現(xiàn)在很多人早上醒來第一件事是摸出手表,看看自己昨晚的睡眠狀況。
有人看著“90分”的睡眠評價欣喜,有人盯著像條形碼一樣的睡眠數(shù)據(jù)無奈苦笑,并發(fā)到網(wǎng)上問廣大網(wǎng)友“天天睡成條形碼怎么辦”。
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其實,手表里的睡眠監(jiān)測,和醫(yī)院里的專業(yè)檢測完全不是一回事。睡眠質量不能單靠手表來判斷。
北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學科與臨床心理科睡眠中心主任醫(yī)師李麗君介紹,醫(yī)用的睡眠篩查手環(huán)、腕表,與民用智能手環(huán)、手表作用不同。后者目前主要起篩查作用,可監(jiān)測睡眠時長,粗略篩查心率變異性等問題,但對深睡眠、淺睡眠等睡眠結構的判斷并不準確。過度關注某一次的數(shù)據(jù),可能會加重睡眠焦慮。
李麗君表示,不少患者會過度依賴單晚睡眠數(shù)據(jù),比如當晚沒睡好,睡前就會過度擔心次日能否入睡。應關注長期監(jiān)測數(shù)據(jù)而非單晚數(shù)據(jù),留意佩戴方式,確保設備貼近皮膚,松緊適度。若手環(huán)長期數(shù)據(jù)異常,需前往醫(yī)院咨詢睡眠科、呼吸科醫(yī)生,接受專業(yè)檢查。
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當記者咨詢網(wǎng)上各類“睡眠神器”,如睡眠噴霧、睡眠貼、重力毯等是否有效、作用有多大時,李麗君認為,這類科技產品是科學進步的體現(xiàn)。目前睡眠誘導和睡眠中斷的治療方法個體差異較大,尚無統(tǒng)一驗證對所有人有效的技術,可嘗試使用,部分人可能從中獲益。但核心仍是減輕睡眠焦慮,注重睡眠衛(wèi)生:睡前避免劇烈運動、飲用濃茶咖啡、長時間看手機、防止過度興奮,這些對改善睡眠至關重要。
如何判斷自己睡得好不好?
對于普通人而言,判斷睡眠質量最應關注的是自身感受,而非數(shù)據(jù)。醒來后神清氣爽、精力充沛,即為高質量睡眠;反之,白天昏昏沉沉、注意力不集中,則說明睡眠質量不佳。
如果出現(xiàn)以下情況,不要只依賴智能手表,應及時去醫(yī)院睡眠醫(yī)學科就診:
長期失眠:入睡困難、早醒、睡眠淺,持續(xù)超過3個月。
嚴重打鼾并伴隨呼吸暫停:家人反映你打鼾時會突然停止,然后又大聲喘氣。
白天過度嗜睡:開車、開會、甚至吃飯時都能睡著。
睡眠中異常行為:如夢游、說夢話、拳打腳踢。
智能手表頻繁提示血氧異常:即使你沒有明顯不適,也建議進行專業(yè)評估。
智能手表連續(xù)一兩周提示睡眠結構紊亂或者節(jié)律異常。
專家解碼“睡眠謠言”
關于睡眠的常見誤區(qū),北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學科與臨床心理科睡眠中心主任醫(yī)師李麗君逐一解讀:
問
一定要睡滿8個小時的時長嗎?
答
這是錯誤認知,個體睡眠時長差異極大,會隨年齡、生命周期發(fā)生變化。
問
睡前喝酒會有助于睡眠嗎?
答
睡前飲酒對于解決短時間的睡眠問題的話肯定是有幫助的,因為酒精作用于抑制性受體,GABA受體跟我們的助眠藥的作用的受體有很多類似之處,能抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,能夠助眠,但是長期飲酒存在諸多問題,不建議長期飲酒助眠。
問
打呼嚕等于睡得香嗎?
答
打呼嚕并不等于睡得香,嚴重打鼾會影響睡眠時大腦供氧,屬于疾病范疇。
問
數(shù)羊入睡法管用嗎?
答
數(shù)羊有一定原理,屬于正念行為,通過集中注意力減少胡思亂想,多數(shù)情況下可促進入睡,但并非適用于所有人,部分人會越數(shù)越興奮。白噪音原理與之相似,通過固定注意力減輕睡眠焦慮。
問
周末補覺能抵這一周的熬夜嗎?
答
周末補覺無法抵消工作日的熬夜,睡眠有自身節(jié)律,長期熬夜后僅靠周末補覺,會打亂正常睡眠節(jié)律。
來源:BRTV新聞(記者 康露 王巖)
編輯:孫迪雅
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