2026 春分至，春燥正盛！三忌、三宜、三秘訣，養(yǎng)出春日好狀態(tài)

人間春正濃，春分恰相逢。《月令七十二候集解》有言：“春分者，陰陽(yáng)相半也。故晝夜均而寒暑平。”

春分一到，晝夜均分，寒暑相衡，冬日的寒意漸漸褪去，春日的生機(jī)肆意萌發(fā)。但此時(shí)節(jié)陽(yáng)氣升發(fā)過(guò)快，春燥也悄然加重，人體的陰陽(yáng)平衡易被打破，稍不注意便會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、心煩氣躁、身體乏力等不適。

順應(yīng)春分的時(shí)節(jié)特點(diǎn)調(diào)養(yǎng)身心，方能借天地生機(jī)固本培元，讓身體跟上春日的節(jié)奏。今日便為大家整理了春分養(yǎng)生的三忌、三宜、三秘訣，伴你安然度過(guò)春燥的日子，不負(fù)春日好時(shí)光。

三忌
01 忌驟減衣物，護(hù)住周身關(guān)節(jié)

民間常說(shuō)：“春分風(fēng)不小，要防寒料峭。” 春分時(shí)節(jié)氣溫起伏不定，早晚溫差懸殊，乍暖還寒的天氣最易讓身體受邪。

人體的關(guān)節(jié)部位脂肪層薄弱，血液循環(huán)慢，對(duì)溫度變化尤為敏感，膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰背部若不慎受涼，極易引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬、酸痛，甚至埋下舊疾隱患。

春分穿衣，牢記“上薄下厚、春捂秋凍”的原則。上半身可適當(dāng)穿輕薄衣物透氣，腰腹、下肢卻要做好保暖，切莫早早換上薄褲、露腳踝。外出時(shí)隨身帶一件薄外套或披肩，早晚寒涼時(shí)及時(shí)增添，中老年人還可佩戴護(hù)膝、穿長(zhǎng)襪，給關(guān)節(jié)多一層保護(hù)。

02 忌情緒躁郁，謹(jǐn)防肝火上炎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。” 春分陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣也隨之時(shí)令萌動(dòng)，而春燥又會(huì)讓肝火更易旺盛，此時(shí)情緒的波動(dòng)最易影響身體。

若動(dòng)輒生氣、煩躁、焦慮，極易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)運(yùn)行不暢，進(jìn)而出現(xiàn)口干舌燥、面紅耳赤、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等問(wèn)題，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)拖累脾胃功能，影響氣血運(yùn)化。

養(yǎng)護(hù)肝氣，首要便是穩(wěn)住情緒。遇事慢半拍，少鉆牛角尖，日常可多做深呼吸舒緩心情，若心中煩悶，不妨找方式宣泄，別讓壞情緒積壓在心底。

03 忌勞倦過(guò)度，守護(hù)體內(nèi)氣血

春困是春分時(shí)節(jié)的常態(tài)，氣溫回升后，人體新陳代謝加快，氣血需濡養(yǎng)周身，本身就易感到疲倦乏力，此時(shí)若過(guò)度操勞，便是過(guò)度耗散氣血。

不管是體力勞作還是腦力消耗，一旦超出身體負(fù)荷，便會(huì)引發(fā)頭暈、心慌、四肢酸軟、失眠等不適，讓身體陷入 “越累越虛，越虛越累” 的惡性循環(huán)。

春季養(yǎng)生講究“動(dòng)靜有度，起居有常”。日常勞作要量力而行，連續(xù)工作或勞動(dòng)不超過(guò) 1 小時(shí)，中途起身活動(dòng)片刻；避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、站立、搬重物，感到疲倦時(shí)及時(shí)休息，切莫硬撐，讓氣血有充足的時(shí)間滋養(yǎng)身體。

三宜
01 宜吃時(shí)令，順時(shí)飲食調(diào)脾胃

養(yǎng)生的精髓，莫過(guò)于 “順時(shí)而食”。春分陽(yáng)氣升發(fā)，脾胃功能也隨之時(shí)令復(fù)蘇，吃當(dāng)季的新鮮食材，既能契合身體的變化，又能汲取春日的生機(jī)，幫身體平穩(wěn)度過(guò)春燥。

嘗春菜，品春味

菠菜：性涼味甘，含鐵量豐富，還有多種維生素，能養(yǎng)血止血、滋陰潤(rùn)燥，焯水后清炒、做湯皆佳，化解春燥再合適不過(guò)。

1. 薺菜：性平味甘，膳食纖維與微量元素滿滿，清肝火、促消化的同時(shí)，還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，包餃子、煮粥、做羹湯，鮮味兒十足。

3. 香椿：春分的時(shí)令珍味，健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，簡(jiǎn)單焯水后拌豆腐、炒雞蛋，嘗的就是一口春日鮮，不過(guò)香椿性溫，易上火者少食。

5. 
   

