容易焦慮的人，都有一個(gè)不太好的習(xí)慣

英國(guó)作家毛姆在《人性的枷鎖》里寫過(guò)這么一句話：

“打翻了牛奶，哭也沒用，因?yàn)橛钪骈g的一切力量，都在處心積慮要把牛奶打翻。”

但現(xiàn)實(shí)中，很多人卻常常為“打翻了的牛奶而哭泣。”

他們會(huì)一遍遍重溫往事，例如失去的機(jī)會(huì)、過(guò)往不公正的事件、對(duì)前任的回憶、表現(xiàn)不好的情景等等，接著用過(guò)去這些負(fù)面的回憶來(lái)不斷懲罰自己，甚至殘忍地為自己下判斷。

例如，一次工作發(fā)生失誤被上司批評(píng)，他們可能會(huì)內(nèi)耗到三更半夜都睡不著，翻來(lái)覆去地想：

“如果當(dāng)初我再細(xì)心點(diǎn)就好了！”

“領(lǐng)導(dǎo)現(xiàn)在會(huì)怎么看待我呢？萬(wàn)一他因此炒掉我怎么辦？”

“我永遠(yuǎn)都干不好這份工作，我是個(gè)沒用的人。”

這種沉溺在負(fù)面事件的痛苦里反反復(fù)復(fù)耿耿于懷的現(xiàn)象，在心理學(xué)上稱為“反芻思維”。

什么是反芻思維？

“反芻”這個(gè)詞源自拉丁語(yǔ)的ruminare，意思是反復(fù)地咀嚼，原指牛和駱駝等大型食草動(dòng)物喜歡把半消化的食物，由胃里退回嘴里再咀嚼的過(guò)程。

在心理層面上，反芻思維表現(xiàn)為：在經(jīng)歷了糟糕的負(fù)面事情后，人們會(huì)在頭腦中反復(fù)地、持續(xù)地、過(guò)度地琢磨這件事情，就像牛在反芻自己的食物一樣。

需要注意的是，反芻≠反思。

反思是以目標(biāo)為導(dǎo)向的，即客觀評(píng)判事件本身，并從中汲取有用的經(jīng)驗(yàn)，以便下次做出改進(jìn)。

反芻是毫無(wú)目的地循環(huán)重演往事，放大往事帶來(lái)的消極情緒和感受，從而陷入自我否定中。

比如某次工作失利后，如果是擅長(zhǎng)反思的人，會(huì)想：

“這次哪里沒做好，下次我得注意，想想怎么才能做得更好？”

而陷入反芻思維的人就會(huì)特別后悔和自責(zé)：

“這點(diǎn)小錯(cuò)誤我都能犯，我實(shí)在是太沒用了，我根本做不好這份工作。”

反芻思維就像在頭腦中裝了壞情緒的放大器，更可怕的是，它會(huì)對(duì)過(guò)去和未來(lái)“下手”。

當(dāng)我們?cè)谀程幵粤烁^，反芻思維會(huì)把當(dāng)下的情緒和過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)： “之前也犯過(guò)這種錯(cuò)，我真是沒用” ，同時(shí)聯(lián)想放大對(duì)未來(lái)的恐懼： “我永遠(yuǎn)都做不好。”

當(dāng)這種情況越來(lái)越失控，思考者會(huì)像陷入泥潭一樣不可自拔，嚴(yán)重的甚至還會(huì)發(fā)展成臨床上的抑郁癥。

那么，對(duì)于經(jīng)常陷入反芻思維的人，有什么辦法可以停止呢？

如何停止反芻思維?

1、分散注意力

停止反芻思維最有效的辦法就是分散注意力。

當(dāng)你意識(shí)到自己陷入消極情緒的漩渦時(shí)，可以通過(guò)一些活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如戶外散步、觀看幽默的節(jié)目、整理家居環(huán)境等。

2、改變視角

嘗試以旁觀者的身份來(lái)看待問(wèn)題，而非以自我為中心，借此推動(dòng)自己擺脫 反芻 思維模式。

比如問(wèn)自己： “如果這件事發(fā)生在其他朋友身上，我會(huì)怎么看？”

3、尋求支持

當(dāng)局者迷，旁觀者清。很多時(shí)候我們陷入反芻的怪圈走不出，是因?yàn)楫?dāng)下的情緒左右了我們的判斷。

這時(shí)我們可以嘗試和家人、朋友或者專業(yè)的心理咨詢師交流，分享自己的感受和經(jīng)歷，幫助我們更清晰地看見問(wèn)題。

4、積極敘事

與其讓負(fù)面思維在大腦中停留，不如學(xué)習(xí)主動(dòng)識(shí)別它，質(zhì)疑并分析這種思維存在的真實(shí)性，最后努力將其替換為更積極、更現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。

比如，將 “這點(diǎn)錯(cuò)誤我都能犯，我真沒用” ， 替換成 “我真的有那么差嗎？這些判斷是真的嗎？” 最后看到自己 “雖然犯了點(diǎn)小錯(cuò)誤，但也有很多成功的經(jīng)驗(yàn)”。

所以啊，千萬(wàn)別再為打翻了的牛奶而哭泣，我們完全有能力阻斷反芻思維的壞循環(huán)，并改變它的方向，化為我們前進(jìn)的動(dòng)力。

——這便是我們學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義。

通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)，打破思維定式，突破認(rèn)知牢籠，能讓我們更全面地認(rèn)識(shí)自己，深入地了解自己和自己、和他人、和世界的關(guān)系，從而讓自己生活得更好。

比如：

為什么別人一夸你，你第一反應(yīng)就是否定，覺得自己只是運(yùn)氣好？

為什么只要?jiǎng)e人沒及時(shí)回你微信，你就認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么，對(duì)方對(duì)你有意見？

為什么一件事情失敗了，你就認(rèn)為自己整個(gè)人都是失敗的？

為什么只要聽到一點(diǎn)負(fù)面評(píng)價(jià)，你就“一點(diǎn)就炸”？

以上這些常常困擾我們的問(wèn)題，都可以從心理學(xué)中找到內(nèi)心的答案。

心理學(xué)就像一把“萬(wàn)能鑰匙”，一旦你掌握了，便能解鎖生活中各種問(wèn)題。

正如著名物理學(xué)家史蒂夫·霍金所說(shuō)：

“心理學(xué)就是對(duì)于人體的有效模型，而自由意志可被鑲嵌其中，從此詩(shī)意棲居時(shí)間，情感撫慰人心，藝術(shù)之花綻放。”

越早了解和學(xué)習(xí)心理學(xué)，對(duì)我們過(guò)好這一生是十分有利的。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)心理學(xué)，除了能打破思維定勢(shì)，你還能找到自我實(shí)現(xiàn)價(jià)值的「另一種可能」——做一名助人渡己的心理咨詢師。

只要滿足學(xué)歷在大專及以上，非心理學(xué)科班出身也能學(xué)。

學(xué)成之后，還可以先從兼職做起，既不過(guò)分影響自己的生活，又能幫助到別人，還能獲得額外收入。

只要你是：

大專學(xué)歷及以上；

對(duì)心理學(xué)感興趣，業(yè)余喜歡關(guān)注一些心理學(xué)話題；

想從事心理學(xué)相關(guān)職業(yè)，想發(fā)展一個(gè)副業(yè)，既能充實(shí)自己，又能幫助別人……

你都有機(jī)會(huì)進(jìn)入這個(gè)行業(yè)，開啟助人助己的道路。

*學(xué)習(xí)效果因人而異，由于學(xué)習(xí)積極性、投入程度等因素可能有所差距。

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編輯：嚕嚕

圖源：pexels