廣東
瑜伽的進入方式，需要慢慢來...
肩倒立，被譽為“瑜伽之母”，與“體式之王”頭倒立相對應，共同體現了瑜伽的陰陽平衡智慧。它對身體有深度的滋養作用：促進血液循環，滋養面部、頭部及甲狀腺，調節內分泌，并能緩解壓力、改善貧血、平和神經。
兩種進入方式：
- 仰臥進入：仰臥，屈膝，抬臀離地，膝蓋靠向胸口。雙手托住髖部，手肘下壓，雙腿向上帶動軀干垂直地面，身體從腋窩到腳趾充分伸展，保持約2分鐘。
- 從犁式進入：在犁式基礎上，雙手托背，依次將雙腿向上伸直并攏，使腳踝、膝蓋、髖部與肩膀盡量呈一直線，保持1-2分鐘。
- 退出時，先屈膝收向胸前，再有控制地緩慢落下身體。
練習核心與要點：
此體式的關鍵在于建立穩定的支撐結構。肩胛骨應穩定貼合，作為支點；胸腔充分打開并向上延展，成為連接上下的橋梁；骨盆保持中立對稱。雙腿向上延伸，使整個脊柱形成一個流暢向上的能量通道。
輔助與注意事項：在肩背下方墊毛毯，可有效減輕頸部壓力。初學者務必在有經驗的老師指導下練習。傳統上，女性生理期及患有頸椎病、心臟病等問題的人群應避免練習倒立體式，包括肩倒立。
肩背下方墊毛毯是比較好的選擇，可以肩頸頸部的壓力。
它并非簡單的抬腿動作，而是通過身體的整體協同，在靜定中培養耐心與穩定的情緒，與培養意志力、清晰思維的頭倒立形成美妙的陰陽互補。
肩倒立可以改善貧血和精力不足，我們的神經會在肩倒立中得到舒緩，頭腦鎮定，頭痛慢慢消失。
傳統瑜伽建議，女性生理期不建議練習倒立體式，也包括肩倒立。還有就是一些頸椎啊、心臟病等有問題的人，也要避免練習。
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