春分養生，健康錦囊收好

廣州日報訊 （全媒體記者伍仞 實習生唐彩妮 通訊員粵衛信）今天是二十四節氣中的春分。昨天，廣東省衛生健康委舉行“嶺南時令與健康”發布會，邀請專家圍繞春分時節養生保健、過敏性疾病預防、科學育兒、運動健康、傳染病預防等群眾關注的話題，為大家送上了健康指南。

春季適當吃酸可助消化

在發布會上，廣東省名中醫、廣東省中醫院呼吸與危重癥醫學科大科主任林琳介紹，春分前后天氣變化大，風大、濕氣大，細菌和病毒也跟著活躍起來，流感、水痘、肺炎等呼吸道疾病容易高發；而慢阻肺、哮喘這類慢性肺病的老病號，則容易因濕氣大困脾，或因疲勞、熬夜等導致免疫力下降，同時感受風寒，導致老毛病反復。

適當進行戶外鍛煉，調養身心。（資料圖片）廣州日報全媒體記者 陳憂子 攝

她說，生活起居上要順應春季陽氣生發的節奏，早睡早起，建議晚上11點后就要進入“無屏幕”時間，關掉所有電子產品，逐漸安靜下來。第二天早上7點到8點起床，可以適當到戶外鍛煉。穿衣一定要記住“春捂”這個原則，尤其要做好背部、腹部和足部保暖，避免太早脫掉厚衣服。“這里有個穿衣標準可以參考，晝夜溫差大于8℃時需要‘捂’，氣溫連續3天穩定在15℃以上可減衣，出汗后及時擦干。”

飲食上要以清淡為主，可以適當吃點酸蘿卜、酸菜等酸甘味的食物幫助消化，還可以煮點淮山茯苓粥，能健脾祛濕；也可以泡杯川貝杏仁茶，能潤肺化痰。老年人或氣虛人群可以用人參、北芪焗水或煲湯，濕熱人群可用五指毛桃加薏米或木棉花、赤小豆、土茯苓等煲湯。

預防呼吸道傳染病，個人防護也一定要做到位。在呼吸道傳染疾病高發期去人群密集的地方時，記得戴上口罩；勤洗手是關鍵，要用肥皂或者洗手液，在流動水下沖洗20秒以上；咳嗽或者打噴嚏的時候，用紙巾或者胳膊肘擋住口鼻，避免飛沫到處傳播；優先推薦老年人、兒童、慢性病患者、醫務人員等重點人群接種流感疫苗。

此外，將蒼術、艾葉、菖蒲、肉桂、大茴香、小茴香等帶香味的藥材打碎制成香囊，掛在家中或者車里，可以起到辟穢化濁、調節身體陰陽平衡、提高免疫力的作用。

中醫緩解關節疼有妙招

春分時節嶺南濕氣偏重，不少中老年人甚至年輕人的關節疼痛問題容易加重或復發。林琳表示，關節炎、風濕病患者對天氣變化敏感，除了做好保暖外，中醫藥特色外治方法可以幫助大家緩解和預防這種關節痛。

最簡便易操作的方法是艾條懸灸：膝關節痛，就選膝眼穴（膝蓋內外側的凹陷處）、足三里（外膝眼下三寸）；腰痛，就選腎俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁開兩指寬）、腰陽關（第四腰椎棘突下的凹陷中）。點燃艾條，距離皮膚2—3厘米，每穴熏烤10分鐘，以局部溫熱紅暈、不燙傷為度。每周3—4次，睡前操作最佳。

穴位按摩對緩解關節痛也有效果。如果是膝關節疼，可以采用坐位屈膝，雙手拇指按揉犢鼻穴（外膝眼）和內膝眼（內膝眼），每穴1—2分鐘；再按揉陽陵泉（腓骨小頭前下方凹陷處），能舒筋活絡；如果是腰部痛，可以雙手握拳，用掌指關節按揉腰部兩側腎俞穴，或雙手搓熱后上下摩擦腰骶部至發熱，早晚各50次。

按壓穴位 預防感冒

林琳表示，如果一時受寒，可以喝蔥白蘇葉湯（瘦肉或雞肉加生姜3片煮水20—30分鐘，加入東北大蔥2根、蘇葉10克、香菜一小把5分鐘，趁熱喝湯吃肉）驅寒、預防感冒。

按壓穴位也有很好的效果。“用一個手掌，壓著脖子后方的肌肉群，輕輕按摩，就把風池、風門、風府、大椎、肺俞這幾個穴位全部按摩到了。按摩一兩分鐘，可以預防感冒。經常按揉鼻翼兩邊的迎香穴，也有很好的祛風作用。”林琳說。

廣東近日發生多起毒蘑菇中毒事件 專家提醒——

野生蘑菇不采不買不吃

春季氣溫回升，雨水增多，正是野生蘑菇生長的旺盛期。記者在發布會上了解到，近日，廣東省發生多起毒蘑菇中毒事件。疾控專家提醒各位街坊：毒蘑菇無法通過肉眼識別，為避免蘑菇中毒，唯一安全可靠的方法就是三個“不”：不采摘、不購買、不食用野生蘑菇。

廣東省疾病預防控制中心傳染病預防控制所副所長張萌副主任醫師介紹，近日，廣東省已經發生多起毒蘑菇中毒事件，涉及多例重癥，甚至有個別危重癥。“一方面是因為目前是蘑菇生長旺季，另一方面是個別居民盲目相信自己的經驗，認為自己可以分辨毒蘑菇和可以食用的蘑菇。”他特別提醒，蘑菇的毒性與其外觀（顏色、形狀、大小等）沒有必然聯系，無法通過肉眼識別。“一定不要有僥幸心理，一定不要采食野生蘑菇。”

他說，萬一食用蘑菇后出現嘔吐、腹痛、腹瀉甚至幻覺等中毒癥狀，要立即到醫院進行救治；如果有吃剩下的蘑菇也帶到醫院，方便醫生診斷。在家里，也可以先采取一些緊急催吐的自救方法，然后盡快到醫院去進行專業救治。

來源：廣州日報