今天就給大家分享這款“逆齡運動”——拉筋的4個具體方法,每天花上10分鐘,輕松疏通全身氣血、補肝腎、防血栓!
天王托塔
坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復做8~20次。
開門見喜
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利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;用力伸展雙臂,直至有緊繃感。
金雞獨立
雙腳分開與肩同寬,兩眼微閉。抬起一只腳,單腿站立30秒到1分鐘,然后換腿進行,重復3次。沒有基礎性疾病的人,還可以循序漸進地練習升級版動作,即單腿站立,右手抓住右腳腳尖,然后盡量慢慢往后拉。
爬墻摸耳
面對墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體后再緩緩退下,回到原處,反復進行。
來源:老年日報
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