善待自己，是最緊要的修行

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作者 | 許清歡

來源 | 帆書 樊登講書（ID：readingclub_btfx）

在微博上看到一段特別有力量的文字：

“我一個人，救自己千千萬萬次。”

一個人在大雨滂沱的清晨醒來，在快要被孤獨吞噬時停頓幾秒，然后起床洗漱，播放音樂，給自己做早餐。

在焦灼、糾結、擰巴的負面情緒一點點堆積時，選擇大聲哭泣，主動發泄。

學習怎樣和自己談一場不分手的戀愛，去關心自己、去成長、去體驗更加豐富的生活。

這些不起眼的自救瞬間，讓人想起《生活的陷阱》中那句戳心的話：

“誰是真正知道你有多痛苦的人？

是你自己。”

那些讓你輾轉反側的煎熬，在他人眼中可能不足為道，唯有你自己清楚，這個時刻該拉自己一把。

如果能在身處逆境時，先做到善待自己，再以當下為錨點，選擇立場重拾勇氣。

你就會發現，原來我們的復原力，是如此強大。

《生活的陷阱》這本書的英文直譯，是“生活的掌摑”。

我們都有被生活掌摑的時候：

突來的疾病打亂了正常的生活節奏，讓我們陷入困頓；

珍貴的機會從眼前溜走，讓我們前途渺茫；

珍視的關系突然走到盡頭，讓我們滿腹委屈；

甚至是日復一日的瑣碎壓力，讓我們在某個時刻突然泄了氣。

他試過用積極心理學對抗負面情緒，卻收效甚微，直到有一天，朋友給了他一個充滿力量的擁抱。

他渴望能隨時得到這樣的擁抱，可誰是那個能及時回應的人呢？

答案最終指向了他自己。

于是他創造了一個“慈悲之手”的小練習：

找一個舒適的姿勢，集中注意力，把那個最困擾你的問題請進來，然后抬起一只手，想象著它來自一位最慈悲的人。

緩慢而溫柔地將這只手按在你感覺最受傷的部位，那可能是憋悶的胸口，也可能是發緊的肩膀，接著想象你的癥狀越來越軟化，身體越來越放松。

哈里斯博士在那段人生至暗時刻，每天數次做這個練習。他也經常奉勸身邊的人一起做，把“對自己溫柔”變成一種習慣。

就像最近突然流行的“愛你老己”，把自己當成最貼心的朋友，隨時安撫自己的委屈與疲憊，叮囑自己好好吃飯、好好休息。

愛你老己，在生活不如意時，記得優先照顧好自己。

哈里斯博士將我們面對逆境時的情緒，比喻成在驚濤駭浪中行駛的小船，想要穩住船身，不被風浪吹跑，就必須落下錨點。

而這個穩住心神的錨點，就是不斷地折返當下，把注意力拉回眼前的生活。

他自己在寫作時，常常被一個強烈的聲音干擾：“別寫了，你寫的東西沒人愛看。”

當這些想法越吵越兇時，他會用一個簡單的方法錨定當下：

深呼吸，專注留意眼前能看到的五種事物、耳邊能聽到的五種聲音，等注意力完全從雜念中抽離，再給剛才那個聲音貼個標簽：

“哦，剛才我的頭腦在講述一個完美主義的故事，寫出一本人人都喜歡的神書，這只是一個不切實際的故事而已。”

