別被失眠騙了！區精衛中心教你睡個安穩覺丨世界睡眠日

3月21日世界睡眠日，“優質睡眠，美好生活”的口號深入人心，可對一些市民而言，一夜酣眠竟成了奢望。有人熬到身心俱疲，躺床卻思緒翻涌到天光；有人看似睡夠八小時，醒來卻渾身乏力、頭腦昏沉，仿佛熬了場假夜。走進奉賢區精神衛生中心睡眠?？撇呕腥?，我們對睡眠的誤解太深——睡不好，從不是“睡不著”三個字能簡單概括的，它藏著萬般模樣，也藏著身心的諸多訊號。

多數人覺得睡眠障礙就是瞪眼熬通宵，可門診里的故事遠比這鮮活。18歲高三姑娘小李和30多歲上班族張先生，兩個境遇迥異的人，把“睡不好”的模樣描摹得明明白白。

小李正處高考沖刺期，期末考失利后，她寒假里學到深夜，咖啡當水喝，一天三杯硬撐了一個月。書沒背多少，失眠卻悄然而至：躺下翻來覆去兩小時才瞇眼，一晚頂多睡三小時，稍有動靜便驚醒，睡眠淺如浮萍，無一刻安穩。白日里她蔫頭耷腦、哈欠連天，記知識點的速度慢了一倍，成績一落千丈。學業壓力催生焦慮，焦慮又加重失眠，姑娘就這樣陷入了惡性循環，這是最常見也最易被忽視的“睡不著”困境。

張先生的遭遇，卻戳中了更多人的認知盲區。他一直自詡睡眠極好，躺下就著、時長達標，可每天醒來總像被抽走力氣，渾身酸痛、心情煩躁，記性差到轉頭忘事，工作小錯不斷。泡腳、買助眠枕、吃褪黑素，法子試遍卻收效甚微。直到做了專業評估才明白，他不是“睡不著”，而是深度睡眠嚴重缺失，看似睡了一夜，大腦和身體從未真正休憩。這種“睡了等于沒睡”的隱性困擾，比單純睡不著更難纏，也常被當作“身體虛”草草對待。

其實門診里，這樣的睡眠難題比比皆是：有人入睡快卻一夜數醒，整夜半睡半醒；有人九點就困，凌晨三四點卻準時睜眼，干等天光；還有人白天蔫蔫打盹，晚上卻兩眼放光、越夜越精神。據奉賢區精衛中心的郭銀淼醫生介紹，這些都是睡眠的警報，背后緣由并不復雜。要么是壓力、焦慮等情緒因素作祟，要么是熬夜、濃茶咖啡等壞習慣影響，還有人死盯睡眠時長，卻忘了質量才是核心，說到底，是自己攪亂了安穩的睡眠。

可老百姓面對睡眠問題，總愛犯糊涂：要么覺得“忍忍就過”，硬扛著不肯就醫，仿佛失眠是丟人事；要么像小李那樣靠咖啡硬撐，越撐睡眠節律越亂；還有人瞎試偏方、自行買藥，把小問題拖成大麻煩。郭醫生的話實在中肯：不管是明晃晃的“睡不著”，還是隱蔽的“睡不好”，長期硬熬從不是小事。輕則讓人頭腦昏沉、記性變差、脾氣暴躁，重則損傷心臟、拖垮免疫力，成為身心健康的“隱形殺手”。

說起精神衛生中心，不少人心里帶著距離感，可走進奉賢區精神衛生中心才發現，這里全無冰冷隔閡，滿是溫暖與專業。自2018年開設睡眠?？?，這里便專管各類睡眠糟心事，不管是睡不著、睡不香，還是情緒不佳引發的睡眠問題，都能精準應對。醫生從不是冷冰冰開藥方，而是先細采病史、做專業評估，再根據個人情況定制方案，藥物、物理治療、心理疏導多管齊下，把專業與貼心融進每個細節。

對小李和張先生，醫生都沒有一上來就開藥。針對小李，先讓她戒掉過量咖啡，養成固定就寢習慣，再通過認知行為治療緩解學業焦慮，配合中頻脈沖治療調節睡眠節律；對張先生，重點梳理工作壓力，糾正他“睡夠時長就夠了”的認知，搭配物理調節改善睡眠結構，找回缺失的深度睡眠。經過一陣子調理，小李便能快速入睡，睡眠質量大幅提升，白日昏沉消散，學習效率和成績穩步回升；張先生也擺脫了“睡不醒、總很累”的狀態，清晨醒來神清氣爽，工作生活重回正軌。

郭醫生還分享了幾個簡單實用的助眠小妙招：別在床上刷手機、看書，讓床只承擔“睡覺”這件事；睡前不碰濃茶咖啡，泡熱水腳、聽舒緩音樂，放松身心；就算前一晚沒睡好，第二天也別補覺、不熬夜，規律作息才是養眠根本。

若你正被睡眠問題困擾，別硬扛、別試偏方、別帶著偏見望而卻步。不妨走進奉賢區精神衛生中心睡眠專科，這里的醫生會用專業與溫柔，幫你理清睡眠的糊涂賬，找回一夜安穩酣眠。畢竟日子是用來好好過的，唯有夜夜安睡，方能以飽滿精神，奔赴往后的歲歲年年。

報送：區衛生健康委、區精衛中心

撰稿：鄧麗潔（區作家協會）

編輯：何芹

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