既然少吃可以變瘦，為什么還要多運(yùn)動？

減肥，應(yīng)該選擇少吃還是多運(yùn)動？大部分人會選擇少吃來減肥，因?yàn)檫\(yùn)動比較難堅(jiān)持，而少吃的減肥速度比較快。

不少網(wǎng)友提問：家人單純的少吃可以有效降低熱量攝入，創(chuàng)造可觀的熱量缺口，讓身材瘦下來，那么加強(qiáng)運(yùn)動還有必要嗎？

答案是肯定的。雖然單純少吃可以創(chuàng)造熱量缺口，促使身體分解體內(nèi)的儲備能量，讓體重降下來。但是在這個過程中，肌肉跟脂肪會同步流失，瘦下來后身材往往會比較干癟無形。

不僅如此，很多人發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥瘦下來后，基礎(chǔ)代謝值也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈，身材會復(fù)胖，于是會陷入溜溜球效應(yīng)，不但的是減肥-反彈的惡性循環(huán)中。

而加強(qiáng)運(yùn)動，決定了你減掉的是脂肪還是肌肉，以及減肥后身材是松垮還是緊致，更能決定你能否長期維持住好身材。

舉個例子：

如果兩個人減肥，每天都創(chuàng)造600大卡的熱量缺口，一個人A單純通過飲食少攝入600大卡熱量，另一個人B通過飲食少攝入300大卡，并且通過運(yùn)動多消耗300大卡。堅(jiān)持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)二者瘦下來后的區(qū)別還是很大的：

區(qū)別1、代謝水平的不同

A只進(jìn)行飲食控制，而長期大幅度減少熱量攝入，身體會認(rèn)為“進(jìn)入饑荒”，自動降低基礎(chǔ)代謝率來適應(yīng)，容易變成“易胖難瘦”體質(zhì)。

而B沒有過度節(jié)食，結(jié)合了運(yùn)動鍛煉（尤其是力量訓(xùn)練）能刺激肌肉，維持甚至提高基礎(chǔ)代謝率。即便在熱量缺口下，也不容易讓代謝大幅下降。瘦下來后，代謝不容易“崩盤”，更容易維持住瘦下來的身材。

區(qū)別2、身材比例的不同

A只節(jié)食不運(yùn)動，初期減掉的大多是水分和肌肉，后期才會分解脂肪，瘦下來后身材會松垮，曲線比例不突出。

B加強(qiáng)運(yùn)動可以更好的保留住肌肉，若加入力量訓(xùn)練，則能塑造清晰的肌肉線條，讓胸、背、臀、腿更明顯，實(shí)現(xiàn)“減脂又塑形”的效果。

區(qū)別3、健康狀態(tài)的不同

A只節(jié)食不運(yùn)動，瘦下來后人也會比較虛弱，活力不夠，甚至還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、氣血不足、面色慘黃、脫發(fā)、免疫力低下、情緒低迷等問題。

B在運(yùn)動的過程中，心肺功能得到鍛煉，體能耐力有所提升，整個的健康指數(shù)會得到改善，身體機(jī)能會顯得年輕，免疫力也會提升，情緒狀態(tài)會比較好，精力也更旺盛。

總結(jié)：

單純少吃，可以讓你瘦，但很難讓你瘦得健康、瘦得緊致、瘦得持久。只有在“聰明地吃”的基礎(chǔ)上“科學(xué)地動”，你才能減掉脂肪、保住肌肉、塑造體型，并真正把體重長期穩(wěn)定下來。