當錨點穩穩落下，那些困住我們的焦慮、迷茫、自我懷疑，便會慢慢消散。

在豆瓣小組“我發現個規律”中，網友@山漸青把身體比喻成一個管道，而所有的情緒、想法就是管道里的水。

水有好有壞，當管道被充滿雜質的壞水堵塞時，創作力與判斷力也一同被堵塞了，這時不妨站起來，慢慢地喝一杯水，同時想象喝下去的水在沖刷身體的管道，沖走那些壞情緒。

也可以花5—10分鐘把所有的煩心事都寫下來，然后撕碎；或者端正坐好，想象內心的堵塞通過雙腳傳入大地。

當情緒疏通了，腦子也清楚了，創作的靈感會更多，與人溝通也不那么容易炸毛了。

這些小舉動，本質上都是在給自己落下情緒的錨點，讓自己有能量重新面對當下。

你也可以選擇聽音樂、散步、深呼吸，每個人都能找到自己的專屬錨點。

錨點落下，心歸當下，你會發現，原來自己還有力氣，改變很多事情。

哈里斯博士發現，人在面臨巨大逆境時，依然能找到一種豐富和有意義的生活；

他把這種了不起的能力稱之為“復原力”，而喚醒復原力的關鍵一步，就是回歸當下后，重新選擇立場。

在孩子確診為自閉癥后，他看到了擺在自己面前的四種選擇：

一是拋下孩子，離開這個有問題的環境；

二是勇敢留下，改變能改變的；

三是接納不能改變的，遵從價值而生活；

四是放棄努力，破罐破摔。

面對用生命愛著的孩子，他立刻放棄了第一種選擇，而第四種選擇，他在一開始已經嘗試過，知道那樣只會讓痛苦的人更痛苦。

所以就只剩第二和第三選擇了：

改變能改變的，接納無法改變的，并遵循愛心、耐心、恒心、勇氣和慈悲的價值生活。

明確了立場，找回了價值，就有了積極行動的力量。

他和家人在網上搜索一切獲得實證支持的療法，舉家搬遷到治療地，終于在孩子4歲半的時候，已經不符合自閉癥兒童的標準，可以正常上幼兒園了。

但這并不代表生活的考驗就此停止，孩子依然面臨學習困難、高度焦慮和社交困難的問題，每當這種艱難時刻再次降臨，他都會提醒自己，回歸身為父親的核心價值，帶著初心從容面對。

是選擇對生活繳械投降，還是選擇做一些意義更深遠的事情，不同的立場選擇，會讓我們迎來一個不同的結局。

在知乎，看到了一個高贊回答。

它的第一句話就是：

“刷到你這個問題時是晚上十點半，我正在做手工。”

這位答主陸續更新了上萬字，記錄了她老公因腦梗住院，自己降職降薪，后來一直在失業、上崗、重新失業中掙扎的生活點滴。

為了提高收入，她一邊適應新工作，一邊兼職做手工、跑外賣。

雖然偶有辛苦之嘆，但她從未陷入破罐破摔的泥潭，反而是經常曬自己養的花和魚，分享生活里的小美好。

她說：“人生的每一天都有它的意義，我需要做的，就是過好每一天。”

網友們紛紛留言表示要向她學習，因為她的選擇，就是無數普通人的縮影：

不向生活繳械投降，堅定站在“改變能改變的，接納不能改變”的立場上，不斷凝聚起直面生活的勇氣，奮力前行。

很喜歡書中的一句話：

“我們并不是等風暴平息才開啟生活，而本就一直在風暴中盡享生活。”

因為我們都有驚人的復原力，接納生活的不如意，守住認真活好每一天的簡單價值，讓自己在泥濘的生活里，開出屬于自己的花。

生活的掌摑，總是來得猝不及防，這時即便有朋友的關心、家人的支持，但能夠時刻關注我們的情緒、在崩潰邊緣及時拉我們一把的，終究只有我們自己。

所以不要小看自己，那些看起來平凡的日子，其實都是我們自己努力守護的結果。

是我們一次次地接住自己、疏通情緒，重聚勇氣，才能接收到外界的善意，讓更多的能量流向自己。

往后余生，請繼續善待自己，用簡單的小方法安撫情緒、疏通內心，守住 “活好每一天” 的簡單初心，一點點練就對抗風暴的底氣。

點個，其實你一直都很了不起！

作者 | 許清歡，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號：聽聞悅。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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