醫(yī)生說(shuō)運(yùn)動(dòng)能緩解痛經(jīng)，你知道那種運(yùn)動(dòng)最有幫助？

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醫(yī)生經(jīng)常給出籠統(tǒng)建議“運(yùn)動(dòng)鍛煉能緩解痛經(jīng)，但無(wú)法給出精準(zhǔn)“運(yùn)動(dòng)處方”，哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉效果最好？或者所有運(yùn)動(dòng)均有幫助？

痛經(jīng)是許多年輕女性在月經(jīng)期間面臨的常見(jiàn)的難言痛苦、既不是大問(wèn)題，但也的確影響正常生活和工作。

在澳大利亞，約九成13至25歲的年輕女性經(jīng)歷著不同程度的痛經(jīng)癥狀。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，疼痛會(huì)影響日常活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多研究表明，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅不會(huì)加重痛經(jīng)，反而幫助緩解癥狀。

痛經(jīng)主要分為兩類。最常見(jiàn)是原發(fā)性痛經(jīng)，表現(xiàn)為下腹部痙攣性疼痛。這種疼痛與體內(nèi)前列腺素水平升高有關(guān)——在月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落時(shí)會(huì)釋放這種類似激素物質(zhì)，引發(fā)子宮收縮并導(dǎo)致腹痛、腰背痛甚至腹瀉。另一種是繼發(fā)性痛經(jīng)，由盆腔疾病引起，例如子宮內(nèi)膜異位癥，這類痛經(jīng)往往更為嚴(yán)重，需要就診治療。

部分女性對(duì)常見(jiàn)止痛藥，如布洛芬或甲芬那酸反應(yīng)不佳，研究人員開(kāi)始關(guān)注運(yùn)動(dòng)處方作為緩解痛經(jīng)的替代方法。

研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠明顯減輕疼痛程度和持續(xù)時(shí)間。最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)平均可使痛經(jīng)疼痛評(píng)分降低約2.5分（以0到10分為標(biāo)準(zhǔn)）。部分研究還顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)在緩解癥狀方面可能與某些非甾體抗炎藥效果相當(dāng)。此外，另外一項(xiàng)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)可以使痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間縮短約12小時(shí)以上。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉類型方面，目前研究最多的是有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳或慢跑。這類運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)、促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，從而幫助緩解疼痛。

也有研究表明，力量訓(xùn)練——尤其是等長(zhǎng)訓(xùn)練（如平板支撐）——可能對(duì)緩解痛經(jīng)更有效。此外，瑜伽、拉伸和漸進(jìn)式肌肉放松等輕柔運(yùn)動(dòng)也被證明可以減輕疼痛，并且更容易堅(jiān)持。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，研究人員建議每周進(jìn)行兩到三次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，并持續(xù)數(shù)周。每周累計(jì)約90分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，持續(xù)至少八周，可以帶來(lái)明顯改善。

總之，運(yùn)動(dòng)鍛煉(運(yùn)動(dòng)處方)被認(rèn)為是緩解女性痛經(jīng)的一種簡(jiǎn)單且有效的方法。從瑜伽到有氧運(yùn)動(dòng)，不同形式的運(yùn)動(dòng)鍛煉，都能減輕疼痛并且縮短持續(xù)時(shí)間。如果疼痛嚴(yán)重或伴隨其他異常癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在疾病。

講座主題：從生物年齡到衰老管理，如何優(yōu)化健康管理

重點(diǎn)交流議題（中文講解）：

1. 生物年齡評(píng)估結(jié)果在健康長(zhǎng)壽門診或長(zhǎng)壽診所臨床實(shí)踐中的常見(jiàn)誤區(qū)

2. 如何從“一個(gè)數(shù)值”過(guò)渡到對(duì)“衰老狀態(tài)”的全面理解

3. 哪些檢測(cè)更適用于隨訪與健康優(yōu)化管理

4. 在臨床醫(yī)學(xué)與健康管理實(shí)踐中，如何更好地應(yīng)用生物年齡，指導(dǎo)健康管理

講座時(shí)間：北京時(shí)間3月22日（周日）上午9:00開(kāi)始（Zoom在線）

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講座專家：國(guó)際知名長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)專家Brain Kennedy教授，新加坡國(guó)立大學(xué)；和Chong He博士, Live Beyond

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