那些用手表監(jiān)測睡眠的人，越測越睡不好……專家解碼睡眠誤區(qū)——

現(xiàn)在很多人早上醒來第一件事是摸出手表，看看自己昨晚的睡眠狀況。

有人看著“90分”的睡眠評價欣喜，有人盯著像條形碼一樣的睡眠數(shù)據(jù)無奈苦笑，并發(fā)到網(wǎng)上問廣大網(wǎng)友“天天睡成條形碼怎么辦”。

其實，手表里的睡眠監(jiān)測，和醫(yī)院里的專業(yè)檢測完全不是一回事。睡眠質量不能單靠手表來判斷。

北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學科與臨床心理科睡眠中心主任醫(yī)師李麗君介紹，醫(yī)用的睡眠篩查手環(huán)、腕表，與民用智能手環(huán)、手表作用不同。后者目前主要起篩查作用，可監(jiān)測睡眠時長，粗略篩查心率變異性等問題，但對深睡眠、淺睡眠等睡眠結構的判斷并不準確。過度關注某一次的數(shù)據(jù)，可能會加重睡眠焦慮。

李麗君表示，不少患者會過度依賴單晚睡眠數(shù)據(jù)，比如當晚沒睡好，睡前就會過度擔心次日能否入睡。應關注長期監(jiān)測數(shù)據(jù)而非單晚數(shù)據(jù)，留意佩戴方式，確保設備貼近皮膚，松緊適度。若手環(huán)長期數(shù)據(jù)異常，需前往醫(yī)院咨詢睡眠科、呼吸科醫(yī)生，接受專業(yè)檢查。

當記者咨詢網(wǎng)上各類“睡眠神器”，如睡眠噴霧、睡眠貼、重力毯等是否有效、作用有多大時，李麗君認為，這類科技產品是科學進步的體現(xiàn)。目前睡眠誘導和睡眠中斷的治療方法個體差異較大，尚無統(tǒng)一驗證對所有人有效的技術，可嘗試使用，部分人可能從中獲益。但核心仍是減輕睡眠焦慮，注重睡眠衛(wèi)生：睡前避免劇烈運動、飲用濃茶咖啡、長時間看手機、防止過度興奮，這些對改善睡眠至關重要。

如何判斷自己睡得好不好？

對于普通人而言，判斷睡眠質量最應關注的是自身感受，而非數(shù)據(jù)。醒來后神清氣爽、精力充沛，即為高質量睡眠；反之，白天昏昏沉沉、注意力不集中，則說明睡眠質量不佳。

如果出現(xiàn)以下情況，不要只依賴智能手表，應及時去醫(yī)院睡眠醫(yī)學科就診：

• 長期失眠：入睡困難、早醒、睡眠淺，持續(xù)超過3個月。

• 嚴重打鼾并伴隨呼吸暫停：家人反映你打鼾時會突然停止，然后又大聲喘氣。

• 白天過度嗜睡：開車、開會、甚至吃飯時都能睡著。

• 睡眠中異常行為：如夢游、說夢話、拳打腳踢。

• 智能手表頻繁提示血氧異常：即使你沒有明顯不適，也建議進行專業(yè)評估。

• 智能手表連續(xù)一兩周提示睡眠結構紊亂或者節(jié)律異常。

專家解碼“睡眠謠言”

關于睡眠的常見誤區(qū)，北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學科與臨床心理科睡眠中心主任醫(yī)師李麗君逐一解讀：

問

一定要睡滿8個小時的時長嗎?

答

這是錯誤認知，個體睡眠時長差異極大，會隨年齡、生命周期發(fā)生變化。

問

睡前喝酒會有助于睡眠嗎?

答

睡前飲酒對于解決短時間的睡眠問題的話肯定是有幫助的，因為酒精作用于抑制性受體，GABA受體跟我們的助眠藥的作用的受體有很多類似之處，能抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，能夠助眠，但是長期飲酒存在諸多問題，不建議長期飲酒助眠。

問

打呼嚕等于睡得香嗎?

答

打呼嚕并不等于睡得香，嚴重打鼾會影響睡眠時大腦供氧，屬于疾病范疇。

問

數(shù)羊入睡法管用嗎?

答

數(shù)羊有一定原理，屬于正念行為，通過集中注意力減少胡思亂想，多數(shù)情況下可促進入睡，但并非適用于所有人，部分人會越數(shù)越興奮。白噪音原理與之相似，通過固定注意力減輕睡眠焦慮。

問

周末補覺能抵這一周的熬夜嗎?

答

周末補覺無法抵消工作日的熬夜，睡眠有自身節(jié)律，長期熬夜后僅靠周末補覺，會打亂正常睡眠節(jié)律。

來源：BRTV新聞（記者 康露 王巖）

編輯：孫迪雅