1. 飲春茶，潤(rùn)春燥

   菊花枸杞茶：取白菊花 5 朵、枸杞 10 粒沸水沖泡，菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目，枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目，晨起泡一杯，緩解春日眼睛干澀、頭暈煩躁。

3. 麥冬百合茶：麥冬 5 克、百合干 3 克煮水代茶飲，麥冬生津止渴，百合潤(rùn)肺清心，對(duì)春燥引發(fā)的口干舌燥、咽喉不適尤為有效。

《遵生八箋》中說(shuō)：“春日融和，當(dāng)眺覽園林，暢達(dá)情志。” 春分時(shí)節(jié)陽(yáng)光和煦、草木蔥蘢，是外出活動(dòng)的好時(shí)候，此時(shí)養(yǎng)護(hù)筋骨、舒展身心，事半功倍。

春分的運(yùn)動(dòng)，忌大汗淋漓，以輕柔舒緩、能促進(jìn)氣血流通為宜，慢走、放風(fēng)箏、打太極都是絕佳選擇。

慢走可選擇公園、郊野的林蔭小道，每天堅(jiān)持 30 分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可，能活絡(luò)周身筋骨，增強(qiáng)心肺功能；放風(fēng)箏時(shí)抬頭仰視，能拉伸頸部肌肉，改善頸椎疲勞，行走間還能鍛煉腿部力量，讓身心在春日的美景中得到放松。

03 宜靜心氣，疏解郁結(jié)養(yǎng)心性

春燥易擾心，春分時(shí)節(jié)，最怕 “心結(jié)難解，郁結(jié)于心”。長(zhǎng)期壓抑情緒、思慮過(guò)多，會(huì)讓肝氣郁結(jié)，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、脅肋脹痛、食欲不振、失眠等問(wèn)題，既影響心情，又傷害身體。

養(yǎng)好心氣，疏解郁結(jié)，不妨從日常小事做起。每天留 15-20 分鐘的獨(dú)處時(shí)間，靜坐冥想，用腹式呼吸法舒緩身心：慢慢吸氣，感受腹部鼓起；緩緩呼氣，感受腹部收回，讓思緒慢慢沉淀。

也可培養(yǎng)一份自己的小愛(ài)好，寫字、繪畫(huà)、聽(tīng)舒緩的國(guó)風(fēng)音樂(lè)、養(yǎng)花弄草，讓注意力從煩憂中轉(zhuǎn)移，在專注中撫平心緒，讓內(nèi)心始終保持平和。

三秘訣
01 晨起梳頭，暢通頭部經(jīng)絡(luò)

頭部是人體陽(yáng)經(jīng)的匯聚之地，分布著眾多穴位和經(jīng)絡(luò)，春分晨起梳頭，不僅能梳去睡意，更能疏通頭部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，緩解春燥帶來(lái)的頭暈、精神不振。

方法也十分簡(jiǎn)單：每天早晨，用木梳或牛角梳，從額前發(fā)際線開(kāi)始，順著經(jīng)絡(luò)走向，從前向后頸緩慢梳動(dòng)，先梳頭頂正中，再梳左右兩側(cè)，確保梳遍整個(gè)頭皮。每次梳 100 下左右，梳到頭皮微微發(fā)熱、身體感到輕松即可。

梳齒別選過(guò)尖、過(guò)密的，避免損傷頭皮；梳頭后，還可用十指指腹輕輕叩打頭皮 1-2 分鐘，讓經(jīng)絡(luò)疏通的效果更好。

02 多曬暖陽(yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣

春分的陽(yáng)光溫和不烈，是天然的 “補(bǔ)陽(yáng)劑”，此時(shí)多曬太陽(yáng)，能溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽(yáng)氣，改善春日手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，還能促進(jìn)鈣的吸收，讓身體更有活力。

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)段是上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)光中的紫外線溫和，養(yǎng)生效果最佳。曬太陽(yáng)時(shí)建議背對(duì)太陽(yáng)而坐，讓陽(yáng)光直接照射后背，后背的督脈主一身之陽(yáng)，曬后背能更好地溫通督脈、升發(fā)陽(yáng)氣。

每次曬 15-20 分鐘，感到后背溫暖、身體微微發(fā)熱就好，切記避開(kāi)頭部暴曬，可戴一頂遮陽(yáng)帽，曬完后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充身體水分，化解春燥。

03 按摩穴位，調(diào)和周身氣血

春分養(yǎng)生，按揉對(duì)應(yīng)穴位，能疏解肝火、滋潤(rùn)燥氣，調(diào)和周身氣血，緩解春燥帶來(lái)的各種不適，日常閑來(lái)無(wú)事按一按，簡(jiǎn)單又有效。

太沖穴

疏解肝氣郁結(jié)位置：足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷處。

1. 方法：用拇指指腹按壓，每側(cè)按壓 3-5 分鐘，每日 1-2 次，按到局部酸脹或輕微疼痛即可。

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3. 行間穴

4. 緩解春燥不適位置：足背側(cè)，第一、二腳趾之間，腳趾縫紋端處。

6. 方法：用拇指指甲端垂直掐按，每側(cè)按摩 2-3 分鐘，每日早晚各一次。

春分是春天的中點(diǎn)，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，它平分了晝夜，也提醒我們，生活要講究平衡，身心要注重調(diào)和。

春日短暫，時(shí)光不待，愿你循著春分的養(yǎng)生之道，順時(shí)而養(yǎng)，忌所當(dāng)忌，宜所當(dāng)宜，讓身體在春日的生機(jī)中慢慢煥活，以平和的心態(tài)、健康的體魄，迎接春日的每一份美好，不負(fù)春光，不負(fù)自己。