動作，可以有效提升心率，激活全身肌肉，訓練后身體處于過量氧化狀態，有效提升基礎代謝，也就是說，身體仍會額外多燃燒一些熱量（約幾十大卡）。

4、調整飲食內容，養成三分肉七分蔬菜的習慣。吃飯的時候主動吃蔬菜，每餐蔬菜占總餐盤的1/2，這樣可以降低高熱量食物的攝入，一餐下來可以少攝入50-100大卡熱量攝入，讓你不自覺間瘦下來。