每天慢跑40分鐘，多久能減掉10斤贅肉？

跑步是我們熟悉的運(yùn)動，對于減肥的人來說，慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦身的目的。

那么，每天堅(jiān)持慢跑40分鐘，多久能夠減掉10斤贅肉？

1斤脂肪 ≈ 3850大卡，減掉10斤脂肪 ≈ 3850 × 10 = 38500大卡。也就是說，你需要在一段時間內(nèi)，制造出約38500大卡的熱量缺口，才能減掉10斤純脂肪。

以體重60~80kg的人為例：每次慢跑（時速6-8公里，中等強(qiáng)度）40分鐘 ≈ 消耗 300~400大卡，我們?nèi)∫粋€中間值：每天慢跑40分鐘 ≈ 消耗 350大卡。

那么，想要消耗38500大卡（10斤脂肪），需要多久？

38500大卡 ÷ 350大卡/天 ≈ 110天，也就是說，如果每天只靠慢跑40分鐘（且其他一切不變，尤其是飲食不額外增加熱量），理論上大約需要110天左右，也就是接近4個月，才有可能通過運(yùn)動制造出10斤脂肪對應(yīng)的熱量缺口。

雖然跑步減肥的速度比較慢，但是好處非常多：

1、抵抗衰老速度：堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，減緩身體機(jī)能衰老速度，讓你保持相對年輕狀態(tài)。

2、改善健康：長期堅(jiān)持跑步，可以提醒血管彈性，降低血脂濃度，有效降低高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病風(fēng)險。堅(jiān)持跑步還能可以更好的穩(wěn)定血糖，降低波動，可以提升胰島素敏感性，有效提升健康狀態(tài)，有助于延年益壽。

3、改善心理健康：現(xiàn)代人容易處于焦慮、抑郁狀態(tài)，心理健康容易出現(xiàn)問題。而堅(jiān)持跑步鍛煉可以釋放壓力，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽跟多巴胺，有效改善負(fù)面情緒，提升抗壓力，讓你保持積極的心態(tài)。

4、強(qiáng)健骨骼、提升免疫力：跑步作為負(fù)重運(yùn)動，跑步能刺激骨骼，增加骨密度，有助于預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松。堅(jiān)持適度跑步可促進(jìn)白細(xì)胞等免疫細(xì)胞生成，有效增強(qiáng)抵抗力，減少感冒等感染機(jī)會。

5、改善睡眠：跑步可以促進(jìn)大腦供血循環(huán)，能讓大腦氧氣供應(yīng)更充足，有助于提升記憶能力以及改善睡眠質(zhì)量。

跑步后身體會處于適度的疲勞狀態(tài)，也讓人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。失眠的人在堅(jiān)持跑步一段時間后，普遍反映睡眠質(zhì)量有所改善。

想要提升減肥速度，更高效的方式是“飲食控制+運(yùn)動”：

減肥的人，在堅(jiān)持每天跑步40分鐘的同時，同步進(jìn)行飲食管理，例如：每天少吃350大卡（如少吃一碗米飯+少喝一瓶含糖飲料），結(jié)合每天跑步40分鐘，刻意多消耗350大卡，這樣每天的熱量總?cè)笨诰瓦_(dá)到了700大卡，你只需要2個時間，就能減掉10斤脂肪，身材會明顯瘦下一圈。