體重正常的“肥瘦子”，你危險了！

很多人選擇健身運動，是為了讓自己身材更棒、體能更好、身體更健康。

但如果可以選，相信更多人還是希望自己即使不運動，也可以保持細胳膊細腿，怎么吃都不胖~

不過今天我們要說的是：即使是天生就瘦的你，運動對你也是很有必要的！

因為最新的研究表明：運動，對腰圍和身體健康的影響，居然和你的體重（BMI）無關！

· 瘦，依舊肚子有肥肉 ·

腰圍，應該算是你身上最重要的一個圍度了。如果說其它圍度關乎的是你身材好不好，那腰圍更多關乎的是你身體好不好。

因為腰圍關乎你的腹部脂肪，而腹部脂肪相比皮下脂肪，更容易打亂身體正常的代謝機制，增加各類慢性疾病的發病率。

在ACSM（美國運動醫學協會）出具的“成年人體力活動指南”中，就明確把“腰圍”作為最重要的圍度，進行了全因危險分析↓

大家可以參考上圖，看看自己的腰圍處于哪個危險分層

不僅如此，很多研究發現：腹部脂肪過多，對普通人尤其危險。瘦人，并不會有豁免權。

目前已有大量數據證明，內臟脂肪過多會對糖、脂代謝產生不利影響，引發一系列的健康問題。而內臟脂肪含量與胰島素抵抗有更強的相關性，它可以直接增加胰島素抵抗，讓人更容易得Ⅱ型糖尿病①。

還有研究發現，腸系膜脂肪與心血管危險因子的相關性較高，也就是說，腰圍大，脂肪多，還可能預示著你心血管疾病的患病幾率會增加②。

也就是說，即使你體重輕、BMI低，四肢也很纖細。如果你有一個大肚子，同樣非常危險！也是內臟性肥胖！

· 久坐不動，腰更粗！·

那到底是哪些行為，導致了即使你不胖，腰也越來越粗呢？科學家認為：久坐不動，缺乏鍛煉是最主要的原因。

>>>久坐，增加內臟脂肪！

一項研究通過在一群被試身上綁定身體活動檢測器，并采用磁共振成像的方式掃描這些被試者的內臟脂肪發現：

• 長時間久坐與肝臟脂肪、內臟脂肪和總腹部脂肪水平呈正相關。久坐時間越長，內臟和腹部脂肪水平也越高③。

這也從某種角度解釋了，為什么久坐不動比肥胖更危險、更傷身，更容易導致心臟病、Ⅱ型糖尿病和更高的死亡風險④。

>>>更少運動，更粗腰圍，更高炎癥！

在另一項研究中，科學家發現，健身運動對腰圍的影響，也和體重BMI無關。

這項發表在PLOS 上的研究，通過調查了10976名被試者，其運動水平（根據最大攝氧量VO2max），腰圍、體重、身高，以及血液樣本中C反應蛋白的水平發現：

• 較高的運動水平與較小的腰圍和較低的炎癥程度呈正相關，而與BMI無關⑤。

也就是說，無論你BMI高低，更少健身運動，都可能導致更大的腰圍和更高的炎癥；而更多健身運動，都可以幫助你更好的降低腰圍和身體炎癥，讓你更健康。

· 總結&建議 ·

結論1：無論你體重高低，久坐不動都是非常不健康的生活方式，一定要避免！

建議1：學生族上班族，建議每隔1小時就站起來活動一下。可以在站起來的間歇，簡單的拉伸一下肌肉，或者做幾個徒手深蹲和俯臥撐；

結論2：無論你體重高低，健身運動都是幫助你減少腰圍和身體炎癥，讓你更健康的有效方式；相對的，缺乏運動的你，即使低體重，也可能有著大肚腩和各種健康風險；

建議2：大肌群的抗阻訓練+全身性的高強度間歇訓練HIIT，是幫你增肌減脂同時還能提高心肺功能的有效運動方式。建議大家每周進行3-5次的專項運動（除熱身&拉伸外，有效運動時間控制在30-60min）。

另外要注意，單獨練腹，并不是有效減腰圍的有效方式哦，全身性的力量訓練，對減脂減腰圍更有效。

參考文獻：

① Donahue, R. P., Abbott, R. D., Bloom, E., Reed, D. M., & Yano, K. (1987). Central obesity and coronary heart disease in men. Lancet, 2(8569), 821-824.

② Wilson PW, DA gostino RB, Sullivan L et al. Overweight and obesity as determinants fo cardiovescular risk: the Framingham experience.Arch Intern Med, 2002

③J Henson, CL Edwardson, B Morgan, MA Horsfield, K Khunti, & MJ Davies, et al. (2018). Sedentary time and mri-derived measures of adiposity in active versus inactive individuals. Obesity, 26(1), 29-36.

④Jurakic′, D., Pedi?ic′, Z?., & Andrija?evic′, M. (2009). Physical activity of croatian population: cross-sectional study using international physical activity questionnaire. Croatian Medical Journal, 50(2), 165-73.

⑤PLOS. (2018, January 17). Low fitness is associated with larger waist size and higher degree of inflammation: Researchers found an inverse correlation between waist circumference and fitness, regardless of BMI. ScienceDaily. Retrieved January 28, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180117141309.htm