20歲浙江女子長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，體重超200斤！血糖、血壓也超標(biāo)，醫(yī)生提醒

隨著3月21日世界睡眠日臨近，睡眠健康話題再次引發(fā)關(guān)注。在很多人的認(rèn)知中，開(kāi)燈睡覺(jué)不過(guò)是圖個(gè)方便，但醫(yī)學(xué)研究卻敲響警鐘：夜間的人造光，正在讓人在不知不覺(jué)中變胖，還會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒。

鄭寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師鄭天明在門診中就遇到過(guò)典型案例。“曾有個(gè)二十歲出頭的小姑娘，體重200多斤，空腹血糖超過(guò)了14mmol/L，血壓也高。一問(wèn)生活習(xí)慣，是長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)的。”

為什么開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)變胖？鄭天明解釋，夜間光線會(huì)穿透眼瞼，刺激視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，誤導(dǎo)大腦抑制褪黑素分泌，從而打亂人體正常的睡眠節(jié)律。這個(gè)看似微小的干擾，卻會(huì)影響人體的代謝功能。

國(guó)際期刊《JAMA Internal Medicine》2019年發(fā)表的一項(xiàng)研究為這一觀點(diǎn)提供了數(shù)據(jù)支撐。對(duì)超過(guò)4.3萬(wàn)名女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年的追蹤觀察結(jié)果顯示，與睡覺(jué)時(shí)處于完全黑暗環(huán)境的女性相比，習(xí)慣開(kāi)燈或開(kāi)電視睡覺(jué)的女性，體重增加5公斤以上的風(fēng)險(xiǎn)升高17%，發(fā)生超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別增加22%和33%。

研究者分析，夜間人造光會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，胰腺被迫“加班”分泌更多胰島素，而高水平的胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪合成與儲(chǔ)存。另外，光線干擾還會(huì)打破瘦素與饑餓素的平衡，讓身體誤以為處于能量短缺狀態(tài)，第二天醒來(lái)后食欲大增，更偏愛(ài)高熱量食物。

新聞多看點(diǎn)

睡個(gè)健康好覺(jué)，強(qiáng)烈建議做到這5點(diǎn)：

1. 關(guān)閉夜燈拉緊窗簾

光線（尤其是藍(lán)光）抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加胰島素抵抗和血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。因此建議大家不要在臥室里設(shè)有常開(kāi)的夜燈，避免干擾；同時(shí)，建議拉緊窗簾（遮光窗簾）避免路燈/廣告牌燈箱等室外光線，對(duì)于睡眠的影響。

2.關(guān)閉手機(jī)關(guān)閉電視

有些人臨睡前習(xí)慣看手機(jī)、刷劇，尤其是夫妻二人在同一個(gè)房間共寢時(shí)，一個(gè)人使用手機(jī)所發(fā)出的光線必然會(huì)影響另一個(gè)人的睡眠；此外，還有些人習(xí)慣在開(kāi)著電視的情況下入睡，要知道電視屏幕的光線同樣會(huì)對(duì)睡眠造成干擾。

3.家用電器徹底斷電

很多人家里臥室中會(huì)用空調(diào)、空氣凈化器、加濕器、充電器等，這些電器或插排上都會(huì)有電源指示燈，睡前拔掉電視/電腦插頭，避免待機(jī)光源；或用黑色電工膠帶貼住路由器、空調(diào)的指示燈。

4.起夜用感應(yīng)小夜燈

有些人有起夜的習(xí)慣，可以選擇使用人體感應(yīng)的柔和小夜燈，建議可以粘貼設(shè)置放在床下（靠近地板）或臥室門口，這樣人起床走動(dòng)時(shí)可照亮腳部，人走后燈光熄滅；避免使用刺眼的燈光或大燈。

5.佩戴一個(gè)遮光眼罩

有些人對(duì)于光線比較敏感，一點(diǎn)點(diǎn)光線都會(huì)干擾睡眠。這樣的人更建議佩戴一個(gè)遮光眼罩，避免光信號(hào)刺激視網(wǎng)膜，給睡眠帶來(lái)影響。

19樓（my19lou）綜合自寧波晚報(bào)、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

編輯：大俠

審核：INN LUU

↓↓↓猛戳下方閱讀原文查看 公共停車位被周邊商戶長(zhǎng)期惡意占用，怎么辦？