世界睡眠日 | 怎么睡能讓心理更健康

活動預告

2026年健康中國行動進社區

——世界睡眠日健康科普活動

活動主題

睡得好，生活更美好

活動時間

2026年3月21日（周六）10：00點

活動地點

健康中國行動進社區·人衛潘家園站

特邀專家

邊云

首都醫科大學附屬北京回龍觀醫院心身醫學科主任

陳景旭

首都醫科大學附屬北京回龍觀醫院睡眠醫學中心主任

活動內容

1.睡眠醫學專家現場咨詢

2.睡眠健康科普圖書暢讀

3.健康助眠茶飲品鑒

4.現場打卡送健康

歡迎各位朋友們前來參與，讓好睡眠點亮美好生活

小陳，一位忙碌的廣告策劃師，因失眠導致工作表現不佳，他嘗試多種方法無效后，偶然讀到一篇關于睡眠衛生的文章，決定改變生活習慣。通過規律作息、避免睡前使用電子設備、優化睡眠環境，他的睡眠質量得到改善，工作效率和創造力隨之提升，重新贏得了客戶和老板的信任，生活變得更加充實和幸福。

健康睡眠有哪些注意事項

睡眠是大腦和身體恢復、整合信息和鞏固記憶的必要過程，也是我們生活中不可或缺的一部分。良好的睡眠不僅對身體健康至關重要，也是心理健康的關鍵因素。然而，在快節奏的現代生活中，越來越多的人面臨著睡眠問題。那么，怎么才能睡好？怎么睡能讓身心更健康呢？

1

保持生物節律

這種節律也叫生物鐘。大家也許有過這種體會，每當假期，很多人會晚睡晚起，甚至日夜顛倒，而假期結束后會出現嚴重的疲勞感，這是因為我們的生物鐘被打亂了。每個人都有自己的生物節律，保持這種節律是十分重要的。所以要養成定時上床和起床的習慣，即使是在周末、小長假，也應盡量保持一致的睡眠和覺醒時間。

2

適宜的睡眠環境

首先要盡量減少噪聲和光線的干擾，若有必要，可以使用遮光窗簾、降噪耳塞等工具。溫度與濕度同樣會影響睡眠質量，一個適合自己的枕頭往往也能達到事半功倍的效果。

3

運動

大家外出游玩，尤其是經過跋山涉水后，當晚的睡眠質量一般都很好。所以適量運動可以改善睡眠，但也要盡量避免睡前 3 小時內進行劇烈運動。

4

放松

有很多放松小技巧都可以幫助大家快速地安靜下來，多練習可以形成一定的條件反射，幫助加快入睡速度，提高睡眠質量。比如，肌肉放松訓練、冥想、呼吸訓練等。

5

睡前遠離提升大腦興奮度的活動或物質

含神經興奮性物質的茶、咖啡、酒，手機、平板電腦等智能設備上豐富的娛樂內容，以及電子設備發出的藍光，都會興奮人體的神經系統，讓我們想睡卻睡不著，影響睡眠質量。一般來講，我們最好睡前 1 小時就停止使用電子設備或飲用濃茶、咖啡或酒。

出現睡眠異常怎么辦

當我們的睡眠狀態突然發生了變化，無論是睡眠過多、睡眠過少、入睡困難，還是睡不踏實，總之影響了日常生活，就要十分小心了。因為睡眠不僅會影響人的身心健康，而且很多精神、心理問題往往也伴發著睡眠障礙，甚至睡眠問題會是最早出現的癥狀。如果睡眠問題不能通過以上一些小技巧改善，就要抓緊時間去尋求醫生的幫助了。