如何才能“春眠不覺曉”？中醫(yī)專家來為你支招！丨世界睡眠日

春雨綿綿的夜里總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不得安眠？很多人都會有春季失眠的癥狀。

今天是世界睡眠日，我們邀請長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院顧婷婷副主任醫(yī)師為大家支招~

春季為何易失眠

從中醫(yī)角度來看，春季失眠的核心在于肝。

春季陽氣生發(fā)，肝氣隨之旺盛，特別是情緒易波動的人群，肝火易擾心神，從而引發(fā)失眠。

春季失眠分類型

肝郁化火型：

這種類型最為常見。這類人往往脾氣急躁易怒，伴有口苦口干、頭痛頭暈、胸脅脹痛、小便黃、大便干等癥狀。

需要疏肝解郁、清肝瀉火。日常可喝玫瑰花茶，吃決明子菊花藥粥。

肝郁脾虛型：

這類人常見胸脅脹滿、頭暈?zāi)垦！⒚嫔S、食欲不振、月經(jīng)不調(diào)、大便溏稀或黏滯等癥狀。

需要疏肝解郁、健脾益氣。日常可吃佛手瓜排骨湯、山藥茯苓煮粥或燉湯，喝陳皮佛手泡茶。

肝腎陰虛型：

這類人常有頭暈耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱（手足心及胸口發(fā)熱）、盜汗等癥狀。

需要滋補(bǔ)肝腎。日常可將黑芝麻研磨后加入牛奶或粥中食用，也可用枸杞泡水或煮粥；或喝桑椹桂圓枸杞茶。

肝血不足型：

這類人多有睡眠淺、面色無華、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

需要養(yǎng)血柔肝。日常可吃豬肝枸杞粥、紅棗桂圓山藥粥；牛羊肉配當(dāng)歸、紅棗燉煮或煲湯。

中醫(yī)來為你支招

1、按揉入睡“快捷鍵”

①太沖穴（足背一二跖骨間）：疏肝理氣。

②神門穴（手腕橫紋尺側(cè)）：寧心安神。

③三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸）：健脾養(yǎng)血。

睡前按揉3-5分鐘，有酸脹感為宜。

2、足浴推經(jīng)疏肝氣

取柴胡、夜交藤等疏肝安神藥材煮水泡腳，睡前泡至微微出汗即可。

睡前或晚上7-9點(diǎn)，手掌或指腹從大腿根部內(nèi)側(cè)向膝蓋方面推，推10-15次，以疏泄肝氣。

3、飲食作息好習(xí)慣

肝火旺的人群避免羊肉、辛辣、煎炸食物及酒精。

春季應(yīng)夜臥早起，建議晚上11點(diǎn)前入睡，中午可以小憩20-30分鐘。

最后溫馨提示，如果失眠持續(xù)超兩周，或嚴(yán)重影響白天工作和生活，建議及時(shí)就診。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經(jīng)宣傳部門提交“健康上海12320”。