睡得晚和睡得少，哪個傷害大？

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我國每年有55萬人猝然離世

心源性猝死占比極高

而長期熬夜

就是藏在身邊的“隱形刺客”！

還在熬夜刷手機的

趕緊停手

每熬一次夜

都是在給身體“減壽”

別拿小命賭僥幸

01

睡得晚和睡得少，到底誰更坑？

通俗比喻一看就懂

睡得晚=

手機耗電到只剩1格才充電

還傻充到滿格

睡得少=

每次只充10分鐘

剛開機就沒電，純屬“無效充電”

倆操作都在“霍霍”身體！

正確姿勢

電量剩20%左右就補覺

每天睡夠6~8小時

身體才扛造

睡得少（每天<6小時）

短期廢柴，長期毀器官

?短期傷害：記憶力掉線、注意力不集中，上班沒精神；情緒易燃易爆炸，一點小事就炸毛；免疫力擺爛，感冒發燒追著跑。

?長期傷害：腦細胞加速退化，記性越來越差；肥胖、高血壓、心臟病找上門，年輕人也逃不掉；長期缺覺，相當于給身體埋“定時炸彈”。

睡得晚（凌晨后入睡）熬的是夜，毀的是全身

別嘴硬“睡夠8小時就沒事”

熬夜不分早晚

熬到凌晨就是“慢性自殺”

?短期傷害：生物鐘紊亂，白天昏沉、晚上亢奮；情緒emo，連吃好吃的都沒心情；腸胃鬧脾氣，腹脹胃痛找上門。

?長期傷害：患癌、糖尿病風險飆升；抑郁癥、焦慮癥發病率翻倍，情緒容易“垮掉”，別等后悔莫及

02

熬夜到這個程度，可能直接猝死！

首都醫科大學附屬北京安貞醫院

霍曉川醫師劃重點

熬夜不直接致命

但會讓猝死風險暴漲！

出現以下4種情況

立刻停手去睡覺！

?連續3天以上，每天睡不足4小時：相當于讓心臟連續72小時“高速狂飆”，心肌修復幾乎停滯，心肌耗氧增加3倍，血管痙攣概率飆升5倍，極度危險！

?通宵24小時后不補覺：實驗實錘，通宵后血壓驟升15~20毫米汞柱，血液黏稠度增加20%，哪怕爬一層樓，都可能讓心臟負荷超標。

?長期每天睡不夠6小時：若本身有高血壓、糖尿病，再長期缺覺，會加速血管斑塊形成，疊加肥胖、抽煙等習慣，斑塊易破裂堵塞血管，引發猝死。

?熬夜+白天高壓工作/運動：熬夜后交感神經本就亢奮，再遇工作壓力、劇烈運動，去甲腎上腺素飆升，心臟根本扛不住。

03

冷知識：熬夜還會“掏空”甲狀腺？

甲狀腺激素在凌晨2~4時達峰值

之后逐漸下降

睡得好，激素就穩定

熬夜會打亂生物鐘

導致激素分泌失衡

損傷細胞

引發甲狀腺功能紊亂、結節

04

誤區澄清：睡前真的不能運動？

不是不能動

是不能“瞎動”！

? 錯誤

臨睡前瘋狂運動

大腦興奮睡不著，反向助眠

? 正確

適量運動助眠！

尤其是久坐腦力黨

適量運動能促進大腦

分泌“助眠物質”

幫你快速進入深度睡眠

05

坐公交、地鐵打瞌睡，算補覺嗎？

答案：不算！反而越補越累！

深睡眠才是緩解疲勞的關鍵

公交、地鐵的顛簸、噪音

根本讓人進不了深睡眠

這種無效補覺會導致腰酸乏力

甚至落枕、感冒，得不償失

最后嘮叨一句

身體是革命的本錢

別讓熬夜偷走健康

好好睡一覺，比啥都強！

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來源：新疆發布

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