春分·養(yǎng)生｜萬物生發(fā)季節(jié)，也是“百病發(fā)作”易感期，要調(diào)和陰陽、疏肝健脾

今天（20日）迎來春分節(jié)氣。春分，既是自然界陰陽平衡的節(jié)點(diǎn)，也是人體調(diào)養(yǎng)身體、協(xié)調(diào)臟腑功能的黃金時(shí)期。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科劉春芳副主任醫(yī)師提到，春分時(shí)節(jié)氣溫逐漸回暖，但晝夜溫差大且風(fēng)邪當(dāng)令，是萬物生發(fā)的季節(jié)，更是“百病發(fā)作”的易感期。市民養(yǎng)生要調(diào)和陰陽，疏肝健脾，貴在“平衡”。

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養(yǎng)生妙招一：衣物寬松，下厚上薄

春分晝夜溫差大，市民要根據(jù)體感隨時(shí)增減。同時(shí)，衣著款式宜寬松，避免緊身衣褲束縛身體，有助于氣血流動(dòng)和陽氣的順暢生發(fā)。另外可以遵循“下厚上薄”的原則，褲子、襪子要穿得厚一些，保持下肢溫暖；上衣可以適當(dāng)穿得薄一點(diǎn)，以適應(yīng)陽氣上升的趨勢(shì)。這樣既助陽氣生發(fā)，又能抵御下半身的寒濕之氣。

劉春芳也提醒，這個(gè)時(shí)節(jié)若不注意保暖，極易誘發(fā)上呼吸道感染（感冒）、支氣管炎等呼吸道疾??；對(duì)于有心腦血管疾病的中老年人，氣溫波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血管收縮舒張失調(diào)，容易誘發(fā)血壓波動(dòng)或心絞痛，因此出門建議隨身攜帶外套，早晚溫差大時(shí)及時(shí)添衣。

養(yǎng)生妙招二：多吃“青綠芽菜”，避免辛辣油膩

飲食調(diào)養(yǎng)是春分養(yǎng)生的重中之重。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)遵循“以平為期”的原則，寒熱相配、陰陽互補(bǔ)。

“青色入肝”，春分時(shí)節(jié)的時(shí)令蔬菜富含生發(fā)之氣。推薦多吃香椿、薺菜、豆芽、韭菜、菠菜等。這些食物不僅能疏肝理氣，還能補(bǔ)充維生素和粗纖維，預(yù)防因春季肝陽上亢導(dǎo)致的口苦咽干、便秘等問題。

春分是過敏性鼻炎、哮喘、皮膚過敏及高血壓的高發(fā)期。飲食上要避免過于辛辣、油膩和“發(fā)物”（如蝦、蟹、羊肉等），以免引動(dòng)內(nèi)熱，誘發(fā)過敏等。

推薦一道養(yǎng)生藥膳：香椿炒雞蛋。中醫(yī)認(rèn)為，香椿味苦性寒，有清熱解毒、醒脾開胃之功效。雞蛋滋陰潤燥，兩者搭配，既能制約香椿的寒性，又能避免雞蛋過于滋膩。這道菜營養(yǎng)豐富，能疏肝氣、健脾胃，適合春分時(shí)節(jié)因肝氣不舒導(dǎo)致的食欲不振、心情煩悶者食用。

養(yǎng)生妙招三：夜臥早起，踏青緩行

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，春三月要“夜臥早起，廣步于庭”。這里的“夜臥”不是指熬夜，而是相比冬季可以適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，劉春芳建議市民在晚上11時(shí)許入睡，早上6—7時(shí)起床。午間若能小憩30分鐘，有助于養(yǎng)陰斂陽，是為“子午覺”。

春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。春分時(shí)節(jié)，是外出活動(dòng)、放松身心的最佳時(shí)期，而運(yùn)動(dòng)是升發(fā)陽氣、宣泄冬季積存內(nèi)熱的最佳途徑。推薦到郊外、公園踏青，看看綠色的植物，有助于舒緩眼部疲勞，平定肝火，緩解焦慮和壓抑的情緒。

原標(biāo)題：《春分·養(yǎng)生｜萬物生發(fā)季節(jié)，也是“百病發(fā)作”易感期，要調(diào)和陰陽、疏肝健脾》

欄目編輯：馬丹

本文作者：新民晚報(bào) 郜陽

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