減肥：6個讓你悄悄變胖的小習慣，你中了幾個？

肥胖并不是短時間發生的，而是長期熱量過剩，日積月累導致的。日常生活中，6個讓你悄悄發胖的小習慣，你中了幾個？

惡習1、不吃早餐，午餐卻過量進食

很多人早上起得晚，早起匆匆跳過早餐直接去上班了。然而，經過一夜睡眠，身體處于“空腹+低血糖”狀態，如果不吃早餐，身體代謝會保持低下狀態，不利于卡路里消耗，早上你也會出現饑腸轆轆的感覺，午餐容易出現暴飲暴食問題、攝入過量的熱量。

長期不吃早餐無法減肥，反而更容易胖，還可能引發腸胃問題、血糖波動、注意力不集中問題。

想要管理好體重，早睡都要吃一份營養均衡的早餐（比如：雞蛋+燕麥+牛奶+水果），啟動代謝，穩定一天的食欲。

惡習2、堅果當零食吃，一不小心就過量

有的人認為堅果是健康的零食，經常一吃一大把，然而，堅果雖然是健康脂肪和優質蛋白來源，但它們熱量密度極高，100g堅果超過了500大卡，相當于一頓正餐，你每次吃多少呢？

如果你每天吃超過50克堅果，相當于一天多攝入了250大卡熱量，長期積累身材就會發胖。減肥的人，要控制堅果量，每天一小把（約20g，相當于一小把杏仁或腰果），避免過量攝入。

惡習3、不愛喝水，喜歡喝含糖飲料

很多年輕人經常喝飲料，不愛喝水，然而，一瓶500ml的可樂 ≈ 210大卡，相當于一大碗米飯的熱量，一杯全糖奶茶可能高達300大卡，糖分含量超過了55克，幾乎不含營養，極易發胖。

如果你平時愛喝飲料，不愛喝水，很容易導致糖分攝入過多，這不僅會導致血糖波動、脂肪堆積，還能加速細胞氧化速度，導致皮膚變差。

想要降低發胖幾率，就要戒掉含糖飲料，多喝無熱量的白開水、無糖茶、黑咖啡，每天喝水量在1600毫升以上，可以促進身體新陳代謝，減緩饑餓感的出現。

惡習4、吃飯速度太快，經常吃到撐

現代生活節奏比較快，在一些大都市跟一些工廠，很多人吃飯也在趕速度，然而，吃飯速度太快不利于消化，還容易過量進食，吃撐自己。

大腦接收“飽腹信號”通常需要20分鐘左右，如果你吃得太快，往往已經吃撐了，大腦才反應過來，身材就容易發胖。

正確的方式是：放慢吃飯速度，細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，一頓飯20分鐘，飯吃八分飽就停下來，不要吃撐自己，這樣可以更好的控制熱量攝入。

惡習5、家里喜歡囤各種零食

心理學上有個現象叫“視覺觸發”，零食包裝鮮艷、擺在桌上/茶幾上，大腦會不斷接收到“可以吃”的信號，即使你不餓，也可能下意識去拿。

研究顯示：把零食放在視線內的人，比收起來的人平均每天多攝入200~300大卡，這也是導致你發胖的原因之一。

想要管理好身材，應該做到“不買/少買高熱量、低營養零食”，避免在茶幾、電視旁、辦公桌放零食，減少隨手拿的機會。

惡習6、一天到晚坐著，步行數少于6K步

現代社會交通工具發達，很多人習慣了久坐不動，活動系數比較低，每天的步行數可能不超過3K步，再加上各種美食外賣下單就能直達，這也導致了國民的發胖率在逐漸上升。

想要降低發胖幾率，應該減少久坐，坐著一小時要起來活動5分鐘激活身體肌群，每天步行數不超過6K步，保證最低活動消耗，才能減少脂肪堆積，減少亞健康問題的出現。