加速肌肉流失的幾個壞習慣，你占了幾個？

肌肉流失給我們帶來的影響最大的就是加速了身體衰老的速度，而我們卻不自知，因為肌肉的流失是在不知不覺中發生的，很多人都說自己都有運動了，為什么肌肉還會流失呢？

加速肌肉流失的幾個壞習慣，你占了幾個？

1，過量的有氧運動導致肌肉流失

很多人以為運動就能夠保持好身材，但是步入中年后發現無論自己如何堅持跑步，身材還是會容易發胖，肌肉流失的速度加快，皮膚變得更松垮，這就是過量的有氧運動導致的，有氧運動雖然能夠減脂，但是在一定程度上，過量的有氧運動會先消耗掉肌糖原，從而加快了肌肉流失的速度。

所以有氧運動雖好，但是也要注意不要過量，每周2-3次的有氧運動，搭配力量訓練才是關鍵。

2，沒有吃足夠多的蛋白質

沒有吃足夠多的蛋白質，很多人每天都沒有意識到蛋白質補充的重要性，蛋白質是身體肌肉的主要能量來源，如果缺乏蛋白質的攝入，那么肌肉也就無法更好地恢復和生長，反而肌肉會消耗掉部分的肌糖原，缺乏原料支持，就會加快肌肉流失的速度。

3，經常久坐不動，肌肉活力下降

經常久坐不動的人，身體的血液循環下降，那么營養物質運輸減弱，也會容易加快肌肉流失，并且下肢肌肉活力下降，質量下降，也會讓身體肌肉流失的速度加快，并且代謝下降后脂肪堆積加快，身材更容易發胖。

4，經常熬夜晚睡，透支身體

經常熬夜晚的人，自身內分泌失調，激素水平紊亂，影響了睪酮素的分泌，從而影響了肌肉的生長，提升了皮質醇水平，導致肌肉流失的速度加快。而熬夜還在不斷地透支身體，使得身體的疲勞度提升，不利于身體休息和恢復，肌肉反而會加快流失。

5，經常喝酒，不愛喝水

經常喝酒的人，肌肉流失的速度也會加快，因為喝酒會影響到腎臟排毒，還會導致攝入的熱量過多，影響到身體的代謝和運轉，并且喝酒的人就不愛喝水，而肌肉中80%以上都是水分，缺乏水分的補給，肌肉流失的速度只會越來越快。

6，經常壓力大，處于焦慮的狀態

經常處于壓力大，焦慮狀態的人，肌肉流失的速度也會在不知不覺中加快，比如壓力大容易激發皮質醇水平的提升，而皮質醇就是肌肉的“頭號殺手”，會導致你出現暴飲暴食的行為，脂肪堆積的速度加快，還會誘發各種心理疾病，所以避免讓自身經常處于壓力大的狀態。

7，不愛做力量訓練

很多女人都覺得力量訓練是男人做的，女人就該是跑跑步，做做瑜伽，那你就錯了，力量訓練適合所有人去堅持，力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉的質量，更有助于增肌，維持好身材，控制體重，避免中年發福。