北京
每個人都知道熬夜有害健康，但臨近入睡時間卻又放不下手里手機。
結果就是——睡得越來越晚、身體越來越“垮”，每天呵欠連天，就是不能改正。
這是怎么回事？
晚睡成癮是種“病”
心理學家把這種控制不住的熬夜行為叫做——報復性入睡拖延癥。
一般來說，它有以下特點：
沒有什么特殊原因、有明顯缺覺的感覺、明知道熬夜的危害，但就是不想睡覺（晚于預期時間入睡）。
那么，這又是怎么回事呢？
有研究認為，在我們生理或心理受挫時，往往會不自覺地用其他方式來彌補缺憾。
一般來說，白天工作壓力越大、越是經常壓抑自我想法的人，或是經常處理復雜人際關系的人，晚上就會越想用“熬夜”這種方式來“彌補”白天的遺憾、緩解焦慮問題。
畢竟，這來之不易的“個人空間”，白天得不到，只能通過晚上熬夜來獲取。
不過，報復性熬夜雖然可以為我們帶來短暫的歡愉，卻引發另外一個問題——失眠。
因為，熬夜追劇、刷視頻會讓我們的體內分泌更多的多巴胺，它會讓睡意減輕，從而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的惡性循環！
如何掌控自己的睡眠？
雖然熬夜本身并不是一件需要被“譴責”的事，但如果我們因為熬夜而出現了一些身體不適，那就需要改善了！
學會放松
當我們的一些想法在白天得到了滿足，晚上才不會有強烈的“補償”心理。
所以，在繁忙的工作學習之余，要學會給自己抽出一些放松娛樂的時間。
給自己一點空間
即使工作再繁重，在每天臨睡前，也要給自己一小段徹底放空的時間，沒有任何外界因素的干擾，最好不使用手機，可以試試深呼吸、泡腳或坐樁。
不要睡前進食
雖然吃飯時血液會相對較多地流向消化系統，使人有“昏昏欲睡”的感覺。
但是，如果立刻睡覺的話，會導致腸胃蠕動減緩，影響食物的吸收，同時睡眠質量也會受影響。
不要劇烈運動
如果已經在熬夜，就不要通過劇烈運動的方式來消耗精力。
因為此時人體的心肌細胞更加脆弱，承受不住劇烈運動帶來的巨大“工作量”，這很容易引起心率失常甚至猝死。
即使我們的心臟很堅強，劇烈運動也可能會讓我們興奮得睡不著。
不要飲酒
酒精可以抑制大腦中樞神經、幫助我們抵抗焦慮情緒，從而達到快速入睡的效果。
但酒精會減少人的深度睡眠時間，讓人“睡得不踏實”，反而達不到睡眠應有的效果，得不償失。
來源：老年日報
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